modlitewnik

01 – 04 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/4/1/383774ce84b248bd9516e3ab743ae12f.jpg 6.45 razowiec + mięsa pieczone + 1 jajko 9.45 100g owsa+4jaja + 15g Be Fit 14.00 100g ryżu + 200g szynki pieczonej + buraki 18.30 150g razowca + mięsa pieczone + 1 jajko /SFD/Images/2016/4/1/47af963d50594b2d810c8bff4d1389f0.jpg 7 min bieżnia + wymachy Seria łączona [...]

02 – 08 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/8/3/d66006420a644df397acfbe52bf23161.jpg 7.00 200g twarogu + 40g płatków jaglanych +masło migdałowe 10.00 3 jaja + 40g owsa 13.30 50g makaronu + chiliconcarne /SFD/Images/2016/8/3/9fbcc162cd854c8faeb0849dc45d5888.jpg A na deser BE FIT + porzeczki ;) /SFD/Images/2016/8/3/63733f6148244ab7aa768bd5809c5095.jpg [...]

[...] A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/8/9/04f425b5ba4a4d2899ce295a7b16bb8b.jpg Plecki głównie w seriach łączonych, z ciężkim wiosłowaniem. A biceps rozpoczęto na modlitewniku – dobre spięcie mięśniowe. Później hantle z supinacją – weszło również, a na deser = dobicie w oparciu o udo. Rano 3 kółka w Lasku Obornickim.

03 – 03 – 2017 PIĄTEK 140g płatków kukurydzianych + WHEY C-6 + śmietanka + banan 75g ryżu + tuńczyk z puszki /SFD/2017/3/4/d702291b389d42cf939524fcd32fb2bd.jpg 100g ryżu + MICELAR CASEIN /SFD/2017/3/4/9284d5997198414692b4409d12d5b5c4.jpg 450g ziemniaków + łosoś /SFD/2017/3/4/111c4423652d49008867866e2ffc8368.jpg HI ANABOL GAIN Razowiec + twaróg + [...]

27 – 04 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/4/27/f282a085003a4b62b1fd05a66411bc2b.jpg 120g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 Ryż + kurczak z oliwkami i pomidorami Ziemniaki + karkówka + kiszona kapusta /SFD/2017/4/27/a38d6ca000f84c60845768e5c121b363.jpg Ryż + karkówka + kiszona kapusta 5 jaj + razowiec [...]

02 – 08 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Jajka + razowiec + boczuś Makaron + kurczak + warzywa https://iv.pl/images/98200481809876689818.jpg Ryz + piersi + mizeria https://iv.pl/images/70632788700948369419.jpg Ryż + szaszłyk+klopsy+mizeria https://iv.pl/images/49228290158043972343.jpg Makaron + kurczak + warzywa [...]

[...] nie szarżowałem i zrobiłem 3s x 55kg x 8p. Całkowicie odpuszczać nie chciałem, ale dyskomfort nakazywał mi choć delikatny rozsądek. Więc pompeczki na poręczach bez dodatkowego obciążenia i przy większym zakresie ruchów. Przy bicku zrobiłem modlitewnik 18 do 12 powtórzeń. Z Allachami lekko dołożyłem tzn. do końca stosu 40kg i weszło na maksa!!!

[...] mega zadowolony ! Podciąganie jak zawsze ciężko, ale z dobrym czuciem. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej kolejny raz na stałym ciężarze, bez odrywania tyłka. Przy push Pressach ciężar dodany, ostatnia seria 60kgx9p. Pompki na poręczach z dodatkiem w postaci 15kg talerza Później łamana bicek, ale dodany jeszcze modlitewnik tak na spontanie ;)

[...] dlatego mniejszy ciężar, ale praca łopatkami i normalnie prawie skurcz ;) Barki unoszenie do brody - mega jazda. Face pull - mocno. Biceps sztangą stojąc zamieniłem na modlitewnik i to był mega dobry wybór. Później hantle i odlot ha ha. Na koniec jeszcze 12 min z kettlami i 13 min na orbitreku. https://iv.pl/images/07205093944451325955.jpg

Ja tego wcześniej nigdy nie ćwiczyłem oraz na modlitewniku też nie ćwiczyłem do puki Goldi mnie nie namówił jak był konkurs na jedno powtórzenie i o dziwo poszło na wąsko u Goldiego 70kg, później kupiłem gryf łamany oraz modlitewnik i teraz bicepsa robię tylko przy ścianie lub na modlitewniku :)

[...] 4 serie - 52 kg x15 x15 x15 x15 4b.Narciarz 4 serie - 41 kg 4x15 1.Hantle supinacja stojąc 4 serie - 18 kg x8 x8, 16 kg x10 x10 2.Hantle młotkowy chwyt łokcie oparte o modlitewnik 4 serie - 12 kg 4x12-15 3.Hantla jednorącz modlitewnik 4 serie - 14 kg 4x10 Z racji rozwalonego nadgarstka nie robię niczego gdzie stosowany jest podchwyt, w [...]

