[...] 5x5 Face pull 4x8 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Mlotki 2x8 FBW Squaty 5x5 Wycisk hantli na skosie 5x10 Wiosło sztanga 5x10 Wycisk hantli pionowo 5x10 wyciskaie wąsko 5x10 modlitewnik 5x10 bedzie ok? Jak już sobie ogarniesz trening to nie ma sensu dokładać dodatkowych treningów jak piszesz na wzmocnienie ramion bo zrobisz to w ramach swojego [...]
[...] francuz 4x12 Cos na lydki 3x12 Czw pull Wioslo nachwyt/pendley 5x5 Drazek szeroko 3x12 Dwuglowe ud martwy na prostych 3x10 Cos na tyl barkow 3x10 Biceps hantle z rotacja/modlitewnik 4x15-12 Cos na brzuch 3x15 Jak widac na kazdym treningu jedna partia jest cwiczona silowo z kolei druga w przedziale hyper. A na kolejnym trenongu odwrotnie. Np [...]
TRENING CZWARTEK 11 PAZDZIERNIK DOPIERO ZNALAZLEM LUZNIEJSZY CZAS ZEBY TO NAPISAĆ TEŻ CZUJE JAK JUZ POZIOM MOTYWACJI SPADA - CIEZARY WCIAZ TE SAME, SYLWETKA BARDZO PODOBNA, BÓLE CO JAKIS CZAS, GLOWNIE MIEDNICA I TAKIE JAKBY PRZEWLEKLE ZMECZENIE MATERIALU W OKOLICACH LOPATEK 1. PRZYSIAD 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 72,5 X 8 2. WYCISKANIE SZTANGI [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Mega aktywny dzień od samego rana, pobudka bardzo agresywna bo obudził mnie telefon z firmy przed 7 rano, że coś się zesr**o więc wstałem ogarnąłem się w 5 minut i pojechałem do biura. W pracy zawał dosłownie więc nawet nie wiem kiedy i połowa dnia za mną. Po południu się trochę uspokoiło i jakoś [...]
[...] 1wyciskanie siedzac sztangielke 3x15x20kg gragon curls 3x15x10kg czacholamacz sztanga 3x15x23kg triset 2 wznosy bokiem sztangielkami 3x15x7,5kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x15x7,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x7,5kg Mialem robic nogi, ale po wczorajszym meczu ligowym mam je tak zmeczone ze ledwo co chodza, wiec uznalem, ze [...]
Dzieki panowie :-)) Machina ruszyla i zobaczymy dokad zajedzie %-) @Tomku jak narazie wyrabiam sie w 2h z Cardio. 16.10.2018 Masa tydzien 1 Zonka ugotowala mi ryz wiec popakowalem wszystko i pojechalem na silke. Drugi trening wiec ochota straszna wiec bez owijania w bawelne. Push 1 1. Wioslo w opadzie ze sztanga 4 x 15 - 10 2. Low row na [...]
Witam mój ostatni trening na biceps i triceps wyglądał tak Sztanga podchwyt stojąc 4s Modlitewnik 3s Młotki 3 s Triceps Francus sztanga łamana 4s Pompki poręcze 3s Linki 3 s Czy w ramach delikatnej modyfikacji można zrobić tak Sztanga łamana 4s Uginanie sztanga prosta leżąc na ławce skosniej na brzuchu 3 s Młotki z rotacja ramiona do środka [...]
[...] ale będę nad tym pracował;-) Wycisk wąsko lepiej niż kiedykolwiek- 80x10, co przy moich 67kg wydaje się niezłym wynikiem. https://www.youtube.com/watch?v=6mIV2QqEymg Dalej modlitewnik w SS z czachołamaczem, czacho łatwiej jak ostatnio, w ost serii 40x8. Jako ostatni zestawik ściąganie drążka wąskim podchwytem z akcentem na bicepsy oraz maszyna [...]
TRENING CZWARTEK 18.10 DOKŁADNIE ROK TEMU WYSZEDŁEM ZE SZPITALA PO OPERACJI PRZEPUKLINY :) Z FORMY NIE JESTEM ZADOWOLONY NA 100% JEDNAK CIESZE SIE ZE MOGE DZWIGAĆ :) ROWEREK MOBILITY 1. PRZYSIADY 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 6nie było sensu wyginać grzbietu do tyłu, musze obciazenia chyba znow zmniejszyć i pracowac nad pełnym napieciem core, [...]
[...] ------------------------ Dziś z rana wywiozłem na działkę do garażu moje kochane sprzęty do ćwiczeń... Obciążenia i małe gryfy wsunąłem pod meble, natomiast ławka, modlitewnik, stojaki i wkładki pod sztangielki nie zmieszczą się nigdzie w domu:-( /SFD/2018/10/20/83bb40bbef1744f8aa40ec2fffd65c18.jpg Tak więc małe cardio już z tym było, [...]
Cześć, Ćwiczę od kilku lat po 2-3 miesiące w roku, związane jest to z różnymi zobowiązaniami, przez które ciężko znaleźć mi czas na siłownię. Ćwiczę, bo lubię i dla większej ilości ruchu, którego mam bardzo mało - praca siedząca przy komputerze. Masy w tym momencie nie mam zamiaru ruszać jakoś mocno ani w górę ani w dół, bo dobrze się czuję w [...]
[...] wziąłem się za kompletowanie podstawowego zestawu tzn. ławka, stojaki, gryf i obciążenie. Co do ławki muszę mieć wersję składaną ze względu na brak miejsca i jeszcze z opcją modlitewnika. Jedyne co udało mi się znaleźć w necie to https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24450-Lawka-skladana-MS-L114-Marbo-Sport.html i do tego oddzielnie modlitewnik. [...]
Ok, dzięki. Po drobnych poprawkach zostaje taki plan jak poniżej: Góra A: Wyciskanie sztangi na płaskiej Drążek nachwyt OHP stojąc Dipy Uginanie ramion ze sztangą Góra B: Wyciskanie sztangi na skosie Wiosłowanie sztangą OHP siedząc Wyciskanie francuskie łamaną Modlitewnik Dół A: Przysiad tylny Żuraw Wykroki z hantlami Wspięcia [...]
witaj lawka marbo ktora znalazles jest jak najbardziej spoko osobiscie niekoniecznie bym ladowal sie w modlitewnik, ktory posluzy Ci glownie do robienia bica, a ktorego to mozna pobudzic na wiele innych sposobow i niekonieczne cwiczeniami izolowannymi stojaki bym wzial te [...]
No właśnie wyczytałem przed chwilą, że ten modlitewnik można zrobić sobie z samej ławki. Ustawiając pod kątem oparcie i na nim oprzeć łokcie. Ale w takim razie nie będę dopłacał do możliwości dołożenia modlitewnika i wezmę https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24087-Lawka-do-cwiczen-z-linkami-L8301-HMS.html albo [...]