modlitewnik

[...] Triceps prostowanie szeroki chwyt wyciąg system 5 5 3 3 4 serie 45s przerwy hammer maks ruchów co minutę 3 serie Francuskie do czoła sztanga łamaną Leżąc 4 serie Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie Uginanie hantel modlitewnik 4x12-8 brzuch Planki i rozciąganie /SFD/2019/4/25/d8137d9bdde641da916a7f8cdc788638.jpg

[...] uginanie ramion stojąc wyciskanie francuskie hantli leżąc unoszenie nóg do pionu leżąc Teraz dodatkowo będę miał ławeczke (skos dodatni+pozioma) ze stojakami, sztangę, modlitewnik. I tu moje pytanie, jakie ćwiczenia mogę tu podmienić na inne z użyciem właśnie ławeczki? Czy lepiej cały plan od nowa ułożyć? Jeszcze planuje dokupić drążek i to [...]

Jak robiłeś te pieczone ziemniaki? Micha jak zwykle mega :D Mega prosto, umyte ziemniaki natarlem paroma kroplami oliwy, posypalem sola morska i pieprzem. Zawiniete w folie wrzucilem do nagrzanego na 220°C piekarnika na 45min. Im wiekszy Ziemniak tym dluzej. Pieke na gora/dol :-) Co do Formy to dzieki sliczne wiadomo nie jest to BF moze jak by [...]

[...] maszyny wchodzą. Zrobiłem sobie: 3 hammery na plecy po 2s 12-20p 2 hammery na klatkę + butterfly po 2s 12-15 Na barki, maszyna na Wznosy boczne + tył barku 2s 15-20 Biceps modlitewnik 2s 14-20p Uginanie o kolano 1s 15p Triceps linki wyciągu górnego 2s 12p Kickback 1s 15p Po siłowni Od razu totalna zmiana nastroju, uśmiech od ucha do ucha i [...]

[...] wyprosty linek zza glowy stojąc A3) bench dips B) wyciskanie wasko sztangi 40kg 3sx10.(6s faza neg) Bic: 4x12-15 A1) cable curl A2) ez bar curl A3) ez bar drag curl B)modlitewnik (wersja hamer mega wchodzi <3) 10kg 2sx 20 15kg 2sx10 (3s stretch i 3s faza neg) Drop: 15kgx10 10kgx8 5kgx10+hold DIETA: 1)omlet 200ml bialek jaj, 30wpc kokos, [...]

skos dodatni zmien na ławkę płaską, będziesz miał 2 x plaska ale trudno, modlitewnik na uginanie w oparciu o kolano californie na francuza, prędzej tych krzeseł się bym obawiał niż california press. Pompki to mozesz dać na rozgrzewkę

Witam, zaraz zaczynam od nowa proces budowy masy mięśniowej, plan sprzed redukcji, który lekko sobie zmodyfikowałem: Pull 1  1. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x5 2. Martwy na prostych nogach 4x10 3. Face pull 4x15 4. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5. Ściąganie linki na biceps 3x15 6. Ab roller Push 1  1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] 2.Wyciskanie hammer poziom 8x150, 12x120 3.Hex Press 12x25, 12x25 4.Ściąganie linek brama 15x21, 15x21 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x22, 15x22 6.Crucifix 20x10, 20x7,5 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x60, 15x30 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x22, 15x17 9.Ściąganie sznura 10s 28 brzuch cardio na czczo 20 min

[...] w opadzie 5x20-15pow Wyciskanie sztangi szeroko z przytrzymaniem na górze 5x15pow Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie Uginanie hantel modlitewnik 4x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce 4x12-8 brzuch Planki i rozciąganie za nie długo szejka przed treningiem to chyba w wiaderku bede mieszal bo proch sie [...]

[...] 52.5 x 14 D1 . linki w bramie siedząc – 2 x 15, 12 – 3-0-1-1 E1 . side lateral raises – 1 x 12-10, 1 x back off 30 x 10, 20 x 15 F1 . francuz ze sznurem - 3 x 15, 12,12 G1 . modlitewnik z łamaną - 3 x 15, 11, 9 Poniedzialek to dniówka w pracy, sporo chodzenia więc całkowity off, a zazwyczaj kręcę cardio. Wczoraj jednak czulem obolale nogi, a [...]

