[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2017 - 2018 MaTT..

Do kiedy planujesz masować ?

vexoo0104

Do kiedy planujesz masować ?

Planowo jeszcze 20 tygodni , czyli tak do świat bożego narodzenia + sylwester jeszcze sie pobawie i od połowy stycznia będę wchodził na redukcje , ale nie wiem czy BF pozwoli bo szczerze mówiąc nie ograniczam się w jedzeniu i jem nadprogram około + 1-1,5k kcal dziennie , licze na magie gh hehe

21.08.2016


W sobote zrobiłem nogi i niedziela off bo barki w piątek i soboty nie dawały spokoju ,dzisiaj jest już lepiej także jutro klatka lub ramiona .
Odjąłem 2x50g ryżu i zmniejszyłem ilość prostych i woda zaczeła schodzić , żyły się jakieś pojawiły a waga stoi

Wczoraj poszła klatka , 4 ćwiczenia dość lekko bo nie dąło sie inaczej ;//

Dzisiaj poleciały ramiona :

Młotki 4s 15-10 + Francuz leżąc 4s 12-8
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s 12-8 + Francuz sztangielką
Modlitewnik sztangielką jednorącz 4s 12-10 + Wyciskanie wąsko 4s 10-6
+ Uginanie nadgarstków w oparciu o ławke 5s 20


Zjadłem dzisiaj : 4 jaja , 250ml mleka , 100g płatków owsianych , 40g rodzynek , 450g ,makaronu ryżowego , 500g kurczaka , 60g odżywki białkowej + masło orzechowe i 5 wafli ryżowych

Ostatnio praktycznie wcale nie dojadam , raz na pare dni wleci jakiś baton

Wczoraj zrobiłem off , zaraz sie kłade i jutro lece zrobić plecy . odjąłem przypadkowo trochę węgli i woda troche zeszła , wróciły żyły na przedramionach . waga :102kg

dobrze to wyglada,
bede zagladal
powodzenia

f3dorr

dobrze to wyglada,
bede zagladal
powodzenia

Dzieki ;)



26.08.2016

Trening : Plecy

Martwy ciąg 4x 12-8
Wiosłowanie sztangielką 4x 12-8
Wiosłowanie sztangą 4x 10-8
Ściąganie drażka do klatki 3x 12-10


Dieta :

1. 100g owsianych , 60g WPC SFD, 40g rodzynek , kakao - Omlet + kajzerka z masłem
2. 200g Chleba zytniego + 150g filetu z kurczaka
3. 250ml jogurtu + 50g CiniMinies + 50g WPC SFD
4. 400g batatów + 150g filetu z kurczaka
5. 100g Wafli ryżowych + 150g filetu z kurczaka
6. 200g Twarogu + 100g Makaronu + 250ml jogurtu + 80g śmietany , kakao , cynamon

Wczoraj poleciały nogi :

- Przysiad klasyk 6s 15-15-12-10-8-6 I 40kg I 60kg I 100kg I 110kg I 120kg I 130kg I
- Przysiad front 6s 18-16-16-14-14-12
- Wyprosty nóg 5s 20-15 z przytrzymaniem w szczytowym momencie w serii łączonej z Wspięciami na maszynie 4s 50-35-25-15
- Uginania leżąc na brzuchu 5s 20-15
- Wspięcia na schodach 3s do załamania mięśniowego

Dieta :

1. 100g owsa + 40g rodzynek + 60g Wpc , cynamon , kakao , splenda
2-5. 100g ryżu + 150g filetu z kurczaka i jakieś warzywka + oil w sprayu do smażenia
6. 100g owsa + 50g wpc + 100g wiórków kokosowych


Niestety nie dokończyłem treningu , zabrakło grzybków i mcnpn ale nie miałem więcej czasu i ludzi tyle sie nagle zeszło do mnie na siłownie , że ciężko ćwiczyć...

Dzisiaj Dnt , typowa regeneracja przed jutrzejszymi plecami . Mam nadzieję poszaleć jutro troche z ciężarem .

Dieta :

1. 4jaja + 200g chleba żytniego
2. 120g owsianych + 50g WPC + cynamon , kakao
3. 50g ryżu + 150g filetu z kurczaka
4. 50g ryzu + 150g fieltu z kurczaka
5. milka hazelnuts , pół cheesecake xd
6. 50g makaronu + 150g twarogu + jogurt naturalny + orzechy nerkowca

Wczoraj było dnt , nie miałem czasu na trening niestety ale za to dzisiaj polecą nogi a jutro lub dzisiaj klata .
Od tygodnia klatke robie codziennie po 1-2 ćwiczenia głównie wyciskania na skosie na sztandze , rozpiętki i brama , trx . + 2 treningi dosyć ciężkie w tygodniu . Klata musi ruszyć bardziej , będę ją katował przez 4 tygodnie . Następnie kolej na plecy , które już teraz robie trochę bardziej siłowo np.

martwy ciąg:
10 powtórzeń - 60kg
10- 80kg
8- 100kg
8- 120kg
8- 140kg
6- 160kg

płaska :
10 powtórzeń- 40kg
10- 60kg
8- 80kg
6- 90kg

Szczerzę mówiąc nie wiedziałem , że jestem w stanie robić takim ciężarem w miare dobrej technice .