"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Duzy ciezar ? Dla jednych 40 dla innych 80 kg ... dla ciebie taki z ktorym z poprawna technika wykonasz zalozona ilosc powtorzen - czyli 3,4 serie po 10-12 powt.
...
Napisał(a)
o to chodziło.. wielkie dzięki aha i dziękuje jeszcze za to że jakiś czas temu pomogłeś mi w sprawie bicepsów.. twoje rady pomogły dzięki
Najlepsza MOTYWACJA to CHĘĆ bycia NAJLEPSZYM!!!
...
Napisał(a)
Ciesze sie, napisz cos wiecej bede mogl wzbogacic swoje doswiadczenie o konkretne efekty, konkretnych porad. Jak bys mogl ...
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
miałem kłopot z wyrwaniem bicepsów ze zastoju doradziłeś mi abym robił tylko 2 ćwiczenia (uginanie ze sztangą i modlitewnik) po 3 serie i żeby przerwy miedzy seriami trwały 30-45s.. pomoglo.. wiec jeszcze raz dzięki
Najlepsza MOTYWACJA to CHĘĆ bycia NAJLEPSZYM!!!
...
Napisał(a)
Co do pleców... nie wiem Mawashi czy te 4 ćwiczenia to nie jest troche za dużo, sam zobaczy. A apropo samych ćwiczeń odpuściłbym to jedno wiosłowanie i zamiast tego wrzucił coś na kontynuację podciągnięć. Jeśli ma drązek rozporowy standardowy to i tak nie zrobi uczciwie podciągania do brody w szerokim bo taki drążek jest za krótki. Proponuję żeby najpierw się podciągał normalnie w zwisie a po ukończeniu tego ćwiczenia przemieścił drążek w futrynie na wysokość od podłoża równą długości wyprostowanych rąk + 10-15 cm i podciągał się 3 serie na pochylonym tułowiu z przerwami między seriami 1,5 min max ( coś jak przyciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce ). Świetnie wykorzysta wcześniejsze podciągnięcia.
HMB
...
Napisał(a)
4 cwiczenia w tym jedno na prostowniki to nie za duzo, plecy to dosyc zlozona partia miesniowa. Co do podciagania to jak cwiczy w piwnicy, to moze byc mozliwosc zamontowania jakies rurki do sufitu lub w rogu pomieszczenia tak by podciagac sie szeroko. Jak nie to rzeczywiscie we framudze moze byc ciezko i nalezy wtedy zmodyfikowac na podciaganie sie podchwytem nieco rzerzej niz szer. barkow.
Osobiscie jednak zawalczyl bym o szerszy drazek. Uczciwie wykonane podciaganie w 4 seriach naprawde mocno meczy najszersze i oble, wiec pozniej dwa cwiczenia w opadzie swietnie to uzupelnia - powinno byc ok, a co do kolejnych zmian (Twoje propozycje sa oczywiscie ok) to mozna sie nad nimi zastanowic po wymiernej ocenie tego planu (czyli za jakies dwa miesiace)
Osobiscie jednak zawalczyl bym o szerszy drazek. Uczciwie wykonane podciaganie w 4 seriach naprawde mocno meczy najszersze i oble, wiec pozniej dwa cwiczenia w opadzie swietnie to uzupelnia - powinno byc ok, a co do kolejnych zmian (Twoje propozycje sa oczywiscie ok) to mozna sie nad nimi zastanowic po wymiernej ocenie tego planu (czyli za jakies dwa miesiace)
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
mawashi a ja tymi 4 ćwiczeniami mam ćwiczyć 2 miechy czy mam je jakoś zaminiać z innymi na każdym treningu???
hmb dzięki za rade pewnie skorzystam..
hmb dzięki za rade pewnie skorzystam..
Najlepsza MOTYWACJA to CHĘĆ bycia NAJLEPSZYM!!!
...
Napisał(a)
Dwa miechy z tymi cwiczeniami, pozniej ocena postepow i zmiana.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
dzięki za rady..
ps. kawał dobraj roboty tu odwalasz mawashi..
ps. kawał dobraj roboty tu odwalasz mawashi..
Najlepsza MOTYWACJA to CHĘĆ bycia NAJLEPSZYM!!!
Polecane artykuły