problem z plecami

Duzy ciezar ? Dla jednych 40 dla innych 80 kg ... dla ciebie taki z ktorym z poprawna technika wykonasz zalozona ilosc powtorzen - czyli 3,4 serie po 10-12 powt.

o to chodziło.. wielkie dzięki aha i dziękuje jeszcze za to że jakiś czas temu pomogłeś mi w sprawie bicepsów.. twoje rady pomogły dzięki

Ciesze sie, napisz cos wiecej bede mogl wzbogacic swoje doswiadczenie o konkretne efekty, konkretnych porad. Jak bys mogl ...

miałem kłopot z wyrwaniem bicepsów ze zastoju doradziłeś mi abym robił tylko 2 ćwiczenia (uginanie ze sztangą i modlitewnik) po 3 serie i żeby przerwy miedzy seriami trwały 30-45s.. pomoglo.. wiec jeszcze raz dzięki

Co do pleców... nie wiem Mawashi czy te 4 ćwiczenia to nie jest troche za dużo, sam zobaczy. A apropo samych ćwiczeń odpuściłbym to jedno wiosłowanie i zamiast tego wrzucił coś na kontynuację podciągnięć. Jeśli ma drązek rozporowy standardowy to i tak nie zrobi uczciwie podciągania do brody w szerokim bo taki drążek jest za krótki. Proponuję żeby najpierw się podciągał normalnie w zwisie a po ukończeniu tego ćwiczenia przemieścił drążek w futrynie na wysokość od podłoża równą długości wyprostowanych rąk + 10-15 cm i podciągał się 3 serie na pochylonym tułowiu z przerwami między seriami 1,5 min max ( coś jak przyciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce ). Świetnie wykorzysta wcześniejsze podciągnięcia.

4 cwiczenia w tym jedno na prostowniki to nie za duzo, plecy to dosyc zlozona partia miesniowa. Co do podciagania to jak cwiczy w piwnicy, to moze byc mozliwosc zamontowania jakies rurki do sufitu lub w rogu pomieszczenia tak by podciagac sie szeroko. Jak nie to rzeczywiscie we framudze moze byc ciezko i nalezy wtedy zmodyfikowac na podciaganie sie podchwytem nieco rzerzej niz szer. barkow.
Osobiscie jednak zawalczyl bym o szerszy drazek. Uczciwie wykonane podciaganie w 4 seriach naprawde mocno meczy najszersze i oble, wiec pozniej dwa cwiczenia w opadzie swietnie to uzupelnia - powinno byc ok, a co do kolejnych zmian (Twoje propozycje sa oczywiscie ok) to mozna sie nad nimi zastanowic po wymiernej ocenie tego planu (czyli za jakies dwa miesiace)

mawashi a ja tymi 4 ćwiczeniami mam ćwiczyć 2 miechy czy mam je jakoś zaminiać z innymi na każdym treningu???

hmb dzięki za rade pewnie skorzystam..

Dwa miechy z tymi cwiczeniami, pozniej ocena postepow i zmiana.

dzięki za rady..
ps. kawał dobraj roboty tu odwalasz mawashi..