jmchn - pytanie: będziesz ćwiczył w domu czy na siłowni? W domu(ławeczka,modlitewnik,drążek,wyciąg czyli podstawy) Dziękuje za rady. Zaczynam trening ACT. Szkoda że zamiast słuchać się brata nie zajrzałem na forum Pozdrawiam
haha lol xD a co do autora, to trenuj całe ciało, a nie same ramiona :P a co do planu na ramiona to przykładowy, bez dłuższego namysłu: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 modlitewnik 10/10/8 młotki 12/10/ (przerwy miedzy seriami 50sek max)
[...] końca sztangi w opadzie 3s wyrzuc Martwy ciąg 3s Dorzuc podciaganie 2s Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 2s Francuskie w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztangą chwyt młotkowy na modlitewniku 2s Klasyczne mlotki, modlitewnik zbedny Brzuch + lydki Napisz jeszcze raz po uwzglednieniu poprawek. Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-07-29 12:12:07
[...] wąskim uchwytem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy Ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Przysiady wykroczne 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Nogi: - Wspięcia na palce 2s Brzuch: - Skłony w leżeniu na ławce rzymskiej 2s pierwsza wersja nowego planu :D Tylko zaznaczam, ze ja tylko cwicze :D [...]
Broo na bicka zrób tak: Uginanie sztanga 3s uginanie młotkowo 3s uginanie z supinacja 3s lub modlitewnik 3s i styka bo to śmiesznie wyglada jak jest tyle samo serii na bica i klate Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-29 15:56:05
[...] 4 serie wykroki z sztangą 4 serie wspiecia na palce z hantlami 4 serie wspiecia na palce w siadzie 4 serie uginanie przedramion ze sztangą ( gryf prosty ) 4 serie / kolanko 4 serie seria łączona \ modlitewnik 4 serie Poniedzialek - Trening 1 Wtorek - Trening 2 Sroda - przerwa Czwartek - Trening 1 Piątek - Trening 2 Weekend - przerwa
Może jak sobie skompletuję ławeczkę(modlitewnik+skośna+prosta), gryf prosty, łamany i krótki na hantle to będę mógł ćwiczyć regularnie...Ale potrzeba na ten cel ok. 600zł. Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-08-05 11:21:42
Siemasz Bede niedlugo sprzedawal swoj sprzet Moze bylbys zainteresowany Lawka z wyciagiem wymienialnym na modlitewnik + sztanga + 2 regulowane hantle + 80kg obciazenia Na dniach wrzuce foty sprzetu Za cene paliwa (okolo 30zl) moglbym dostarczyc to autem do zabrza
[...] to myślałem że ćwiczy się jednego dnia poszczególne mięśnie a nie wszytko naraz że jednego dnia szlifujesz klatę następnego łape Nie mam też od***anej siłowniki. Ławeczka modlitewnik i tyle. Czytałem o tym FBW i nie potrafię tego ułożyć tak aby było dobrze zćwiczeniami które jestem w stanie wykonać na moim sprzęcie. Jeżeli nic innego nie [...]
Kilka propozycji... Ławka pozioma do wyciskania Zestaw hantli(5, 10, 15, 20kg) i gryfów (prosty, łamany i 'mocno' łamany) Wyciąg na motyla Modlitewnik Ławka wielofunkcujna Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-08-08 15:15:06
[...] 3 rozne uchwyty max powt martwy 70x10 100x10 120x5 140x5 160x4 180x chyba lekka kontuzja superseria sciaganie do klatki+wioslo na maszynie (bardzo lekko) 4x15 powt modlitewnik (maszyna) 4x10 Przy martwych chyba cos naderwalem i boli caly czas.Szczerz to tylko na wlasne zyczenie sie stalo.160kg poszlo jak szmata i glupi zamiast dac 170 [...]
[...] na forum akcji wyposażania szkolnej siłownii zaproponowała przekazanie NIEODPŁATNIE następującego sprzętu: 1. ławka pozioma 2. ławka wielofunkcyjna (regulowany skos) 3. modlitewnik 4. stojaki do przysiadów 5. poręcz wolnostojąca 6. drążek szeroki do podciągania Będzie to sprzęt z linii Professional Profile w nim użyte to 60x60x3 oraz 80x40x3 [...]