[...] przeniosłem do pleców. 1.teraz proszę powiedzcie mi tak czy lepiej robić serie na masę w takim systemie 10/8/8/6 czy może 8/8/8/6. pozatym w bicepsie zlikwidowałem modlitewnik bo lepiej ćwiczą się bice bez modlitewnika ( tak słyszałem od wielu osób ) 2. Bardziej zważając na masę lepiej klatę ćwiczyć sztangielkami czy sztangą. 3.aha i [...]
[...] barki: unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x8 unoszenie hantelki do przodu 3x8 unoszenie sztangi wprzód 3x8 wyciskanie hantelek 3x8 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8 modlitewnik 3x8 uginanie ramion z hantelkami w oparciu o kolano 3x10 (na każdą rękę) Do tego na kazdym treningu cwicze brzuch wedlug wlasnych upodoban.
[...] 4 serie na WIOSŁACH ( jak mam miec ułorzone ramiona w na tym) Piatek: Klata -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangietkami stojac - 10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangietkami ch.młotkowym stojac - 10/8/6 -modlitewnik 10/8 Co wy na to?
[...] siłownia rozumiem: 1. Ławeczkę - (byle nie domowej roboty) - stan minimum dobry. Oczywiscie nie jakas zwykla prosta laweczka tylko najlepiej z regulacja na plecy, wskazany modlitewnik i ewentualnie (cholera kompletnie mi nazwa wyleciala z glowy-? rozpietki ?) te uchwyty boczne na cwiczenia na ręce... 2. Gryf prosty - dlugosc max 150-160cm - [...]
Mam taki sam problem jak ty i nie wiem co robić. Narazie spróbuje uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12, 10,8,8 modlitewnik 3x 12, 10, 8 uginanie ramion z linkami na wyciągu 3x 12,10,8 albo to ostatnie zastąpie uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 Czy takie zestawienie ćwiczeń byłoby dobre??
[...] unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x8 unoszenie hantelki do przodu 3x8 unoszenie sztangi wprzód 3x8 wyciskanie hantelek 3x8 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8 modlitewnik 3x8 uginanie ramion z hantelkami w oparciu o kolano 3x10 (na każdą rękę) Do tego na kazdym treningu cwicze brzuch wedlug wlasnych upodoban. Dziekuje z gory!
1) zakładasz na sztangielke obciążenie ale tylko z jednej strony, opierasz przedramie np o ławeczke i robisz wachadłowe ruchy zakres ruchu około 180 stopni. 2)jak nie masz modlitewnika to albo dołuż po 1 seri do pozostałych dwóch ćwiczeń albo zastąp modlitewnik innym ćwiczeniem. 3)Zaproponowana przez Ciebie progresja nie była na siłe tylko na [...]
[...] 3 serie po 12 powtorzen - szrugsy 4 serie po 12 powtorzen - ściąganie drążka do karku 3 serie po 10 powtórzeń biceps - uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/6 - modlitewnik 4 serie po 10 powtorzen 5 dzień - piątek barki - wyciskanie sztangi siedzac od karku 12/10/8/6 - unoszenie sztangi stojac wzdluz tulowia 3 serie po 10 [...]
mi sie wydaje ze po 12 by dobrze bylo. Stala ilosc powtorzen, stale obciazenie. Ja na biceps cwicze modlitewnik i uginanie stojac, i robie 4 serie po 12 powtorzen w obydwoch cwiczeniach. Popytaj sie jeszce innych, ale wydaje mi sie ze tak powinno byc dobrze
Wydaje mi sie ze Twoj problem polega na tym ze lesli cwiczysz juz jakis okres czasu to napewno zakwasy po treningu bedziesz mial znacznie mniejsze i to jest oczywiste! 1-modlitewnik 2-hanteli siedzac 3-mlotkowy to wystarczy!
[...] sztangi w leżeniu 2. Przenoszenie sztangielek w bok w leżeniu (rozpiętki) 3. Przenoszenie ramion w tył poza głowę w leżeniu (triceps) 4. Wznosy przedramion ze sztangą na modlitewniku 5. Ugnanie ramion sztangielką siedząc (biceps) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę 7. Wznosy ramion w bok w leżeniu 8. Wznosy ramion w bok 9. Wznosy [...]
[...] JUZ TO NA KONIEC -podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4 serie po RÓB PROGRESJE DODAJ JESZCZE SZRUGSY biceps - uginanie przedramion ze sztanga 4 serie po PROGRESJA - modlitewnik 4 S 5 dzień - piątek barki - wyciskanie sztangi siedzac od karku 4 SERIE Z PROGRESJĄ -tojac wzdluz tulowia 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie ramion na boki w [...]
[...] sztangi do klatki w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń biceps - uginanie przedramion ze sztanga 4 serie po 10 powtorzen - unoszenie hantla siedzac 4 serie po 10 powtorzen - modlitewnik 4 serie po 10 powtorzen - uginanie mlotkowe 4 serie po 10 powtorzen 5 dzień - piątek barki - wyciskanie sztangi siedzac od klatki 3 serie po 10 powtorzen - [...]
[...] na klate. zle pogrupowales. lepsze by bylo: pon - klata, tric sroda - plecy, biceps piatek - bary, nogi ilosc serii i powtorzec dobra. Ale za malo cwiczen na biceps (dorzuc modlitewnik moze). Przedramiona mozesz cwiczyc w piatek chyba. brzuch cwicz najlepiej po kazdym treningu w razie pytan wal smialo pozdro. nara Zmieniony przez - piotr-ch w [...]
[...] palcach 5 seri po 20 powt. Piątek: Biceps+barki Uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 8-10 powt. Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja 4 serie po 8-10 powt. - lub modlitewnik sztanga 4 serie po 8-10 Uginanie mlotkowe stojac 3seri po 8 powt. Bary Wznosy ramion ze hantlami 4 serie po 8-10 powt Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po [...]
Brzuch robie sobie codziennie w domu :] Bo ja mam własną siłownie w piwnicy. No i nie mam takiego sprzętau, weżcie to pod uwage. Mam tylko: Wioślarza,lawke skośną,dwie sztangielki, sztange, modlitewnik i 120 kg obciążenia Więc weźcie to pod uwage
[...] (brzuch troche inaczej, bo trzeba raczej czesciej), nie omijaj treningu nog (jest to duza partia miesni i stymuluje do wzrostu inne), brak progresji w cwiczeniach izolowanych mozesz jeszce dorzucic wyciskanie na skosnej lawce do klaty, a do nog suwnice, a do bica moze modlitewnik. tak mi sie przynajmniej wydaje, expertem nie jestem nara. pozdro