dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch [...]
[...] (może to być najprostszy rysunek z kresek w paincie ) 2. podajemy ilość pieniędzy jakie mamy do wydania na siłownie, lub konkretne rzeczy które chcemy posiadać ( np. modlitewnik PL5 , ławka Tryton ) 3. Otrzymujemy gotowe projekty z różnymi konfiguracjami sprzętu i rozmieszczenia ;) Dane kontaktowe: [email protected] GG: [...]
[...] unoszenie hantelek cwiczenie na miesnie kapturowe uginanie ramion stojac podchwytem ze supinacja uginanie ramion stajac podchwytem sztanga uginanie ramion podchwytem modlitewnik gryf lamany plecy triceps podciaganie konca sztangi w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim sciaganie drazka wyciagu gornego za kark [...]
[...] unoszenie barków z ciężarem max powtóżeń śr- ramiona unoszenie sztangi szerokim uchwytem-13-10-8-8 unoszenie sztangi wąskim uchwytem- 12-10-8-8 młotki- 12-8-6-6 modlitewnik-12-10-8-8 pompowanie na bramie-10-10 wyciskanie francuskie -12-10-10-8 wyciąg-12-12-12-12 pompowanie na maszynach -max 21x3 serie czw. plecy głownie na maszynach [...]
Witam mam 16 lat i 7 miesiecy stażu... własnie skończyłem brać kreatyne a wczasie cyklu miałem trening rozłożony klata plecy biceps triceps - superseria barki przedramiona nogi na tym treningu zobaczyłem najwieksze postepy i zauwazylem ze widze efekty tylko wtedy gdy naprawde ostro grzeje :) Mam nadzieje ze wypowiecie sie co sadzicie o moim nowo [...]
witam mam 23lata i od 3,5 roku cwicze z malymi przerwami;] chcialbym zmienic swoj dotychczasowy trening poniewaz juz za dlugo ide tym samym i prosze o pomoc o stworzenie nowego treningu na MASE... PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE LAWKA PLASKA 4SERIE 12 10 10 8 POWT WYCISKANIE LAWKA SKOS 4SERIE 12 12 10 8 POWT ROZPIETKI 4SERIE [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma, modlitewnik, sztanga sztangielki Dieta: 10 wskazówek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. Zaczynam lekka redukcje w zwiazku z czym poszukiwalem planu na gestosc/rzezbe. Z pomoca przyszedl kumpel, ktory podeslal mi rozpiske, ktora dostal od jakiegos tam trenejro. Wyglada to tak: pon Klatka biceps triceps (brzuch) Pompki na poreczach 4x12-10 Rozpietki 4x12 laczone Wyciskanie sztangi skos 3x14-10 Przenoszenie sztangielki 3x14 [...]
[...] na skosie dodatnim 15-15-15 Ściaganie linek na bramie górnej.12-12-12 Biceps unoszenie rąk z suplinacja 12-12-12 uginanie rąk sztangą łamaną stojąc szeroki chwyt 12-12-12 modlitewnik jedną ręką hantlą 12-12-12 brama górna sciąganie linek do uszu 12-12 Sobota Nogi Przysiady pełne 5x10 prostowanie nóg na maszynie 12-12-12 uginanie nóg na [...]
Wygladam jak na fotce. Kupiłem sobie kretyne olimp () i 2 x dextro () Czyli mam 2kg dextro i 330 tabs kretynki. Teraz pytanie: jak dawkowac? chcialbym uzyskac jak najlepsze efekty. Dodam moj plan treningowy: Poniedziałek: Klatka - Triceps -Łydki -Wyciskanie Płasko 12-10-8-8-6 -Wyciskanie Góra 12-10-8-6 -Wyciskanie Dół 12-10-8 -Brama [...]
[...] jakies dropsety -wyciskanie sztangi skos: 4s po 12 piątek- barki ( ciężko) + bic i tric superserie: -suwnica smitha lub wyciskanie hantli: 3s po 5p -side rows: 3-4 s po 10p -modlitewnik bieps: 4s po 10 w dropset -wyprosty linek brama triceps: 4 s po 10 w dropach -superseria hantle supinacja + wypychanie linek do góry tricpes: 4s po 10 -wyprost [...]
[...] 2. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz 12-10-8-8 3. Ściąganie sznurków 12-12-10-10 1. uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 12-10-10-8 2. młotki 12-10-8-8 3. modlitewnik 10-10-8-8 ND: wolne Chciałbym jeszcze dorzucić na dolne partie pleców unoszenie tułowia z opadu. jakieś sugestie gdzie? Licze na konstruktywną krytyke :)
[...] przedramion ze sztangielkami(4 serie - 12,10,8,6-zwiększ.obciąż.) 2)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(4 serie - 12,10,8,6) 3)Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik(4 serie - 12,10,8,6) *Brzuch *Przedramie Środa: *Barki 1)Wyciskanie sztangielek(4 serie - 12,10,8,6) 2)Unoszenie sztangielek stojąc(4 serie - 12,10,8,6) [...]
[...] góry szeroko -to samo wasko -wyciskanie hankli w góre (kołami w strone lustra) -unoszenie ramion w boki 4 Biceps triceps -bic hanklami -wyciag gorny triceps -biceps sztanga modlitewnik -tri wyciskanie francuskie -bic pojedynczo kazda reke oparta na kolanie w przysiadzie -tri wyciskanie hankli za glowy w gore -bic na bramie sciaganie dloni do [...]
[...] martwy ciąg bo bolą mnie plecy po nim technika wydaje mi sie że dobra nagrywałem analizowałem) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą3x 12-10-8 -Młotki sztangielkami 3x 12 -modlitewnik sztangielką 3x10 3. Dzień Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3x 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 16-14-12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 [...]
[...] wiedzy do teraz. Od kilku dobrych tygodni trzymam dietę i ćwiczę z pełną motywacją bez opieprzania się jak kiedyś (mam swój sprzęt w piwnicy (ławeczka, sztangi, hantle, modlitewnik)). Zamierzam przenieść się na siłownię w następnym miesiącu, kupić odpowiednie suplementy i dalej trzymać dietę. Przechodząc do sedna, tak wygląda moja dieta: [...]
[...] poł roku przerwy(brak sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Wybieram sie do szkoły wojskowej egzaminy w lipcu wiec trochę czasu mi zostało a oto plan który zaczynam od stycznia jeśli jakieś uwagi to pisać: Poniedziałek i piątek Ławka prosta 3 serie x 15 powtórzeń co tydzień zwiększamy powtórzenia o 1, a z każdym nowym miesiącem zwiększamy serie o 1 zaczynając od 15 powtórzeń. Ławka skośna 3 serie x 15 [...]
Witam, prosił bym o ocenę planu treningowego na zbudowanie masy mięśniowej. W skrócie moja przygoda ze sportem :) Praktycznie non stop od 17 roku życia na sportowo. Siedem lat sztuki walki (kick boxing, MMA, Krav Maga) z przerwami na siłownię. Rok czasu trening cross fit 5x w tygodniu. Dopiero od niedawna zainteresowałem się bodybuildingiem. [...]
Ten trening jest dobry do deki czy do deki trening na mase ? Bo taki mi dali a to nie trening na mase ... TRENING Poniedzialek. Klatka 1.Brama na wstepne zmeczenie miesni. 2.Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6 ostatnie dwie serie z zatrzymania w superserii z rozpietkami 3.Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/8/6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
