Sztanga na ławce płaskiej następnie na krzywej 4x8, rece w bok na maszynie 4x12. Biceps: sztanga łamana siedząc, obciążniki stojąc 3x8, modlitewnik 3x12. Środa nogi, barki. Nogi:-prostowanie nóg na maszynie 4x15, wyciskanie nóg na suwnicy 4x8 , uginanie podudzi N maszynie leżąc na brzuchu Eco, wspiecia na palce stojąc na maszynie 4x20. Barki: [...]
Ciężary na biceps sztangielki to 8-9kg, modlitewnik 17,5kg. Klatka sztanga płaska do 30kg, łamana 25kg. Nogi wyprostowane siedząc to 30-40kg, suwnica 20kg, wspięcia na palcach do 100kg. Barki ramiona bokiem to około 20kg, linki dość mały bo zaczynam na tym dopiero. Plecy ok. 30kg-40kg. Triceps wyciąg to w granicach 10-15kg
[...] , do tego aeroby bez zmeczenia :-D /SFD/Images/2016/1/21/5576a7bba6b6400eb53e712a51c07135.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 -francuskie w lezeniu na ławce wyciag dolny 4x15 all drop -francuskie sztanga 4x8 -prostowanie przedramion wyciag górny 4x10 all drop -pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć chciałbym się dowiedzieć czy obecny plan FBW na którym lecę jest okej, ewentualnie prosiłbym o jakieś skorygowanie go. Trening A Martwy 3x Przyciąganie klamry do klatki 3x 12-10-8 Klatka maszyna 3x 12-10-8 Podciąganie drążka do brody 3x 10-8-8 Młotki 3x 8 Triceps na maszynie 3x 12-10-8 Brzuch maszyna 4x 15 Trening B Wiosłowanie 3x [...]
Sobota-23.01 Uroki drugich zmian-brak czasu na praktycznie wszystko :-( Ale postaram sie skrócić te parę dni bo oczywiście trenowałem i trzymałem miche :-) Środa-off od siłki Czwartek-z rana zawitał do mnie kurier z paczką od sponsora,więc przed treningiem wpadła porcja Swollen'a :-) Klatka oraz lekko barki-trening w miarę krótki,dosyc [...]
Cześć, chciałbym was prosić o pomoc przy poprawianiu mojego planu i diety na masę. Płeć : męska Wiek : 17 lat Waga : 60,5 kg Wzrost : 166-169 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : powiedzmy że rok, gdyż to skomplikowane, najpierw trenowałem crossfit przez dwa lata, potem miałem przerwę na pół roku i od kwietnia dopiero ćwiczę [...]
[...] sztangielką albo półsztangą, za dużo tych wyciągów 6. Szrugsy ze sztangą 2x to na koniec 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x a2) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x wąski [...]
[...] w kazdej serii zakroki na shmicie/fronty lydka na maszynie natomiast wczoraj rozpoczalem trening klatka piersiowa i bicepsami rozpietki buterfly wyciskanie na maszynie wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie na maszynie rozpietki od dolu z hantlami modlitewnik maszyna uginanie ze sztanga lamana uginanie naprzemianstronne z hantlami
To ja bym się zastanowił czy w ogóle jest sens kupowania czegokolwiek, pomyśl może o TRXie czy kettlach. Szkoda kasy na te ławki chińskie co jest prasa do nóg modlitewnik i te rączki do rozpiętek. Możesz też kupić używany sprzęt, poza tym większe pieniadze od ławki i tak pójdą na gryfy i obciążenie.
[...] dużo jak teraz więc dlaczego ciągle jestem głodna :-? trening: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia skośne na maszynie 15 na [...]
[...] serie 12-10-8 -||- skos góra 3 serie 12-8 rozpiętki 3x12,10,8 wyciskanie hantli wąsko 3 serie 12,10,8 skos w dół 3 serie 12-8 Biceps uginanie ramion sztanfa łąmana 3 serie modlitewnik 3 s uginanie ramion siedząc młotkowo 3 s i na końcu tzw "dwadzieścia jeden " 1x seria niewielkim ciężarem przedramiona 3 ćwiczenia wykonuje po 3 serie śr barki [...]
[...] -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia: 12,10,8,6 -wioslowanie hantlem w oparciu o lawke : 12,10,8,6 Biceps: -sztanga prosta stojac ze zblokowanymi lokciami : 12,10,10,8 -modlitewnik hantla po 3 na kazda reke 12,10,10 -mlotki stojac ; 3x opor /SFD/Images/2016/1/25/1269bdc2ac4b4082a61e7f93a860a5a7.jpg [...]
Prasa i modlitewnik zbędne, biceps czy nogi spokojnie inaczej przetrenujesz np wykroki, przysiady a biceps normalne uginanie nie musi być na modlitewniku, te pracy doczepiane do ławek są słabe, jest takie coś na siłowni ale się trenować na tym nie da, ma ograniczony zakres ruchu i nie mozna wykonać pełnego spięcia