modlitewnik

[...] BRZUCH -brzuchy 20 / 15 / 10 -unoszenie nóg 15 / 10 / 5 GRZBIET -wyciąg do klatki piersiowej 12 / 10 / 8 / 6 -martwy ciąg (z nachyleniem) 25 / 20 / 15 / 12 / 10 BICEPS -modlitewnik 12 / 10 / 8 / 6 PIĄTEK BRZUCH -brzuchy 20 / 15 / 10 -unoszenie nóg 15 / 10 / 5 BARKI -wyciskanie sztangi siedząc 20 / 15 / 12 / 10 / 8 -podciąganie sztangi [...]

[...] BRZUCH -brzuchy 20 / 15 / 10 -unoszenie nóg 15 / 10 / 5 GRZBIET -wyciąg do klatki piersiowej 12 / 10 / 8 / 6 -martwy ciąg (z nachyleniem) 25 / 20 / 15 / 12 / 10 BICEPS -modlitewnik 12 / 10 / 8 / 6 PIĄTEK BRZUCH -brzuchy 20 / 15 / 10 -unoszenie nóg 15 / 10 / 5 BARKI -wyciskanie sztangi siedząc 20 / 15 / 12 / 10 / 8 -podciąganie sztangi [...]

Dzieki, teraz musze to skonsultowac z moimi ziomkami :) I zobacze co oni na to powiedza. Szkoda tylko ze nie znalazlesc miejsca na "modlitewnik" :( a co do "martwego ciagu" to nadal mam obiekcje, hehe. Nara :)

[...] sr no z grzbietem to drażek ale barki mam hankle ale za malo obciażenia, ćwczyłem 12 a mam tylko 7,5 na jednym, bicho i tricho na trizcho 11 i łamana 28 ,bicho machanie 17 i modlitewnik 35, klata płaska 65 i skos 56, co mam zrobić mam jedynie hankle ,p 7,5 kilo na jeden wejdzie max11,5 ale drugi bdzie wtedy pusty. jak na klate ćwiczyc po cce [...]

sztanga, sztangielki.. Np. - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x10 - modlitewnik sztangielkami 20/15/12/10 Polecam

[...] na wyciągu pionowym nadchwytem - 12,12,12 IV dzień Plecy, biceps - wyprosty na lawce rzymskiej 20,20,20 - wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 - wyciąg poziomy, przyciąganie ciężaru - wąski uchwyt neutralny - 12,10,8 - wyciąg pionowy za kark 12,10,10 - unoszenie sztangielek stojąc 12,10,8 - modlitewnik 12,12,12 Takie moje sugestie

Ćwiczenia izolowane to rozumię: triceps - francuz, sciąganie linek; biceps -modlitewnik ; klata - rozpiętki ; nogi - wyprosty i uginanie na maszynie; czy coś pominąłem ? bo zastanawiam sie czy uginanie rąk ze sztangą stojąć, albo unoszenie sztangi na głową są ćwiczeniami izolowanymi

[...] ciężary: 2,52,52,5 ŚRODA BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 GRZBIET -wyciąg do klatki piersiowej 12/10/8/6 -martwy ciąg (z nachyleniem) 25/20/15/12/10 BICEPS -modlitewnik 12/10/8/6 ciężary: 52,52,52 PIĄTEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 BARKI -wyciskanie sztangi siedząc 20/15/12/10/8 ciężary: 53,52,52,52 [...]

miałem kłopot z wyrwaniem bicepsów ze zastoju doradziłeś mi abym robił tylko 2 ćwiczenia (uginanie ze sztangą i modlitewnik) po 3 serie i żeby przerwy miedzy seriami trwały 30-45s.. pomoglo.. wiec jeszcze raz dzięki

Zrobilem 5 tygoodni masy (8-12 powtorzen) teraz koncze 5 tydzien masy z poprawieneim sily (progresja 12 10 8 6(ruuchome czasmi 3, 4) zostanei mi dwa tygodnie do obozu i z silowni przenosze sie na wolne ciezary mam tez modlitewnik i laweczki regulowane jaki trening polecacie przed obozem kondycyjnym?

klatka-ławka pozioma, 2 ławki skośne , rozpiętki, wyciskanie sztangielek pod skosem no i tyle. Biceps-modlitewnik, unoszenie sztangielek, unoszenie sztangi,ponownie sztangielki. Triceps-francuzkie wyciskanie, unoszenie sztangielek,. Przedramie-około trzy ćwiczenia ze zginaniem nadgarstków! Wtorek i czwartek: barki-wyciskanie sztangi zza szyi, [...]

