modlitewnik

[...] do tego zestaw https://www.marbo-sport.pl/product-pol-16009-Zestaw-gryfow-i-obciazen-kompozytowych-81-kg-Marbo-Sport.html i możesz rozpoczynać przygodę z ciężarami. Z czasem możesz dokupić np. drążek i poręcze, lub rozbudować ławkę o prasę do nóg lub modlitewnik.

[...] dropset w ostatniej serii 4a. MCNPN z hantlami 4x12 32,5kg 35kg 4b. Przywodzenie 4x15 70kg 72kg 4. Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 6x6 4kg 6,25kg 5. Uginanie modlitewnik 5x 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 10x42,5 / 12x37,5 + podwójny dropset w ostatniej serii 8x50 / 8x50 / 8x50 / 10x45 / 12x40 + podwójny dropset w ostatniej serii + [...]

[...] ławce prostej. 4.Rozpiętki. 5.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół. 6.Uginanie ramion z łamanym gryfem 7.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 8.Uginanie ramion na modlitewniku *Skłony boczne z kettelbelem (brzuch) DZIEŃ 2 NOGI 1.Wypychanie na suwnicy 2.Uginanie nóg na maszynie 3.Wyrkoki 4.Prostowanie nóg na maszynie 5.Ściąganie kolan w [...]

[...] Wyciskanie skos hantle 5x8-12 Wyciskanie poziomo hantle 5x9-12 Rozpiętki 4x12-15 Ściąganie linek wyciągu na bramie 4x12-15 Modlitewnik hantle/gryf 4x9-15 Młotki modlitewnik/na stojąco 3x10-15 Brama 3x15 Wtorek Wolne Środa Barki,triceps Wyciskanie hantli na ławeczce 4x9-12 Wznosy bokiem 4x12 Wyciskanie "żołnierskie" siedząc 4x 8-12 [...]

[...] sobota to trening klatki i bicepsow rozpietki buterfly/rozpietki brama/wyciskanie hantli na podlodze przenoszenie hantli zza glowe/wyciskanie maszyna shmita/pompki uginanie z klamrami w bramce siedzac/uginanie przedramion modlitewnik maszyna uginanie przedramion z drazkiem na bramce siedzac na lawce /uginanie przedramion ze sztanga lamana

[...] mam do Was prze ogromna prosbe. Chcialabym kupic sobie ławke do cwiczen pod sztange,sztange i drążek. cos takiego http://allegro.pl/laweczka-lawka-pod-sztange-do-cwiczen-modlitewnik-i5055965569.html http://allegro.pl/lawka-laweczka-wielofunkcyjna-6000-energetic-body-i5288739977.html [...]

Polecam jedną z poniższych propozycji: Ławka + stojaki: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24487-Zestaw-MS3-Lawka-dwustronna-stojaki-wielopoziomowe-Marbo-Sport.html https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24490-Zestaw-MS11-Lawka-dwustronnie-regulowana-stojaki-wielopoziomowe-Marbo-Sport.html Gryfy + obciążenie: [...]

[...] plaska lawka z regulacja wystarczy. Te z linkow to niepotrzebnie przekombinowane sa, a zamontowane w nich dzwignie do robienia rozpietek to rzecz zupelnie zbedna. Stojaki bym brala wolnostojace, nie laczone na stale z lawka. I na poczatek modlitewnik to wg mnie zbedna rzecz - chyba, ze cwiczyc bedzie tez facet katujacy zestaw dyskotekowy. ;-)

[...] 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie 3x12 triceps:francuzy 3x15 biceps:młotki 3x15 Plan B nogi:wykroki 5x15 plecy:drążek 5x15 klatka:wyciskanie hantel na wskosie 35% 5x15 barki:przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 triceps:wyciskanie hantelki zza głowy 3x12 biceps:modlitewnik 3x12

[...] 45stopni 4x10 - ropziętki ławka plaska 3x8 drop + rozpietki linki brama 3x15 - wznosy przodem w lezeniu na ziemi wyciag dolny 3x10 + wznosy bokiem wyciag dolny 3x15 - modlitewnik 6x10 /SFD/Images/2015/10/26/6ab8c8c2ba854e9ba5c24305cbe14b64.jpg STEPER - 20min /SFD/Images/2015/10/26/ae454256031e472a9ae062ad6bcf79f4.jpg [...]

