modlitewnik

Siemanko w czwartek wpadł trening MC 82x 8,7,7 72x12 Wiosło hantle 17,5kg x12 ,12, 15, 12kg x 18 Drążek do klatki 7x 12,11,12, Face Pull 3x15 Biceps młotkowe 12kg x 10,10 ,8 9kg x 20 Modlitewnik 9x 12,12

[...] Bicki Uginanie w opadzie z hantlem - na kazda reke: 20x7.5kg, 15x7.5kg, 10x22.5kg, 8x22.5kg, Uginanie stojac naprzemian hantle 12.5kg - na kazda reke: 10x, 8x, 8x Uginanie modlitewnik hantle 6kg - 12x, 15x, 15x, Uginanie modlitewnik hantel 7.5kg mlotek - na kazda reke: 15x, 15x, 15x Trice Kickback 6kg - na kazda reke: 20x, 20x, 20x Francuz [...]

[...] 4a. unoszenie przodem młotkowo 4x12 4b. unoszenie na boki hantli siedząc 4x15 5. krzyżowanie linek wyciągu dolnego w opadzie 5x15 6. uginanie hantlami z supinacją 4x12 7.modlitewnik łamaną 4x15 8. "21" 3 serie na brzuch 3 serie kółka i 5 serii podciągania kolan do brzucha na drązku 15min aero i 6 interwałów 20:40 bo na więcej nie miałem [...]

Wypiska z wczoraj. Z rana basen lekko. Potem trening. Wszystko na czczo i to chyba był błąd. Bo czułem się fatalnie. Trening bardzo słabiutki. Już bym nawet powiedział, że na odp******. Potem ssanie gigant. Ledwo to ogarnąłem. Tynk ze ścian bym oszamał hehe. Później sie wyluzowało. Posiłki + warzywa i ssawka na bok. Dziś ładowanie. Nie widze [...]

[...] triceps x2 15 pow Środa : pompki na poręczach (klata) x2 15 pow wyciskanie płaska x2 15 pow leg press x2 15 leg curl x2 15 wiosłowanie x2 15 Face pull x2 15 shrugsy x2 15 modlitewnik x2 15 francuz x2 15 I to tak na zmiane pon sroda piatek i się plan przekłada. oczywiscie są też serie rozgrzewkowe i tp . Sam układałem ten plan i chce sie [...]

[...] serii 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 35kg (Podciąganie sztangi do brody) 10kg 12kg 14kg 5b. Odwodzenie w tył na maszynie 4x15 15kg 15kg 17,5kg 17,5kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 5x 6x50 / 6x50 / 6x50 / 8x45 / 10x40 (stojac) 6x45 / 6x45 / 6x45 / 8x40 / 10x35 6x47,5 / 6x47,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5 6x50 / 6x50 / 5x50 / 8x45 / 9x40 6. [...]

[...] brzuch CZW SS wycisk sztangi skos 45 + sciaganie drazka 3x10 SS wycisk hantli mlotkowy + szrugs 3x12 SS rozpietki+ przyciaganie uchwytu 3x15 + ss nogi PT SS wznos tył, bok, przód 3x10 SS uginanie hantla modlitewnik + kickback 3x10 SS uginanie hantli lawa 45 + sciaganie drazka 3x12 brzuch Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-11-30 14:53:37

[...] linek stojąc prosto (wyciąg górny) 4serie 12, 10, 8, 6 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (ławka skos 45°) 3serie 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangą prostą (modlitewnik) 3serie 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc 3serie 10, 8, 6 Piątek – Uda i Łydki Uda Przysiady ze sztangą na barkach 4serie [...]

[...] i ostatnio przeczytałem kilka artykułów o przewadze treningu FBW nad innymi, szczególnie w początkowej fazie ćwiczeń. Stąd też mam pytanie czy jestem w stanie zrobić pełnowartościowy trening FBW jeśli posiadam jedynie wyciąg dolny i górny, ławeczkę, modlitewnik i przyrząd do odwrotnych pompek, ale nie są to poręcze ścienne. Dzięki za odpowiedź.

