modlitewnik

Cześć, potrzebuję pomocy. Ćwiczyłem wcześniej FBW potem miałem przerwę i wszedłem na split 3 dniowy ale po pewnym czasie chciałem przejść na 4 dniowy ponieważ trening nóg na jednej sesji treningowej to limit :) Do tej pory robiłem tak: PONIEDZIAŁEK (klata + biceps): Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17957-Wyciag-stacjonarny-dolny-i-gorny-MH-W106-Marbo-Sport.html Ławka Scotta: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15151-Lawka-Scotta-modlitewnik-MH-L105-Marbo-Sport.html Prasa: www.marbo-sport.pl/product-pol-17668-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Semi-Pro-MS-A102-Marbo-Sport.html + rabat 5%: [...]

Bardzo Ci dziękuję za odpowiedź. Poniżej wstawiam poprawiony plan. Może ktoś kiedyś skorzysta. PONIEDZIAŁEK (Klata + biceps): Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12-10-8-6 - rozpietki na płaskiej 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami [...]

Wczoraj poszła klatka , 4 ćwiczenia dość lekko bo nie dąło sie inaczej ;// Dzisiaj poleciały ramiona : Młotki 4s 15-10 + Francuz leżąc 4s 12-8 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s 12-8 + Francuz sztangielką Modlitewnik sztangielką jednorącz 4s 12-10 + Wyciskanie wąsko 4s 10-6 + Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke 5s 20 Zjadłem dzisiaj : [...]

[...] z drazkiem na wyciagu/uginanie przedramion ze sztanga lamana lezac na lawce skosnej prostowanie przedramion z drazkiem w opadzie tlowia/uginanie przedramion na maszynie modlitewnik wyciskanie sztangielki zza glowy lezac na lawce skosnej/uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej pompki maaszyna/uginanie przedramion z hantlami [...]

Waga 63,5 wzrost 170 w każdym ćwiczeniu po 12 powtórzeń . Co trening staram się zwiększać ciężar Poniedziałek Klatka Płaska 3x36 Skos dół 3x41 Skos góra 3x12 Rozpiętki 3x8 Triceps Wyciąg 3x13,95 Wyciąg v2 3x11,75 Francuskie 3x,9,5 Dipy 3x6 i 3x8 Środa Barki Wymachy do przodu 3x8,8 Maszyna 3x40 Wymachy boczne 3x6,5 Wymachy w opadzie 3x6,5 Szrugusy [...]

Waga 63,5 wzrost 170 w każdym ćwiczeniu po 12 powtórzeń . Co trening staram się zwiększać ciężar Poniedziałek Klatka Płaska 3x36 Skos dół 3x41 Skos góra 3x12 Rozpiętki 3x8 Triceps Wyciąg 3x13,95 Wyciąg v2 3x11,75 Francuskie 3x,9,5 Dipy 3x6 i 3x8 Środa Barki Wymachy do przodu 3x8,8 Maszyna 3x40 Wymachy boczne 3x6,5 Wymachy w opadzie 3x6,5 Szrugusy [...]

[...] powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 2 serie po 10 powtórzeń - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik: 2 serie po 10 powtórzeń - Uginanie przedramion ze sztangielkami: 2 serie po 10 powtórzeń - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie po 10 powtórzeń - [...]

/SFD/Images/2016/8/27/cc792181df844f23bae369c954e62f2d.jpg Biceps: Modlitewnik hantlem 12x 12x 12x 7+7x 3 sztangi up i drop set 2 up set i 2 drop set Uginanie hantli 3 rodzaje z supinacją stojąc 8/10/11 Triceps: Francuskie hantlem oburącz 15x 12x 12x 7+5x i drop Pompki na poręczach 4 serie na max Prostowanie z linką 4 serie na maxa [...]

[...] na inny, więc jest dobrą propozycją dla osób chcących nabyć praktycznie nowy sprzęt w rozsądnych pieniądzach. W tym miejscu zaznaczę, że jest możliwość nabycia samego modlitewnika lub ławki wraz ze stojakami. Stojaki oraz ławkę sprzedaję wyłącznie razem. Cena dotyczy stojaków, ławki i modlitewnika. Dla osób zainteresowanych jestem w [...]