[...] 4x4 2. WL hantle skos + 4x12 3.Pompki porecze 4x12-15 4.Rozpietki 4x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy v 4x15 7a Wyprosty wyciag gorny 4x15 7b Uginanie jednoracz modlitewnik 4x12 8a Uginanie se sztanga prosta 4x12 8b Wyciskanie francuskie siedzac hantli 4x12 +brzuch, cardio 15min wieczorem mobilizacje i stretch Suple przed treningowo [...]

[...] 20x85kg / 20x85kg / 20x85kg / 20x85kg 20x90kg / 20x90kg / 20x90kg / 20x90kg 20x90kg / 20x90kg / 20x90kg / 20x90kg 20x100kg / 20x100kg / 20x100kg / 20x100kg 5. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x15kg / 12x15kg / [...]

[...] (najlepiej z kosztem wysyłki). Niby nie problem, ale jednak jest haczyk - mam dość mały pokój, dlatego zależy mi aby ławka była składana. Najlepiej jak w zestawie byłby modlitewnik + prasa do nóg. Motylki nie sa konieczne, ważne jeszcze, aby dało się zamontować wyciąg - w przyszłości bym sobie dokupił. Póki co znalazłem parę ofert, ale [...]

[...] We wtorek w ruch poszly nogi i biceps oraz skosne brzucha -przysiady ze sztanga z przodu 70-130(12) -wejscia z hantlami na podest 4x12 -wyprosty siedzac 4x15 -lydki 4x20 -modlitewnik 4x12 -uginanie hatlami stojac 4x12 -uginanie hantlem o kolano 4x15 -skosy na sztandze 4x25 -sklony tulowiem z krazkiem 4x25 -obroty z krazkiem siedzac 4x25 Kazdy [...]

[...] przedramię, brzuch A. WL 3s 12, 3s 8 (80kg) B. skos górny sztangielki 3s 12-8 (27,5-32,5) C. rozpietki w 3 płaszczyznach 3s 12 (14) D. krzyżowanie w bramie 2x12-15 E. modlitewnik łamaną 4s 15-8 + regres F. młotek w oparciu o ławke skośną 2s 8 G1. uginanie nadgarstków nachwyt 3s 12-15 G2. uginanie nadgarstków podchwyt 3s 15-20 Cardio po [...]

no wiesz w domu tez mam stojaki ławeczke regulowanom wyciag i na nogi modlitewnik tylko to na nogi i ten wyciag sa zyebane lata mi to wszystko jak choj tragedia xD

Sucha wypiska, bo trochę czas mnie goni. Jutro poodpisuję i uzupełnię zdjęcia :) 28.10.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 20/15/15/15/15p x 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12p x 3kg 3. Butterfy 4s x 12p x 1sztabka 4. Powerfly 3s x 15p x 7 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1 sztabka [...]

[...] - wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x8,8,8,7,7 - rozpiętki brama 4 x10 -pompki poręcze 4x10 - wyciskanie skos ławka , maszyna 3x10 ( na dobicie) biceps - uginanie modlitewnik 3x10 - uginanie na wyciągu nachwyt 3x12 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+śliwkowa nutella 2) makaron durum 100g+jogurt naturalny 100g+wpc [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bedzie juz 6lat z przerwami Uprawiane inne sporty : biegam, albo chodzę w góry albo na saune raz w tygodniu dokładnie końcem tygodnia w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość sprzętu [...]

siemka :-) mam pytanie czy opłaca sie samemu robić sprzęt na siłke? chodzi mi o stojaki ,wyciąg, modlitewnik i ławke?bo chodzę do kolegi na siłke a on ma jakiś słaby sprzęt z allegro który jest skręcany śrubkami i przy obciążeniu 70 kg wszystko sie chwieje :-( wydaje mi sie że taki cały spawany sprzęt z profilu 50x50 byłby idealny... co sądzicie?