[...] ale priorytet siłownia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :piątek, sobota, niedziela: (ławeczka regulowana, wyciag, hantle,sztanga, drazek, modlitewnik, prasa do nóg) poniedziałek: full, pozostałe dni tylko hantle Dieta : Staram sie jeść wg. 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
no więc chodzę od 4 do 5 dni. Biceps łączę z klatką, triceps z bicepsem. Triceps: 1) prostowanie rąk za głową z handelkiem x4 ( 40 funt, 45 funt, 50 funt, 55 funt) (15-13-11-9) 2) pompki takie że ręce i nogi opierasz na ławkach i opadasz w dół x4 do zmęczenia 3) prostowanie rąk na wyciągu (ściąganie linki z uchwytem w dół) 4) Lezenie na lawce z [...]
[...] zwracam jeszcze nato takiej uwagi po 2 tyg chyba nie ma cudow ale lapke mam wieksza 3 z pol roku chce cwiczyc na mase a pozniej na rzezbe 4od pon do czwartku (no piatek w sumie tez moze byc) z 1,5 godz dzienie laweczka, laweczka skosna, modlitewnik, drazek, 3rodzaje gryfu , ciezarki 5 stego co mi wiadomo to niema zadnych ..:: Memento mori ::..
Dobrze jak byś wrzucił tutaj trening do oceny. W ćwiczeniach zazwyczaj robię serie z ilością powtórzeń 12-10-10-8, stosownie zwiększając ciężar, tak żeby z trudem robić ostatnie powtórzenie. Jeśli nie mam siły na ostatnie serie, to zmniejszam ilość ostatnich 12-10-8-6. Poniedziałek 1) klatka: - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (12-10-10-8) [...]
Wejdz na strone fitness4you albo athleticshop (linkow nie bede podawal, wpisz na google to znajdzie), tam masz bardzo dobre lawki ale niestety drogie. Ale skoro mozesz wydac do 1500 zl to napewno cos znajdziesz. Ta na zdjeciu jest za 530zl dokupisz wyciag i modlitewnik (za 276zl) i masz super minisilownie
[...] - MARTWY CIĄG 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM czy modlitewnik nie mógłby zostać? B Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Barki: - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY / może [...]
[...] - MARTWY CIĄG 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM czy modlitewnik nie mógłby zostać? Nie bardzo daj albo uginanie za sztanga albo jakies uginanie z hantlami B Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
W klatce rozpiętki bym dał na sam koniec, modlitewnik jako 2 ćw i rób wszystko lepiej na wolnych ciężarach. Triceps ja bym zmienił - prostowanie ramion na bramie 4 serie -fracuzik ze sztangą/hantelki -pompki na poręczach albo to jak napisałeś prostowanie w opadzie Barki jakoś ubogo mi się wydaje tylko 3 ćwiczenia i najpierw rób barki potem [...]
[...] piwnica ma 4,5m na 2,5m i wysoka na 3m. Mam tam postawioną ławeczkę, dzisiaj skończyłem wyciąg, do tego na jednej ścianie wiszą gryfy i obciążenia a jeszcze będę tam wkładał modlitewnik i takie urządzenie mocowane do ściany do robienia pompek, nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa. Z boku jeszcze LEŻY lodówka z ziemniakami ;] Miejsca jest [...]
[...] j/w BICEPS -sztanga lekko łamana, 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń, zwiększając ciężar TUTAJ zauważam lepsze uczucie pompowania się mięśnia, w porównaniu do tradycyjnej metody -modlitewnik, sztanga mocno łamana, j/w -hantle, pozycja początkowa, uchwyt młotkowy, w trakcie uginania przekręcenie, 4 serie 8-10 powtórzeń w zależności od siły powyższy [...]
[...] have?" - a ja powiem, ze sa: -laweczka -krazki -sztangi (krotkie, dlugie, lamane...) reszta juz dla tych bardziej "zaawansowanych" -wyciag -drazek -porecze -modlitewnik -stacja do nog i pewnie wiele wiele innych... "2. ... tylko nie rozumiem jednej rzeczy Średnica uchwytu na ciężary: 22mm. Ale krazki maja 28mm te od Keltona. [...]
Co do nog spojrz na nogi zawodowych kulturystow i porownaj je z nogami kolarzy/plywakow... Kai Greene np. ;] Tening nog jest mega wazny i istotny dla rozwoju calego ciala! Stojaki sa potrzebne napewno bardziej niz modlitewnik. Co do stabilnosci to sie nie martw. Problemow nie bedzie.
[...] np: ugnianie ramion ze sztanga 12 10 8 francuskie hantlem na siedzaco 12 10 8 hantle stojac ( nie wiem czy podchwytem czy młotkowo? ) 12 10 8 wyprosty ramion na wyciagu gornym (drążek czy sznur?) 12 10 8 i zrobiłbym jeszcze 2 cwiczenia tylko nie wiem jakie...moze modlitewnik i pompki na poreczach ? razem byłoby 9 seri na partie więc chyba ok