[...] w każdym cwiczeniu robię 4 serie po 8 powtórzeń):Poniedziałek i Piątek: klatka-ławka pozioma, 2 ławki skośne , rozpiętki, wyciskanie sztangielek pod skosem no i tyle. Biceps-modlitewnik, unoszenie sztangielek, unoszenie sztangi,ponownie sztangielki. Triceps-francuzkie wyciskanie, unoszenie sztangielek,. Przedramie-około trzy ćwiczenia ze [...]

powiem ci że co do tego to też takie oczywiste to nie jest , ja zawsze licze tak że ćwiczenia bez udziału modlitewnika uważam za złożone bo zarówno sztangielkami jak i sztangą udział oprócz stawu łokciowego to pracuje też jako stabilizacja staw barkowy i to można zaliczyć do złożonego ,natomiast wszystkie wyłączające go z udziału , czyli [...]

[...] 12,10,8 - "rozciągania ramion - z linkami w bramie" ( nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie  )12,12,12 - unoszenie sztangielek stojąc 12,10,8 - modlitewnik 12,10,8 IV dzień Plecy, Triceps - wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 - wyciąg pionowy za kark 12,10,8 - wyciąg poziomy, przyciąganie ciężaru - wąski [...]

[...] sztangielek bokiem 12,10,8 - „rozciągania ramion - z linkami w bramie" ( nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie  )12,12,12 - unoszenie sztangielek stojąc 12,10,8 - modlitewnik 12,10,8 IV dzień Plecy, Triceps - wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 - wyciąg pionowy za kark 12,10,8 - wyciąg poziomy, przyciąganie ciężaru - wąski uchwyt - [...]

[...] rąk na stojąco ze sztanga lub sztangielką na bica to jest cwiczenie złożone?/ A czy młotkowe i suplinacja nadg. to juz izol.??I czy wszytskie ćwiczenia wykonywane na modlitewniku to już automatycznie cwiczenia izol.?? Bo chyba taką role ma modlitewnik. czy ćwiczenia takie jak uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku nadal zostaje [...]

[...] po wycieskaniach na klatkę będa w sam raz podciaganie , taki rozstaw też jest dobry , ale wciąż staraj sie skupiać na pracy pleców i oczywiście nachwyt zamień wiec o udo na modlitewnik , i w zupoełności wystarczy , przy plecach tez pracuje biceps , musisz go potem tylko dobić bary - zrób tak , zamień podciaganie wzdłuz tułowia unoszeniami , te [...]

[...] tak szeroko to nie bedzie bo mam drążek w drzwiach wiosłowanie 1<2<3=4 12,10,8,8 martwy ciąg 1<2=3=4 12,10,8,8 bic uginanie stojąc 1<2=3=4 12,10,8,8, moge też o modlitewnik zamiast o udo 3x10 stały ciężar i czy to też nie za mało takjak przy tricepsie? przedramiona uginanie pod i nach 2x max bary -wyc żołnierskie(rozumiem że to z [...]

[...] Plecy, sciąganie drążka 4 serie od 14 - 8 powt, sztanga typu T, podobnie, triceps: francuz 3 serie od 12 do 8 powt. drugi dzień: biceps: rozgrzewka sztangielkami, potem modlitewnik 4 serie od 12 do 6 powt., uginanie rąk stojąć ze sztangą, podobnie nogi: 3 serie od 12 do 8 powt, przysiady ze sztangą, wyprosty nóg na maszynie i zginanie nóg na [...]

[...] tułowia 4x10 BRZUCH:skręty tułowia i coś sobie podorzucam CZWARTEK:::BARKI:zza głowy(sztanga) 4x8,do brody 4x10,sztangą w opadzie stojąc 4x8,rozpiętki w bok 4x8. BICEPS:modlitewnik(sztanga) 4x10,w oparciu o udo 4x15,na ławce 45kąt(sztangielki)4x10,i jeszcze się zastanawiam nad młotkami na stojąco,ale chyba zrezygnuję,bo to ćwiczenie na ławce [...]