[...] na "hammerze" brzuchem do oparcia - P.O.E.Z.J.A mogłem dowalić trochę ciężaru i jednocześnie weszło na boczny akton MASAKRYCZNIE :-D Przy francuzie siedząc w oparciu o modlitewnik łokcie jak zwykle bolały, ale bez tragedii. Ale chyba opary trenu już zniknęły bo robię się coraz mniejszy. Z wyjątkiem brzucha. Brzuch jest coraz większy %-) [...]

[...] - 26 kg 4x10 3.Wyciskanie na hammerze przód barków - 45 kg strona 4x10 1a.Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt - 22 kg strona 3x8 1b.Francuz za głową w oparciu o modlitewnik siedząc - 22 kg strona 3x8 2a.Uginanie młotkowe opierając łokcie o modlitewnik - 24 kg strona 3x10 2b.Prostowanie ramion z drążkiem prostym wyciąg górny - 85 kg [...]

[...] nie nawalać niewiadomo ile) B1.Modlitewnik (linka) chwyt neutralny 35 kg - 4x15 B2.Dipsy na maszynie 55 kg strona - 15/15/10/8 C1.Hantle młotkowy chwyt łokcie oparte o modlitewnik 14 kg - 15/15/12/12 C2.Francuz za głową chwyt bardzo wąski (zayebista ta sztanga) 25 kg - 15/15/12/12 D1.Młotek w opadzie al'a Rysiu Piana %-) 14 kg - 4x12 [...]

[...] ale każde info dobre :-D http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg 1.Hantle z supinacją 14 kg x12 na łapę, 12 kg x12 na łape, 12 kg x12 na łapę. 2.Maszyna coś al'a modlitewnik 35 kg x12 x10 x10 3.Sztanga łamana stojąc to co UP. 4.Pompki na poręczach (na normalnym poręczach to łatwo, a nie jakieś stojaki z dupy) - 25x 20x 15x. 5.Wyciąg [...]

[...] 4.Drążek podchwyt ściąganie 4 serie 15 powtórzeń. 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 powtórzeń 6.Drążek wyciągu górnego / Pompki na poręczach 4x 12-15 7.Biceps maszyna modlitewnik 3 serie 12 powtórzeń. Lower Hyper - Piątek 1.Front squats 4 serie 12 powtórzeń 2.Wykroki 4 serie po 60 metrów (chyba tyle ma ta droga) 3.Wyprosty 4 serie po 15 [...]

[...] szło 50 kg. Te nowe maszyny matrixa jakieś oporne xd ) 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 powtórzeń 18 kg 6.Drążek wyciągu górnego 4x 12-15 54 kg 7.Biceps maszyna modlitewnik 3 serie 12 powtórzeń. 32 kg http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg http://screenshu.com/static/uploads/temporary/di/vu/0r/ipo6dx.jpg Dziś 3g/kg białka [...]

[...] 5.Wznosy na bok - 4 serie 15 powt. 12 kg 6.Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie 12 powt. 30 kg 7.Biceps hantle supinacja - 3 serie 10 powt. 16 kg (+ 6 powtórzeń) 8.Biceps modlitewnik maszyna - 2 serie 12 powt. 35,3 kg (+2,7 kg) 9.Francuz hantlą za głową - 3 serie 12 powt. 40 kg A.Dałem wznosy na bok zamiast sztangi wzdłuż tułowia bo tam przy [...]

[...] - jednak filmiki WK potrafią pomóc w porównaniu do tego co kiedyś pierdzielili) 6.Hantle siedząc - 34 kg 3x8 7.Hantle supinacja - 18 kg 3x10 (na łapę ofc) 8.Maszyna modlitewnik bic - 39,3 kg 2x12 9.Hantla za głową siedząc tric - 42 kg 3x12 10.Facepulls - 36 kg 4x15 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]

REDUKCJA DZIEŃ 65 Dieta poza wczorajszym dniem trzymana. Na dzień faceta wpadło wczoraj symboliczne ptasie mleczko (akurat mój ulubiony smak i akurat nie zdążyłem z pośpiechu wziąć żarcia na uczelnię), więc zjadłem 3/4 opakowania. Potem sheesha bar i wpadło 1 piwo - też wliczone (mogłem nie mówić, że jestem biedny do 15 marca to by mi [...]