Witam mam do sprzedania laweczke sveny by kettler , laweczka ma regulacje na skos-, i dwa skosy dodatnie ,plaska. Ma jeszcze modlitewnik i haki + maszyna do nog. BCAA mam Kaizena wzialem moze z 4porcje moge wrzucic na wage za bcaa placilem 110zl, za 80zl+kw moge sprzedac. Laweczka 300zl. Spodnie dresowe koloru czarnego NIke dlugosc 111cm wiecej na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostowanie na wyciągu 12/10/10/8 Piątek Plecy Wiosłowanie 12/10/10/8 Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 ściąganie wyciągu górnego 12/10/10/8 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10/8 Młotki 12/10/10/8 +ABS po każdym treningu Jest to dobry plan ? Płeć : Mężczyzna Wiek :15 lat Waga : 75 Wzrost :186 Cel treningowy : nabranie masy Staż [...]
[...] 22,5 kg) - przyciąganie na ławce płaskiej (rozciaganie) na bramie leżąc 4 serie (bardzo dobrze wchodzi) - Skos w dół hantlami 4 x 10 x 22,5kg b) biceps - lekka rozgrzewka - modlitewnik 4 serie sztangą (20kg) - sznurek na bramie 4 serie - 4 serie młotki z obrotem pod koniec 17,5kg + dobicie 10 kg ile wlezie. 4) Czwartek (Aeroby to samo co [...]
[...] 4 serie NOGI 1 Przysiad ze sztangą lub na Smithcie /8/6/5/3 2 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4serie 12/10/8/8 3 Wyprosty nóg na maszynie 4serie 12/10/8/8 4 Ugnianie nóg na dwugłowy 12/10/8/8 BICEPS 1 Sztanga łamana stojąc 4 serie 12/10/8/6 dokladasz za kazdym razem 2 modlitewnik 3 serie 12/10/8 Dokladasz wedle uznania 3 hantle mlotki 3 serie
[...] treningowy : MASA ! Staż treningowy na siłowni : ok. 1,5 roku Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : stojaki,modlitewnik, ławka prosta z + i -,sztangielki Dieta : ok. 3000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 2x kreta, trec Mass XXL - ale zażywane już z 5 [...]
[...] w tyg. w pon. robimy głównie ręce, w środe nogi a w piątek kombat (full kontakt, parter, noże, itp.). Dostęp do sprzętu : ławeczka regulowana (poziomo i na skos do góry), modlitewnik, 2 sztangielki, sztanga z gryfem prostym, urządzenie do ćwiczenia nóg (nie wiem jak się nazywa, siedzisz i po prostu prostujesz nogi ) Dieta : Jest [...]
[...] porzadnie na siłe aby dostac sie do strazy;) Moj plan wyglada tak: Pn. klatka na plaskiej leżac 3s skos rozpietki 3 s skos sztanga 3s pompki na poreczach3 s bic łamana na modlitewniku 3s hantla na kolanie 3s łamana stojac. 7 razy do polowy, 7 razy 0d polowy i 7 razy od gory do dołu. 3s uginanie ramion sztanga prosta stojac przedramie;) śr. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę schudnąć, jakoś wyrzeźbić te mięśnie.. nowa szkoła.. nowe panienki... Czy mógł by mi ktoś coś doradzić? Mam do dyspozycji ławkę zwykłą, skośną i skośną do brzuszków, modlitewnik, do tego dużo obciążenia. Na siłownie uczęszczam 3x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. We wtorek, czwartek, sobotę mogę biegać. Pomóżcie mi prosze :P [...]
[...] jak w temacie podsylam plan do oceny, do tej pory cwiczylem tak: trening 3 razy w tygodniu: I trening - klatka z tricepsem, brzuch II trening- biceps, barki,brzuch III trening- plecy,kaptury,przedramie, nogi,brzuch. Silownia domowa ławki, hantle, gryfy proste,lamane, modlitewnik, w pracy atlas z wyciągiem Z supli to 5 tydz storma z shockiem.
[...] na allegro cos takiego: http://allegro.pl/lawka-tytan-7849-gryf-zestaw-hermes-40-kg-i1942325393.html Niestety lepszej za ta cene nie moge znalesc chodzi mi o to zeby miala modlitewnik i obciazenie min 40kg.Budzet to 500zl z przesylka czy polecili byscie mi moze jakas lepsza, czy za ta cene juz nie dostane lepszej? Niestety ta nie ma osobnych [...]
[...] chodzi mi o 3-dniowy plan chodzi mi głownie o klatke piersiową brzuch i plecy sprzet który posiadam to ławeczka gryf prosty długi 180 i krótki 130 dwie hantle rozpietki i modlitewnik waże 74 kg wzrost 180 cm nie chce na mase tylko na rzeźbę nie chce być jakiś szeroki chce być smukły ale widoczne mieśnie ćiwczyłem wcześniej jakieś 6 miesiecy [...]
[...] są błędy ) zdrowo. Posiadam kreatynkę vitalmaxa 500 g bo kaski było mało ale wolałem , zainwestować więcej w dietkę i sprzęt (ŁAWECZKA , Gryf łamany , prosty , 2 x hantel , modlitewnik i 80 kg obciążenia do tego ) Bardzo proszę o rady ! Z góry dziękuje, i pozdrawiam całe sfd.pl Mój gg : 5274387 Mail : [email protected] Zmieniony przez - [...]
Witam ,ćwiczę około 2 lata wszystkie partie raz w tygodniu I chciałem spróbować coś innego a mianowicie odpuścić bary nogi na 4 tygodnie i pojechać PON:PLECY BIC WIOSŁOWANIE 4S 10 10 8 6 Wyciąg górny do klatki 12.10.10.8 MC 3s 10 10 8 Biceps: sztanga łamana 3s 10,10,8 hantle młotkowo 3s 10,10,8 WTOREK KLATKA TRICEPS Wyciskanie płasko 4s 12,10,10,8 [...]
Witam! Mam 20 lat. 170cm / 73kg Na siłowni ćwiczyłem ponad rok, teraz miałem rok przerwy, i od miesiąca z powrotem trenuję. Siłkę robię Poniedziałek/Środa/Piątek Po za tym ćwiczę brazylijskie jiu-jitsu od Poniedziałku do Czwartku. Przedstawię swój plan na siłkę: PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) [...]
[...] 4.wyciskanie francuskie jednorącz (12/10/8/6) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc (12/10/8/6) 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik/ławeczkę (12/10/8/6) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (12/10/8/6) Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12/12/10/10) [...]
Witam: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 68kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w MDK'u Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: Pon: Plecy + [...]
Witam przedstawiam wam mój plan na masę i prosiłbym o ocene i przyokazji rady jak bym mógł coś zmienić itp. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3-5miechow Uprawiane inne sporty : kick box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas Wyciąg górny, [...]