[...] rozpiętki leżąc na ławce 13x16kg, 13x16kg 7. Szrugsy hantlami 13x50kg, 13x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe z oparciem 11x24kg, 9x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 13x12,5kg, 13x12,5kg Cardio: 20 min na czczo Bardzo przyjemny trening %-) robiłem to tym systemem pierwszy raz, plecy mega dobrze zabiło. Od [...]
[...] 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 25x10kg, 23x10kg 7. Szrugsy hantlami 18x40kg, 15x40kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe 18x18kg, 15x18kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 18x10kg, 15x10kg Cardio: 20 min na czczo Pompa %-) Co jak co ale uczucie mega, czasem na niższych powtórzeniach trochę brakowało tego uczucia.
[...] 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x16kg, 13x16kg 7. Szrugsy hantlami 15x50kg, 15x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe 11x26kg, 9x26kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 13x15kg, 11x15kg Cardio: 20 min na czczo Lekkie modyfikacje w treningu pleców według wskazówek trenera :-D Z treningu jestem zadowolony jednak w [...]
[...] na ławce (2x15-20) 18x12kg, 18x12kg 7. Szrugsy hantlami (2x10-15) 15x50kg, 15x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe (2x10-15) 13x24kg, 11x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu (2x10-15) 13x16,25kg, 11x16,25kg Cardio: 20min na czczo Fajny trening, byłem jakiś zaspany i obolały ale jak zacząłem trening to zupełnie tego nie [...]
[...] 1x9-12) 8x53g, 11x43kg 7. Szrugsy na maszynie (2x15-20) 18x120kg, 16x120kg 8. Naprzemienne młotkowe uginanie hantlami (2x10-15) 13x24kg, 12x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu (2x10-15) 13x15kg, 11x15kg Cardio: 20min na czczo Nie mogę powiedzieć że trening był super udany. Wydaje mi się że po wczoraj mega bolał mnie [...]
[...] 9x35kg, 13x50kg -odwrotne rozpiętki 20x10kg, 16x12kg, 22x8kg -szrugsy na maszynie 13x160kg, 20x120kg -naprzemienne uginanie młotkowe 11x28kg, 15x22kg -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 13x20kg, 15x15kg Cardio: 30 min na czczo Ciężko mi ocenić dzisiejszy trening %-) z jednej strony weszło fajnie, z drugiej czuje, że jednak [...]
[...] 8x43,5kg, 15x31kg -odwrotne rozpiętki 16x12kg, 12x14kg, 18x10kg -szrugsy na maszynie 13x180kg, 18x140kg -naprzemienne uginanie młotkowe 8x30kg, 11x24kg -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 9x25kg, 13x20kg Cardio: 30 min na czczo No i wjechał dzisiaj pull. Cały trening już standardowo czucie i technika. Czasem myślę że z tym aż [...]
[...] 15x33,5kg -odwrotne rozpiętki 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg -szrugsy na maszynie 13x180kg, 18x140kg -naprzemienne uginanie młotkowe siedząc 8x26kg, 13x20kg -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 9x25kg, 15x20kg Cardio: 40 min na czczo Trening wszedł dość fajnie. Jakoś nie mam na co narzekać. Minicuta oczywiście ciągnę dalej, jak długo [...]
[...] 13x38,5kg -odwrotny peck deck 20x65kg, 18x65kg, 16x65kg -szrugsy na maszynie 15x160kg, 13x160kg -naprzemienne uginanie młotkowe siedząc 8x26kg, 13x20kg -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 9x25kg, 13x20kg Cardio: 45 min na czczo Cały dzień byłem nakręcony na trening, a często jest tak, że wtedy nie do końca idzie jak powinno %-) [...]
[...] 7x43,5kg, 11x33,5kg -odwrotny peck deck 12x80kg, 15x62,5kg -szrugsy na maszynie 13x160kg, 15x125kg -naprzemienne uginanie młotkowe 9x24kg, 11x20kg -uginanie modlitewnik 9x40kg, 13x30kg Cardio: 30 min na czczo Ciągle nie mogę dojść do ładu z tym wiosłowaniem, raz pozycja, dwa czucie, 140kg niby nie dużo ale dla mnie chcąc [...]
[...] neutral 8x43,5kg, 13x33,5kg -odwrotny peck deck 12x75kg, 15x60kg -szrugsy na maszynie 13x160kg, 15x125kg -naprzemienne uginanie młotkowe 9x24kg, 13x20kg -uginanie modlitewnik 9x40kg, 13x30kg Cardio: 30min na czczo Świetny trening, rano czułem się jakiś zmęczony i myślałem, że pójdzie średnio, jednak się myliłem. Wiosło w końcu [...]