[...] 2a. Wyciskanie hammer 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 2c. Face pull 4x12 3a. Prostowanie nachwyt 4x12 3b. Francuz maszyna 4x15 3c. Kickback wyciąg dolny 4x20 3d. Uginanie modlitewnik 3x12 3e. Uginanie na bramie 3x15 3f. Uginanie z liną wyciąg dolny 3x20 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Uginanie leżąc 10/8/6/6/6 2a. MCNPN 12/10/8/8/8 2b. [...]

Płeć: Męska Wiek: 20 lat Waga: 76kg Wzrost: 180cm Staż na siłowni: 2 lata "chodzenia" Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu: siłownia Dieta: Jest, ale nieprzestrzegana w pełni Przeciwwskazania: Brak Suplementy: Brak/Białko Witam, Trenuję pływanie już od przeszło 7 lat. Do tej pory brałem udział jedynie w konkurencjach długodystansowych [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/28/94b1124bdadf4ca19cef7134cb43df95.jpg /SFD/Images/2016/8/28/6cd2fd511f64447fb9244984986a7aec.jpg 1.modlitewnik hantle oburącz 3 serie 2.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie 3.wyciag górny uginanie do głowy 3 serie 4 ugiananie przedramiona z hantlą w opadzie [...]

[...] ) < --- 120 zł 3) gryf prosty 180 cm, śrubowany, srednica 28mm < --- 60 zł 4) gryf mocno łamany 120 cm, śrubowany, srednica 28mm < ---40 zł 5) prasa do nóg < --- 50 zł 6) modlitewnik < --- 40 zł Jeżeli osoba kupi całość jestem w stanie zejść z łącznej ceny + dorzucam do tego WYCIĄG GÓRNY ( lekko uszkodzony ) oraz 40 KG obciążenia bitumicznego [...]

[...] / 12x45 / 10x50 / 10x50 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x 15x19 / 12x21 / 10x23 / 10x23 4a. Prostowanie jednorącz 3x12 20kg 4b. Prostowanie oburacz 3x max 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz 3x12 5kg 4d. Uginanie modlitewnik oburacz 3x max + interwał 12 min, + aero 8 min Nie lubię akurat ćwiczyć rąk, ale trening w sumie dobry. Wszystko dość [...]

29.08.2016 - DT Po wczorajszym lenistwie przyszedł czas na DT. Dzień był słaby - jak to poniedziałek, byłem senny, ale po rozgrzewce zrodziła się moc :) Pod koniec czułem się trochę słabiej, ale po prysznicu, bananku i białeczku było ok :) Oczywiście po kreatynie chce się więcej pić, więc cały dzień biegałem po wodę i do WC }:-( Od rana odczuwam [...]

4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Ławka skośna dodatnia - wyciskanie sztangi - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Ławka prosta - wyciskanie hantli - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Ławka skośna - sztanga - od 60-80% obciążenia, 4 serie [...]

[...] w połowie ruchu. Supinacja hantle stojąc 3x12 Supinacja w oparciu o udo 3x8 Supinacja hantle siedząc 3x12 dużo tego skrętu ale to na mnie najlepiej działa:-> Łamana modlitewnik 3x12 Nachwyt 2x10 łączone młotkowy 2x10 Francuskie leżąc 3x12 Prostowanie w opadzie hantle 3x15 Francuskie jednorącz 3x10 Poręcze 3xmax Czas 1h40min. Przerwy do [...]

[...] ogranicza się głównie do tego ,że czasami pogram z kolegami w piłkę pojeżdze na rowerze od czasu do czasu po podciągam się na drążku takie typowe zajęcia. W domu mam ławkę ,modlitewnik i drążek do podciągania. Z moją krzepą też nie jest za dobrze na ławce jestem w stanie podnieść max 35kg tylko raz ,podciągnę się 4 razy z prostych rąk. Co do [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie. - wioslo sztanga 3 serie. - Szrugsy ze sztangą z przodu 3 serie. Bic - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3 serie.. - modlitewnik mloty/ uginanie88-O z supinacja 2serie Nogi : - Leżac uginanie na 2 glowe 3serie I teraz nie wiem gdzie wstawić ćwiczenia na tył barku oraz czy do klatki [...]