[...] drazka wyciagu gornego szeroko 80 x 10 x 3 serie wioslowanie hantlami w oparciu o lawke 30 x 12 x 3 serie wioslarz 10sztabek x 12 x 3 serie spiderman curl 9sztabek x 10 x 3 modlitewnik jednoracz 15 x 10 kazda reka x 3 serie High Cable Curls 4sztabki x 12-15 x 3 serie dead bug 5 seri po 30sekund Dobrze bylem nastawiony i caly trening poszedl [...]
[...] 125 x 8 x 3 serie wyciskanie chwyt waski 110 x 6 x 3 serie wioslowanie hantlami lezac na lawce 30 x 12 x 4 banded pull aparst 4 x 30 biceps uginanie hantli 30 x 12 x 4 modlitewnik jednoracz 15 x 12 x 4 serie kazda reka brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Caly czas smigam tez na rowerze bo pogoda juz pozwala. wtorek 30km szosa [...]
[...] gory szeroko 90 x 8 x 3 serie sciaganie trojkata z dolu 90 x 8 95 x 8 x 3 serie wioslarz 10sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 30 x 12 x 4 uginanie modlitewnik hantle drop set 15kg x 8 drop 10kg x 8 x 3 serie podciaganie kolan do klatki brzuch 4 x 20 Wszystko szlo dość sprawnie dzisiaj. W ciągu bardzo pewnie się czuje. [...]
[...] zrobiłem dopiero w poniedziałek. ciagi sumo 150 x 3 170 x 3 190 x 3 200 x 2 wioslowanie na łosiu 100 x 8 x 4 serie wioslowanie hantlem jednoracz 45 x 8 x 4 serie kazda reka sciaganie wyciagu z gory 80 x 8 x 4 serie narciarz 10sztabek x 12 x 4 serie biceps modlitewnik drop set 15 x 12 + 10 x 12 x 3 serie spider man curl 5sztabek x 12 x 4 serie
[...] 4a. unoszenie przodem młotkowo 4x12 4b. unoszenie na boki hantli siedząc 4x15 5. krzyżowanie linek wyciągu dolnego w opadzie 5x15 6. uginanie hantlami z supinacją 4x12 7.modlitewnik łamaną 4x15 8. "21" 3 serie na brzuch 3 serie kółka i 5 serii podciągania kolan do brzucha na drązku 15min aero i 6 interwałów 20:40 bo na więcej nie miałem [...]
[...] między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. wyc. na shmicie 15p 2b. sciąganie drazka wyciągu górnego 15p 2c.modlitewnik hantle 15p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Ogólnie dziś cały dzień zabiegany, ogaraniałem jeszczetego [...]
[...] góry na maszynie 4.przyciąganie do brzucha neutral 5,wyc. na masyznie ala hammer 6,wyc, na barki maszyna+tył barków maszyna 7.sciąganie drązką wyciśgu górnego podchwytem 8,modlitewnik maszyna brzuch, 20min cardio W srodę micha troche kombinowana, bilans w normie ale uległem pokusie%-) Ehh na usprawiedliwienie pwoem ze namówila mnie dziewczyna [...]
[...] plecy -5 serii podciągania -4 serie podciagania sztangi nachwyt -3 serie ściągania linek -3 serie szrugsy biceps -4 serie uginanie sztangi -3 serie uginanie sztangielek modlitewnik -do 7 ugięć spięcia Słodkiewicza na dobicie -2 serie podciąganie nachwyt Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-05-20 12:29:27 Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]
[...] podniosłem w górę.Może to białko whey'a C-6 tak dodaje poweru. Trening: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4 serie kończone 45kg -młotki hantlami 3 serie kończone 17,5kg -modlitewnik hantle 3 serie 15kg Barki: -arnoldki 3 serie 15kg -unoszenie ramion w bok stojąc 3 serie 12,5kg -unoszenie ramion do tyłu w opadzie tułowia w przód 3 serie 10 kg [...]
jak co mam keltona modlitewnik oraz dwa stojaki wolne. takie tylko białe http://www. kelton.pl/produkt.php/1/4/15 http://www. kelton.pl/produkt.php/1/2/13 Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-12-08 14:56:08
Waga 91,1kg (wyjściowo 96kg) Panowie plan który teraz realizuję zaczerpnąłem od Solarosa troszeczkę zmodyfikowałem zamieniając dni treningowe. Jadę na tym bo tak mi pasuje , pierwszy tydzień pokazał dobre zestawienie ćwiczeń. Jestem z realizowanych treningów zadowolony. Prawdę powiedziawszy większy nacisk zacząłem kłaść na realizację przerw w [...]
[...] klata,biceps, brzuch i cardio 20 minut a teraz wciągam jedzonko bo jestem głodny. Kurcze na nic nie mam czasu ale od 4 dni się staram Klata -WL 6s -WL skos+ 3 s -Wl skos-3s -wypychanie na maszynie siedzac 3s -brama 3s Biceps -modlitewnik 3 a -ugięcia stojąc 3s -ugięcia na wyciągu 3s Brzuch -Allachy 4 serie z obciążeniem 79kg. Cardio 20 minut
[...] duzo ludzi była walka o kazdy sprzet :-D /SFD/Images/2016/4/27/b044f530adb44290896c589b99ab2ed6.jpg 1.uginanie przedramion siedzac z hantlami ławka lekki skos 4 serie 2.modlitewnik sztangą 3 serie 3.młotkowo hantla modlitewnik 3 serie 4.siódemkowanie 1 seria 1.francuskie sztanga leżąc 4 serie 2.linki wyciag górny 3 serie 3.pompki na [...]
[...] 5.Pompki na poreczach 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3 serie 2.Modlitewnik gryf łamany 3 serie 3.Młotkowe hantlami modlitewnik 3 serie 4.Brama wyciag górny uginanie przedramion do głowy 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po [...]