[...] Plecy: (wiosłowanie sztanga) Barki :( szrugsy) Biceps: (uginanie ramion że sztanga stojąc) Tricked: (prostowanie hantla w opadzie tułowia) (Mam tylko ławeczke + sztangę + 2x hantle z bitumicznymi obciążeniami + modlitewnik + gdzieś w garażu wyciąg do tej ławki się wala.) 39.5kg mam obciążenia (że sztanga) starczyna chwilę obecną czy domowic

http://olx.pl/oferta/lawka-regul-magnus-stojaki-modlitewnik-CID767-IDcx9GH.html#e647e6206f

[...] mysle ze jest juz dobry przeglad do oceny. Pn biceps-triceps uginanie ramion stojac sztanga prosta podchwyt 4x10 uginanie ramion siedzac supinacja 4x10 NOWE uginanie ramion modlitewnik podchwyt 4x10 wyciskanie francuskie na lawce skosnej do czola sztanga prosta nachwyt 4x10 wyciskanie francuskie stojac sztanga prosta zza glowe nachwyt 4x10 [...]

Wtorek 01-12-2015 /SFD/Images/2015/12/1/0b7a93ad560948a0ba81a47f6ad331fa.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 400g gulasz wołowy z ziemniakami, marchewką + 2 kromki razowca /SFD/Images/2015/12/1/72f7d00e3db6469bab9387a66421c747.jpg 14.00 300g ziemniaków + 200g mielonego+cukinia [...]

[...] Trenuję piłkę nożną, a otyłość mam przez zaniedbanie siebie. Z góry przepraszam, jeżeli założyłem temat nie w tym temacie. Chcę kupić trochę sprzętu: ławeczkę pod sztangę z modlitewnikiem, rowerek oraz wioślarza. Ławkę do brzuszków mam i hantle oraz drążek. Co myślicie o takich sprzętach: [...]

/SFD/Images/2015/12/1/7af497e58d26486493f1f7142708ac69.png Dzień Treningowy. Lower Shock ( wtorek ) francuz gryfem leżac 3x12 30kg 12/12/12 uginanie w tył 3x12 6-8kg 12/12/12 uginanie z sup. hantli 3x10 12-16kg 10/10/10 uginanie z hantla modłitewnik jednoracz 3x12 12kg 12/12/12 MC na prostych nogach 3x12 60kg 12/12/12 uginanie w tył siedząc [...]

[...] na poziomie wyciskanie skos maszyna shmita/rozpietki od dolu uginanie przedramion z drazkiem lamanym bramka w ostatniej drop set uginanie przedramion ze sztanga lamana modlitewnik/uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac uginanie przedramion z hantlami stojac unoszenie nig na poreczach/sklony z ciezarem na maszynie shmita/sklony [...]

Witam wszystkich na forum. Postanowiłem tutaj zawitać z 2 powodów. Po pierwsze aby zmotywować się dodatkowo do działań,a po drugie opiszę poniżej. Na początek coś o sobie: WIEK: 27 lat WZROST: 180 cm WAGA: 96 kg STAŻ: miałem kilka przygód z siłownią ( łącznie z 20 miesięcy ), jednak teraz można liczyć 2-3 miesiące PRACA: siedząca TRYB ŻYCIA: [...]

[...] 8x92,5 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 12x32,5 / 8 x 35 / 14x27,5 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x16 / 12x16 / 12x16 4. Rozpiętki w bramie 2s 15 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-10 + regres 6. młotek oburącz 15x14 / 10x16 7.obroty nadgarstków ze sztangielkami (przedramię) 3s max Cardio po siłowym: orbitrek 20 min [...]

[...] nowicjuszem. Chciałbym zbudować lepszą masę mięśniową. Przymierzam się do kupna białka UNS WPC ECONO 80. Posiadam własną bardzo dobrze wyposażoną siłownie. Ławka, stojaki, modlitewnik, prasa do nóg, atlas z wyciągiem górnym rozpiętkami i wyciskaniem do przodu. Ławka do brzuszków, drążek, gryfy łamane, proste, hantle oraz najważniejsze jakieś [...]

[...] sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie półsztangą prostowniki [...]