narazie mamy: 2 ławeczki, jedna z wyciągiem górnym jak widać na zdjeciu modlitewnik porecze drązek wyciąg dolny i górny, ale jeszcze nie zamontowany i ok 200 kg obciążenia :)
Pokój no duży :) myślę kupić ławkę z marbo stojaki oddzielnie z marbo gryf prosty łamany dwa krótkie modlitewnik z marbo 50 kg zeliwnego obciążenia i cos na podłogę, żeby się nie niszczyła jak sztanaga upadnie :D a co do treningu jakieś uwagi jeszcze?
[...] w mięśniach(paliło) ale postanowiłem zabrać się za coś cięższego. Założyłem 110kg i... to była bardzo długa walka ale wycisnołem żelastwo. Teraz mam trudności z pisaniem na klawiaturze ale czuje się świetnie za dwa dni sprawdze modlitewnik i ułoże sobie jakiś prosty trening.Kto wie może wróce do formy szybciej niż się tego spodziewałem.Pozdrawiam
[...] stojakami, jedna trochu inny zestaw http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html ze względu na możliwość rozbudowy o modlitewnik, czy prasę do nóg. jeśli masz samoróbkę, to lepiej jeszcze poczekaj i dozbieraj, jeśli naprawdę chcesz coś "profesjonalnego" jak wspomniałeś. o Masivie różne [...]
[...] : 12/12/12 - wyciskanie hatli zza głowy 15 kg 4 srie : 12/12/10/10 - pompki trójkątne 3 serie : 15/12/12 aeroby 20 min takie same jak w pon. czwartek biceps + triceps - modlitewnik uginanie rąk ze sztangą 30 kg 4 serie : 12/12/12/10 - wyciskanie hantli chwyt młotkowy 16 kg 4 serie : 12/12/10/10 - wyciskanie na francuskie 30 kg 4 serie : [...]
AXEL - piszac trening na klate wlasciwie mialem na mysli cwiczenie miesni ktore pomagaja zwiekszyc sile w wyciskaniu a triceps tez w tym bierze udzial. btw wiedzialem ze ktos sie tego uczepi Moj trening to: Ponidzialek Klata: Sztanga plaska 4x10 Sztanga skos 4x10 Rozpietki skos 4x10 Triceps: Francuzkie leżąc 4x10 Francuzkie siedząc 4x10 Brzuch: [...]
mam do sprzedania troche sprzętu: Modlitewnik ławeczka skośna do brzuszków gryf prosty gryf łamany 4x hantle obciążenie w sumie 139 kg(2x15, 2x10, 4x5, 18x2,5, 16x1,25, 4x1) stojak na obciążenie Jak jesteś zainteresowany to pisz, wrzuce wtedy zdjęcia, odnośnie ceny się na pewno dogadamy. Po odbiór miałbyś niedaleko bo też jestem ze śląska. [...]
[...] 30 kg obciążenia - 2*10 i 2*5 i możesz zacząć ćwiczyć. Następnie możesz dokupować systematycznie sprzęt. Więcej obciążenia, poręcze do pompek/brzucha, drążek do podciągania, modlitewnik, wyciąg itd. Co do ćwiczeń samą sztangą i hantlami bez ławki możesz robić bez problemu sporo ćwiczeń na biceps, triceps, plecy, barki. Takie podstawowe to [...]
[...] od razu po tym wyciskanie tymi sztangielkami na maksa z wykręcaniem chwyty z podchwytu do mlotkowego ławka prosta wąski chwyt 4x 8 Biceps uginanie sztangi stojąc 3x 8 modlitewnik 3x8 ŚRODA Barki rozpiętki bokiem stojąc 3s 8pow wyciskanie sztangi za glowy siedząc 3 x8 wzniosy sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szeroksc barków 3x8 Triceps [...]
[...] na sztangę przez 12 miesięcy. Super można kształtować technikę podstawowych wielostawów - a to jest dopiero namiastka z całej puli podstawowych ćwiczeń, bo rozpiętki czy modlitewnik są równie ważnymi podstawami. Jak na razie trenuję w ten sposób od miesiąca i do przysiadu już dołożyłem 10kg i dziś dokładam znowu bo na poprzednim treningu [...]
[...] zeby zroibc cale 21 ruchow co do treningu na biceps sprobuj siwkeszej ilosci powtorzen i krotszych przerw, przykladowo sztanga stojac 4x15, przerwa miedzy seriami 1 minuta modlitewnik kratownica, chwyt młotkowy 3x12, przerwa 1 minuta mysle ze przy tak krotkich przerwach mozesz wyeliminowac progresje z serii na serie, za to zwiekszaj obciazenie [...]
[...] 6 weidera Czwartek: W O L N E ! ! ! Piątek: BICEPS -unoszenie przedramion stojąc sztanga prosta 4 serie 15-10 powt -unoszenie hantelek tzw.młotki 4 serie 15-7 powt -modlitewnik 5 serii 12-5 powt TRICEPS -pąpki na poręczach 6 serii 20-10 powt -wyciskanie hantelki zza głowy 4 serie 15-10 powt -ściąganie wyciągu do dołu gryf prosty 4 serie [...]
[...] zainteresowany. Chodzi o wytrzymałą i solidną ławkę oraz stojaki, obojętnie czy zintegrowane z ławką czy też nie (najlepiej jakby Pan zaproponował) . Na ławkę i stojaki chciałbym przeznaczyć ok.700-800zł. Chodzi mi o sprzęt wytrzymały i solidny i oczywiście funkcjonalny , no i żeby można było dokupić później akcesoria typu modlitewnik itp. :)
piramida, progres, regres wszystkie formy są skuteczne i tu nie ma za bardzo co dyskutować zawsze ktoś będzie chwalił jedno a negował drugie... GrUbYgr - z jaką partią łączysz biceps? Sprobój 1. unoszenie przedramion ze sztangą 12<10<8 2. modlitewnik sztangą 15<12<10 3. podciąganie na drążku wąsko podchwytem 3x10-12