modlitewnik

[...] szerokim chwytem 12<10<8<8 - wznosy ramion bokiem stojąc 4 x 12 (stały ciężar) 2. Biceps - uginanie ramion sztangą prostą na szerokości barków 12<10=10 - uginanie ramion - modlitewnik 3 x 8-10 (stały ciężar) - młotki 3 x 10 (stały ciężar) 3. Brzuch ( z obciążeniem) - spięcia na maszynie z obciążeniem 4 x 15 - scyzoryki z obciążeniem 2 x 15 [...]

[...] 120cm, nie od firmy marbo) Inne: ławeczka(szeroka)z linii semi-pro, kolor czarny zintegrowana ze stojakami(300zł) wyciąg górny i dolny, z siedziskiem i blokadą na uda(500zł) modlitewnik wsuwany do ławki wyciągu (40zł) Uchwyty itd.: zaciski(srebne 3zł/szt, złote 2zł/szt) drążek długi do wyciągu(15zł) drążek krótki "trójkąt" do wyciągu(15zł) [...]

Witam, poniżej przedstawiam mój plan na masę, proszę o fachowe opinie, co jest nie tak, i jak należy to zmienić. -poniedziałek : KLATA 1.wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skosie + / wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8 3. Rozpiętki 10/10/10/10 4. Przenoszenie ciężaru za głowę (maszyna) 12/10/10/8 BICEPS 1. Uginanie ze [...]

[...] nabrałem motywacji i dużo czytałem na forum i ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym żebyście doradzili ocenili podpowiedzieli co dodać zmienić itp.. PONIEDZIAŁEK Biceps modlitewnik– 4 serie po 12, 10, 10 8 powtórzeń 30kg uginanie przedramion ze sztangą stojąc -4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangielkami – 4 [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. 4.Wznosy barków 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(podchwytem)x3 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 2.młotki x3 3.modlitewnik z sztangą łamaną x3 4.7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 55 kg Wzrost: 171 cm Cel [...]

[...] zestawu keltona do tego zestawu marbo : Zestaw 22 SEMI PRO 489zł (549zł) http://www.marbo-sport.pl/zestaw-22-lawka-szeroka-ze-stojakami-ms-l004-stojaki-ms-s007-modlitewnik-ms-a001.html MS-W003 ZESTAW SW2 499zł (539zł) http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-w003-stopy-a004-siedzisko-a005.html MS-A012 299zł (319zł) [...]

[...] triceps: francuskie wyciskanie stając 3*15-20 powt dzien 2 czesc B : klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie biceps: uginanie ramion ze sztangąna modlitewniku uda: przysiady z sztangą przysiady wykroczne z sztangą lydki: wspiecia na palce w staniu ośle wspięcia i trening sie powtarza dzien 3 czesc A, dzien 4 czesc B [...]

Cześć. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję LOW CARB, bo jestem w tym trochę zielony i pewnie popełniłem sporo błędów. Informacje o mnie: Mam 17 lat, waże 78-79kg przy wzroście 172cm. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3250kcal. Czy wszystko jest ok? Nie chciałbym dokładać [...]

[...] w nim byście widzieli. Dla informacji dodam, że posiadam taki oto sprzęt: -Ławka skośna do brzuszków -Ławka prosta (niestety bez możliwości opuszczania w dół) ze stojakami + modlitewnik -Gryf prosty (7kg) -Gryf łamany (6kg) -2 x hantle (2x2kg) -Obciążenie żeliwne: 2x10kg 6x5kg 4x2,5kg 4x1,25kg 4x0,5kg Poniżej przesyłam wam jak wyglądał wcześniej [...]