[...] 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=U7RrLQZlO4Y 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/75430357971336457013.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do [...]

30.04.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 110kg x8, 90kg x12 Rack Pull 290kg x7, 240kg x14 Ściąganie \---/ 90kg x12, 70kg x16 Ściąganie podchwytem Hammer 45kg x12 + stretch 20sek Odwrotny Butterfly 107,5kg x12, 85kg x15 Wznosy w tył w oparciu 20kg x18, 17,5kg x22 Modlitewnik maszyna jednorącz 17,25kg x14, 13,75kg x16 Hammer sznur 1x Brzuch [...]

Cześć. Trenowałem do tej pory różnymi splitami, push/pull, upper lower, fbw i stwierdziłem, że najlepsze efekty dają plany, gdzie każda partię (poza nogami) trenuje się 2 razy w tygodniu. Stosując powyższe założenia ułożyłem coś takiego: LEGS: 1. Przysiad high bar - 4x8-10 2. Hack maszyna - 3x10 3. Wykroki 4x10 (długi krok - bardziej angażuje 2ki [...]

[...] 2x-8-12 -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 -odwrotne rozpiętki 3x15-20 -szrugsy na maszynie 2x15-20 -naprzemienne uginanie młotkowe 2x8-12 -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 2x10-15 Cardio: -45min bieżnia Komentarz: Ciężki przyjemny trening.Już na dobre wkręciłem się w PPL i mega plan jak dla mnie.Bałem się ,że po [...]

[...] 7x43,5kg, 11x33,5kg -odwrotny peck deck 12x80kg, 15x62,5kg -szrugsy na maszynie 13x160kg, 15x125kg -naprzemienne uginanie młotkowe 9x24kg, 11x20kg -uginanie modlitewnik 9x40kg, 13x30kg Cardio: 30 min na czczo Ciągle nie mogę dojść do ładu z tym wiosłowaniem, raz pozycja, dwa czucie, 140kg niby nie dużo ale dla mnie chcąc [...]

[...] 85x8 75x10 65x11 85x9 75x10 65x11 6. Pull over 5x12 4x14 3x13 5x13 4x14 3x15 7. Odwrotne rozpietki leżąc na ławce 22x15 19x15 15x15 22x15 19x15 15x15 8. Uginanie sztanga o modlitewnik 37x9 30x11 37x8 30x11 9. Uginanie na linkach wyciągu dolnego 3x12 2x15 3x13 2x18 10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 10x20 10x14 CCx17 CCx14 10x23 10x15 [...]

Witam przedstawię wam proste fbw AB. Co o nim sądzicie? Ćwiczę 3 miesiące planem siad mc wl i podciąganie 3 razy w tyg 5 serii na 8 powtórzeń więc nadszedł czas by coś zmienić. Trening A Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Podciąganie podchwytem na maszynie 4x8 Wyciskanie leżąc 4x8 Military press 4x8 Wyciskanie leżąc wąsko 3x12 Uginanie sztangi [...]

[...] 2.Wyciskanie hammer poziom 8x155, 12x125 3.Hex Press 12x27, 12x27 4.Ściąganie linek brama 15x21, 15x21 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x22, 15x22 6.Crucifix 20x10, 20x7,5 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x60, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 15x20 9.Ściąganie sznura 10s 28 brzuch cardio na czczo 20 min

[...] z góry jednoracz rączki wyciagu 4x15pow TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 4x20pow Wyciskanie sztangi szeroko wolny ruxh przytrzymaniem u góry 5x15pow BICEPS uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie przerwy 45s Uginanie hantli siedząc ze skretem 4x 12-8 Uginanie hantla modlitewnik 4x12-8 Planki brzuch rozciąganie

To sprawdźcie to jak możecie: do treningów pull dorzucal bym po dwa ćwiczenia na brzuch Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.dzień dobry na ławce rzymskiej x4 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt x4 3.Wiosłowanie sztangielką x4 4.Glute ham raise 4x max rep - (tutaj nie wiem czym to zastąpić) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze [...]