modlitewnik

[...] wznosy hantli na bok hantle 10 x15 14 x10 16 x10 18 x10 20 x10 12x12 Bicepsy Sztanga łamana szeroki uchwyt 30kg x15 4 0kg x12 45kg x10 50kg x10 60kg x8 40kg x10 30kg x10 modlitewnik hantlem podchwytem hantel będe pisał tylko obciążenie na prawo ręke bo na lewą robie mniejszym 25 x15 27,5 x12 30 x10 32,5 x8 35 x 8 młotki na stojaco hantle [...]

[...] po 10 unoszenie hantli przodem siedząc 14x15 18x10 20x10 22,5x8 25x8 hantle bokiem 14,16,18,20,25,kg,x10 w opadzie na wyciągu odwodzenie reki do tyłu 6 seri po 10 Biceps modlitewnik sztangą łamana 10x20 20x15 30x15 40x10 50x10 Linki od dołu na wyciągu 5 seri po 10-15powt hantle stojąc 20x15 25x10 27 ,5x10 30x10 20x15 w opadzie hantlem bez [...]

[...] x 25 wspięcia na palcach stopy na zewnątrz 40 kg 1-3 serie x 25 wspięcia na palcach stopy do środka 40 kg 1-3 serie x 25 triceps prostowanie rąk 1-3 serie 25 x 25 kg modlitewnik biceps 1-3 serie 25 x przycisk 6 BRZUCH 3 serie x na maksa ławka brzuszki 3 serie x chair romain 3 serie x opuszczanie nóg leżąc z 1 kg 28.05.15-29.05.15 DNT [...]

mega trening, bałem się o martwy bo po wczorajszych nogach mialem dojechane prostowniki ale dziś były jednak dosc świeże. jedyne co to zapomniałem zrobić wiosła ze ściągniem do brzucha w super serii ale za to ściąganie V zrobiłem z 1min przerwy. Mega pompa, przyłożyłem się do rozciąganie i przez jakis czas po treningu nie czułem w ogóle tego [...]

Po lewej jest potreningowy, 32g whey, 100g ryżu, banan i to czarne to daktyle suszone :) a te dwa posiłki to robione z resztek w lodówce bo nie robiłem zakupów przed wyjazdem :D Jako warzywo jest jedna duza cukinia na 2 posiłki rozłożona ;) do tego po 100g ryzu po 10g oleju kokosowego i po 275g kury plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) [...]

[...] 10x 10x 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12-15 15x 12x 12x 12x 10x4 10x5 10x6 7x7 5. Uginanie na bramie stojąc 4x15-12 10x 10x 10x 10x 12x8kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg (modlitewnik) 6. Uginanie z hantlami suplinacja 4x10-8 10x12kg 10x14kg 8x18kg 10x10kg 10x12kg 10x14kg 10x14kg 7. Uginanie jednorącz w opardzie 4x10-8 10x12kg 8x12kg 8x12kg [...]

[...] w seriach, obciążenia w kolejnych seriach poniedziałek: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia skośne na maszynie 15 na [...]

[...] wiem o ile i jak szybko. A dzisiaj było tak: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 8kg 1b rozpiętki na skośnej x12 4kg 1c klasyczne pompki max - razy 4 14 12 10 10 2a modlitewnik x12 10kg 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 5kg 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c przenoszenie kettla 8kg [...]

[...] max - razy 4 serie łączone 3 1a podciąganie szerokim chwytem x15 1b wyciąg pionowy x15 1c pochylenia ze sztangą trapezem x15 1d wąski drązek z górnego wyciągu x12 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 miska: obiadów było tak strasznie dużo, że myślałam, że nie zmieszczę... a teraz już jestem głodna super [...]

[...] nie umiem tego policzyć poniedziałek: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 6/7/8/8kg 1b rozpiętki na skośnej x12 3/3/4/4kg 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 10kg 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 6/6/7/7kg 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia skośne na [...]

poniedzialek: rozgrzewka: swing, MC, squat 3x20 14kg 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia skośne na maszynie 15 na stronę -razy [...]

[...] 12x10kg Unoszenie hantli w przód 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg + 14x6kg Reverse butterfly 5 serii po 15 do 100kg i jeden dropset Uginanie z podpórką na łokcie 3 serie modlitewnik maszyna 4 serie + dropset wieczorem koszykówka, znowu lipa bo spompowało piszczele nie dało się biegac.. k***a juz nie wiem co mam z tym zrobić. pograł bym bez [...]

[...] grzanego wina ani wiśniówki :) taka dumna poniedziałek: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia skośne na maszynie 15 na [...]

[...] zgodnie z planem, po prostu brak czasu na wpisy. poniedziałek: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia skośne na maszynie 15 na [...]

[...] serie po 10 rozpietki 4 serie po 12 pompki na poreczach 4 serie po 10 na dobitke maszyna rozpietki plus wyciskanie na maszynie siedzac bicek prosta stojac 5 serii po 12 po modlitewnik 5 serii po 10 hantle stojac 4 serie po 10 hantle stojac na dlugi miesien bicka 4 serie po 10 hantel na modlitewniku jednoracz na dlugi 3 serie po 10 wyciag na [...]

Mam pytanie, czy za 1000 zł ( bo taką kwotą dysponuje) dało by się zrobić jakąś mała prywatną siłownie, chodzi mi o ławeczke, modlitewnik, prase do nóg, obciążenia no i gryfy: prosty, krótkie i łamany. Dało by rade? Na siłownie nie moge pójść, bo mam 30 km od domu. A jeśli tak, to gdzie mogę coś kupić, co polecacie? Trochę patrzyłem i [...]

Zaglądam do Ciebie również i kibicuję, konkretnie zabrałeś się za wszystko, będzie petarda na pewno :-)). Filmy/zdjęcia do analizy są bardzo dobre, również jako pamiątka i przegląd co się robiło kiedyś. W Krakowie i nie tylko jak widać nowa moda na cardio nastała - Pokemon Go }:-(. Ale wszystko dobre aby wyciągnąć ludzi z domu/sprzed komputera. [...]

Mam nadzieje, że idzie to w dobrym kierunku wszystko, jest lekki zapas jeszcze w niektórych ćwiczeniach więc powoli cały czas do przodu :-). Ja czerpię przede wszystkim dużą przyjemność z treningów, dają możliwość odcięcia się i wbrew pozorom odpoczynku, zdecydowanie lepiej się czuję. Ciężary i sylwetka to sprawa dla mnie mniej istotna chociaż [...]

Czasem presja czasowa niestety jest chociaż zawsze staram się wygospodarować tyle czasu ile trzeba na trening, rozciąganie, rolowanie i resztę :-). 08/08/16 Pull 1 1.Martwy ciag 20/30/40/45/50/55/60/65 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75/5/6,25 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/30/35/40/45/50 4.Glute ham raise cc/cc/cc/cc/cc [...]

16/08/16 Pull 1 1.Martwy ciag 20/30/40/50/55/60/65/70 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/30/35/40/45 4.Glute ham raise cc/cc/cc 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 15/15/15 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 11/13/15/17/19 Komentarz MC 2 ostatnie serie paski i poszło ładnie. Ciężko już, [...]