modlitewnik

[...] w opadzie 3s Czw Klatka/ biceps -wyciskanie sztangi na płasko 4s -wyciskanie hantli skos 4s -przenoszenie hantla 3s -rozpietki 3s -uginanie przedramion ze sztangą 3s -modlitewnik 3s -uginanie przedramion z supinacja 3s Piat Plecy/tył barków -podciąganie szeroko do klatki 3s -MC 3s -wiosłowanie sztangą/ unoszenie hantli w opadzie 3s [...]

[...] postowi nadal nie znalazlem odp na moje problemy.Potrzebuje jaks porad odnosnie treningu bica.Cw go raz w tyg ostatnio Uginania przedramion stojac12-10-10 Mlotki 10-10-8 modlitewnik 10-10-8 Ogolnie moj obecny zestaw treningwy to: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Co radzicie zeby go porzadnie poruszyc?staram [...]

[...] 3x10 wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie hantlem zza głowy pompki na poręczach 2x10 2 dzień biceps+barki uginanie hantlem o kolano 3x10 uginanie gryfem łamanym 3x10 modlitewnik 3x10 wznosy hantlami wiosłowanie sztanga 3 dzień Nogi,przedramiona,plecy wspięcia na placach z obciążeniem przysiady ze sztanga uginanie nadgarstkow jakieś dobre [...]

[...] kupić ławeczkę z osobnymi stojakami, wtedy będzie można łatwiej robić przysiady ze sztangą lub ustawiać dowolny rozstaw stojaków przy wyciskaniu. Warto brać także do ławki modlitewnik? albo jakieś inne dodatki? Zastanawiałem się nad tymi ławeczkami: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/5/57 ale tutaj niestety zintegrowane stojaki

[...] wzrostu, na początku ćwiczeń ważyłem 85kg, teraz po 5 miesiącach ćwiczeń typowego planu na masę ważę 72kg "sic!". ćwiczę 3 razy w tygodniu. Do dyspozycji mam 2 ławeczki, modlitewnik, ławeczke typu rzymskiego, wyciąg, drążek i całą game sztang, sztangielek i hantli. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1. Wyciskanie leżąc 3x12-10-8 2. Skok w górę 3x12-10-8 3. Przenoszenie 3x12 4. Rozpiętki 3x12 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-10-8 3. Młotkowe 3x8-6-4 (na 1 rękę) 4. Modlitewnik 3x12-10-8 WTOREK: TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10-8 2. Wyciskanie [...]

[...] 10-8-6 4. Kaptur wznosy barkow ze sztanga 3x 15-20 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3s 8p Piątek: PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3s 8p 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3s 10-8-6 3. UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]

[...] (12/10/8/6) - skos do dolu (10/8/6) - wyciskanie hantli na skosnej (10/10/8/8) - rozpietki na prostej (10/10/10/10) bic: - podnoszenie stojac lamanej sztangi (12/10/8) - modlitewnik (12/10/8/6) - hantle na modlitewniku tzw, mlot (10/10/8/8) - hantle skrecane stojac (10/10/8/8) Wt: plecy: - podciaganie hantli w opadzie (12/12/10/10) - [...]

- podpory na stopy HZ7 - belka stabilizująca HZ13 - modlitewnik hz6 - element Butterfly HZ9 (ew.) Kelton HEAVY stacja na nogi HZ16 Kelton HEAVY ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton Kelton HEAVY wielofunkcyjne stojaki z asekuracją HS9 // Kelton HOME stojaki asekuracyjne HS14 do stojaków HS4 Kelton HOME gryf gięty pojedynczo fi 28 mm Kelton HOME [...]

Witam. Chciałbym przedstawić mój plan i poprosić o ew. poprawki (We wszystkich seriach stosuje trening piramidalny.) Pon KLATKA: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4 serie Wyciskanie hantli na skosie w dół 4 serie Rozpiętki BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie Modlitewnik hantlami 4 [...]

