[...] off 2a. Francuz sztangą z ziemi r6 +1s back off 2b. Podciąganie wąski podchwyt 2x max 3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off 4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off 4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off 5a. Kickback z linką jednorącz 2x10 5b. [...]
[...] off 2a. Francuz sztangą z ziemi r6 +1s back off 2b. Podciąganie wąski podchwyt 2x max 3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off 4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off 4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off 5a. Kickback z linką jednorącz 2x10 5b. [...]
[...] off 2a. Francuz sztangą z ziemi r6 +1s back off 2b. Podciąganie wąski podchwyt 2x max 3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off 4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off 4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off 5a. Kickback z linką jednorącz 2x10 5b. [...]
[...] off 2a. Francuz sztangą z ziemi r6 +1s back off 2b. Podciąganie wąski podchwyt 2x max 3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off 4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off 4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off 5a. Kickback z linką jednorącz 2x10 5b. [...]
[...] off 2a. Francuz sztangą z ziemi r6 +1s back off 2b. Podciąganie wąski podchwyt 2x max 3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off 4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off 4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off 5a. Kickback z linką jednorącz 2x10 5b. [...]
[...] off 2a. Francuz sztangą z ziemi r6 +1s back off 2b. Podciąganie wąski podchwyt 2x max 3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off 4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off 4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off 5a. Kickback z linką jednorącz 2x10 5b. [...]
[...] off 2a. Francuz sztangą z ziemi r6 +1s back off 2b. Podciąganie wąski podchwyt 2x max 3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off 4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off 4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off 5a. Kickback z linką jednorącz 2x10 5b. [...]
[...] off 2a. Francuz sztangą z ziemi r6 +1s back off 2b. Podciąganie wąski podchwyt 2x max 3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off 4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off 4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off 5a. Kickback z linką jednorącz 2x10 5b. [...]
[...] off 2a. Francuz sztangą z ziemi r6 +1s back off 2b. Podciąganie wąski podchwyt 2x max 3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off 4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off 4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off 5a. Kickback z linką jednorącz 2x10 5b. [...]
[...] off 2a. Francuz sztangą z ziemi r6 +1s back off 2b. Podciąganie wąski podchwyt 2x max 3a. Francuz jednorącz z linką wyc dolnego r8 + 2s back off 3b. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik r8 + 2s back off 4a. Prostowanie jednorącz podchwyt r8 +2s back off 4b. Uginanie z klamrą jednorącz r8 +2s back off 5a. Kickback z linką jednorącz 2x10 5b. [...]
Dzień 26.08.2019 - Godzina 7 rano dzwoni budzik , budzę się i pierwsze co to myśle sobie co to zepsuł się ten telefon czy co , myslalem ze jest jakiś środek nocy , wstałem taki wystrzelony jak rakieta XDD , ale na cardio się rozbudziłem , obejrzałem sobie Fenixa z Olejem i zleciało :) , Noo i przyszedł czas na trening Pull , Matko bosko , to co [...]
[...] 14/14/14/12/10kg 5a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x12 3s faza neg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x15 3s faza neg 6. Spider curl hantlami 10/10/12/15 7. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Na koniec 50min. Cardio Dieta : 1. 55g B + 40g WW TRENING 2. 55g B + 130g WW (w tym 30g z fruktoza) 3,4. 55g B + 40g WW + 5g T 5. 55g B + 20g T
[...] 5a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x12 3s faza neg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x15 3s faza neg 6. Spider curl hantlami 10/10/12/15 7. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Na koniec 50min. Cardio Dieta : 1. 55g B + 40g WW TRENING 2. 55g B + 130g WW (w tym 30g z fruktoza) 3,4. 55g B + 40g WW + 5g T 5. 55g B + 20g T [...]