[...] staniu 2s 10, 8 / przysiady ze sztangą 3s 10, 10, 8 Bicepsy - uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s 10, 10 Może kupię sobie jakąś nowszą ławkę i załatwię maszynkę do nóg i modlitewnik. Ale muszę kupić pierw ławkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: Dobry do ćwiczeń Waga: dawno się nie ważyłem, ale przez wakacje siedziało się w domu i się tyło - coś [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią trwa dość długo, ale miałem przerwy. Aktualnie ćwicze ponad pół roku bez przerwy, czas na zmiane treningu.Cel masa. Tr. Nóg nie wstawiam, ponieważ mój każdy trening jest nieco inny i się sprawdza. W niektórych miejscach są moje komentarze. * oznacza moje ulubione ćwiczenia, z których trudno byłoby mi zrezygnować. [...]

Siemano. Ćwicze jednym planem 3 miesiące i chciałbym to zmienić. Dołożyć jakieś nowe ćwiczenia zamienić. Wiek: 16 Waga/wzrost: 178/78kg Cel: Masa Staż: 8miesięcy Przytyłem 5kg chciałbym jeszcze zrobić przynajmiej 5kg do marca a najlepiej do 85kg. Klatka idzie ciężko inne partie fajnie sie rozwijaja a klatka jakby stoi w miejscu chciałbym żebyście [...]

[...] sztangę lub hantle (kaptury) 4 x 12-10-10-8. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 10-8-8-6; - uginanie przedramion ze sztangą łamaną siedząc (modlitewnik) 4 x 10-8-8-(max ilość+max ciężar); - sztangielki w siedzeniu 3 x 10-10-max. :::Dzień 3::: Barki: - wyciskanie maszyny w siadzie 4 x 10-8-8-6; - przyciąganie [...]

[...] zapytać czy może wy wiecie jak taką ławkę można zrobić, macie może jakieś projekty, opisy itp. Chodzi mi taką laweczkę pod sztangę żeby oparcie można było podnosić tak pod kątem, modlitewnik by się bardzo przydał no i oczywiście stojaki na gryf. Myślałem jeszcze o rozpiętkach ale to raczej nie bo może być ciężko z wykonaniem :/ Z góry dziękuję.

Witam chciałbym wiedzieć czy owy plan jest dobry oraz co można w nim zmienić a co zastąpić. Plan ten ułożyłem z myślą o przybraniu masy mięśniowej starałem się też wdrążać elementy które w niedługiej przyszłości pomogą mi w przygodzie ze street workautem. Chciałbym jeszcze dowiedzieć się w jakich odstępach czasowych ćwiczyć dane partie oraz czy [...]

Witam, mam 16 no właściwie 17 lat, ćwiczę już 4 miesiące, teraz robię regene i wracam, zrobiłem sobie nowy plan, co o nim myślicie??? Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Tu chciałbym jeszcze jedno ćwiczonko, ale nie mam pomysłu. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie [...]

[...] bo dysponuję mały pomieszczeniem ale za to mają mniej stopni asekuracji co również jest istotne bo będę ćwiczył głównie sam... Nie wiem czy jest sens dokupować jeszcze modlitewnik i prasę do nóg. Trening jaki zamierzam robić to FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych takich jak MC Przysiad WL itp. (konkretnie plan roniego z [...]

[...] sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko Wyciskanie za głowy sztangielka Przerwa Dzień 2 plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi na stojąco młotki na modlitewniku Przerwa Dzień 3 barki + Przedramiona wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi [...]

Hej, wszystkim przymierzam się do zmiany planu, obecnie zakończone 12 tygodni FBW 4 razy w tygodniu, z lekka progresją i spadkiem wagi o 15kg. Cel na kolejne 12 tygodni masa / rekompozycja, po prostu masowanie pod kontrolą. Brak schorzeń, wykluczeń, nie mam pełnej ciągłości 2 lat dlatego piszę tutaj, ale trenuję z jakimiś przerwami na złamania i [...]

[...] siła Staż treningowy na słowni: 1miesiąc Uprawiane inne sporty: na wfie cwicze codziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik, rozpiętki, sztanga/sztangielki Dieta: mam, zaczynam od jutra stosowac, ale w niej również potrzebuje pomocy czy będzie dla mnie dobra w innym temacie [...]