Witam Zaraz ruszam na trening, znudzony splitem i chcący masosiły ( ) , ruszam z FBW. Tak więc proszę o porade czy będzie si: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4 ZGINANIE W LOKCOI 5 WIOSLOWANIE ( SS PODCIĄGANIA ) 6 UGINANIE [...]

[...] 5x5 4- pompki na poręczach 3xile dam rady coś na brzuch i łydki, 40 minut aero 2 1-przysiad pełny 5x5 2-wyciskanie stojac 5x5 3- Martwy ciąg 5x5 4- bic na łamanej - modlitewnik/podciąganie wąskim 5x5/3xile rady dam coś na brzuch i łydki, 40 minut aero conieco poszło, ale cel to redukcja oczywiście. tutaj też poszło. jednakże 3xtyg nogi [...]

[...] : 1)Wyciskanie wąskim chwytem: 2)Wyciskanie francuskie: 3)Odchylanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Biceps: 1)Wyciskanie na modlitewniku podchwyt 2)Wyciskanie na modlitewniku nad chwytem 3)Wyciskanie hantli na kolanie 4)Wyciskanie stylem młotkowym [...]

[...] nóg w leżeniu na brzuchu) - brzuch (3 różne ćwiczenia) trening B: - barki (hantle w siadzie, rozpiętki, wyciąg dolny do brody) - biceps (gryf łamany w staniu, gryf łamany modlitewnik) - triceps (gryf łamany w chwycie francuskim, wyciąg górny wyprosty zza głowy) - nogi (hakmaszyna, wyprost nóg w siadzie) - brzuch (2 różne ćwiczenia) Oprócz [...]

[...] myślałem, że będą bardziej stabilniejsze. Przy większej ilości powtórzeń lub przy podnoszeniu maxów, kiedy mamy mniej siły, trzeba uważać, aby się nie przechyliły. - modlitewnik: Tu natomiast jestem zaskoczony. Sądziłem, że kupując tańszy, będę miał jakieś niewygody. Ćwiczy się na nim znakomicie, nie mam do niego żadnych zastrzeżeń. [...]

[...] środy, piątki) , teraz robię 25 pełnych, A gdzieś 38 takich na pół pompek. Brzuszki robię codziennie po 90-110, jakiś tam kaloryfer mam (nawet nie źle widać). W piwnicy mam modlitewnik, ławeczkę, sztange, sztange łamaną, hantle, i zamawiam wyciąg keltona. I pytanie czy mógł bym na tym ćwiczyć? oczywiście rozsądnie dobierać obciążenia, nie cisnąć [...]

Witam! Chciałbym kupić ławeczkę mniej więcej taką: http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-et307b2-i1351649704.html oraz gryfy: łamany i dł. 180cm no i jeżeli ktoś ma hantelki 2x 10(15)kg wszystko z możliwością wysyłki :) Kto ma coś do powiedzenia składać oferty czekam do sob. 11.12.2010 do wieczora na oferty jak nic nie będzie [...]

[...] biceps ławka prosta wyciskanie sztanga ławka skos (głową do góry) wyciskanie sztangielki ławka prosta rozpietki brama (zciaganie z góry)niewiem jak to zprecyzowac biceps: modlitewnik sztanga łamana hantle z dokrecaniem linki do czoła 4x12 sroda plecy triceps sciaganie drazka za głowa(szeroko) sciaganie draka z przodu(szeroko) wisłowanie [...]

Poniedziałek: Klatka, triceps, przedramię *Pompki na poręczach, 5s *Wyciskanie hantli płasko, 4s *Wyciskanie hantli skos do góry, 4s *Rozpiętki, 3s *Wyciskanie wąsko, 3s *Wyciskanie francuskie, 3s *Prostowanie ramienia w opadzie, 3s *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 4s *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, 4s Wtorek: Nogi, barki [...]

[...] 12/10/8/6 Rozpietki na plaskiej przenoszenie sztangielki w lezeniu Prostowanie ramion lezac pompki w podporze tylem Sroda Bic, Barki Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangielka chwytem mlotkowym na modlitewniku 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi [...]