Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
24.09.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 20/20/20/15/15p x 6/6/6/7/7kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12p x 3kg 3. Butterfy 4s x 12p x 1sztabka 4. Powerfly 3s x 15p x 7 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1 sztabka 2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 12p x 6 kg 3. [...]
To ja dam Ci lepsza metodę MAti - olej te łapy %-) Zrób kilka serii tygodniowo (na bica modlitewnik, bo masz też płaskie jak ja), na trica jakiś wielostaw jak dipsy czy wąski wycisk, i tyle ;-) W końcu coś te łapy mi ruszyły, jak po prostu przestałem się na nich skupiać ;-)
tak wlasnie robie mam 3 serie 3 cwiczenia na biceps , 3 cwiczenia po 4 serie na triceps cwicze tak samo mocno jak nogi i plecy i o tym nie mysle daje z siebie 100% , wkoncu rusza a jak nie to bedzie wieksza dysproporcja%-) lecimy! ps. na triceps wlasnie leca dipsy i francuz a na bicka tez jest modlitewnik:-) waga 101 kg z rana:-)
[...] kupić ławeczkę w stylu: http://allegro.pl/marbo-lawka-dwustronnie-regulowana-ms-l102-i5188755062.html bez stojaków. Rozważam czy lepiej zintegrowaną czy ze stojakami ? plus modlitewnik http://allegro.pl/marbo-modlitewnik-do-lawki-semi-pro-podp-uchwyt-i5188755289.html i teraz stojaki jakie ?? w sumie mam 3 style. Nie wiem które są najbardziej [...]
Szmexy A, bo Ty już ekspert od takich rzeczy nie ?:-D Próbowałeś może z innymni owocami niż truskawki np banan ? Cielu No ciężar to sama sztanga +5kg, nigdy nie byłem jakiś mocny siłowo a tymbardziej po tej redu wszystkie lifty poszły sporo w dół:-{ bartus13 Spokojnie dodaje z 100-200kcal co 5 dni, jeszcze bedzie czas aby być wielkim ^^8-) [...]
[...] ławeczkę w stylu: http://allegro.pl/marbo-lawka-dwustronnie-regulowana-ms-l102-i5188755062.html bez stojaków. Rozważam czy lepiej zintegrowaną czy ze stojakami ? plus modlitewnik http://allegro.pl/marbo-modlitewnik-do-lawki-semi-pro-podp-uchwyt-i5188755289.html i teraz stojaki jakie ?? w sumie mam 3 style. Nie wiem które są najbardziej [...]
Witajcie. Mam 15 lat postanowiłem się za siebie wziąć. Przez ponad rok miałem siłownie u siebie w domu (Ławeczka, Sztanga, Modlitewnik...) z czego ćwiczyłem około 3 miesiące a efekty były zdumiewające. Rekord to 60 kg na klate. Z czasem pojawiła się potrzeba na pieniądze więc siłownia została niestety sprzedana. Teraz od około 5 miesięcy nie [...]
Witam.Mam do sprzedania ławkę 4 miesięczną prawie nie uzywaną. Ławka jest z grubych profili 3mm . Wyciag górny i dolny do ławki firmy kelton . Modlitewnik jest dobrze wykonany i solidny z profila 3mm . Istnieje mozliwośc sprzedaży pojedyńczo . Ławka 250zł Wyciąg 250zł Modlitewnik 50 zł Tylko odbiór osobisty .Pozdrawiam . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x15 biceps:młotki 3x15 Plan B nogi:wykroki 5x15 plecy:drążek 5x15 klatka:wyciskanie hantel na wskosie 35% 5x15 barki:przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 triceps:wyciskanie hantelki zza głowy 3x12 biceps:modlitewnik 3x12 brzuch: unoszenie zgiętych nóg na drążku 4x10 spięcia 4x30 + do tego 3 razy w tygodniu rozciąganie
[...] na 1 stronę) 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 6 75kg x 4 Rozpiętki na maszynie cały stos 4x 10 Triceps + biceps serie łączone Pompki na poręczach (maszyna) cały stos x7 + modlitewnik nie wiem ile sztabek nawet x10 3 takie serie Młotki 28kg x6 + prostowanie ramion z hantlą 10kg x10 3 takie serie. Dieta : dziś późno wstałem więc zjadłem w sumie [...]
[...] set 5.Rozpiętki z hantlami 3x12 6.Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-10 + drop set 7.Uginanie przedramion z hantlami 3x10 8.Uginanie przedramion przy wyciagu w oparciu o modlitewnik 3x12 DIETA 1.100g ryżu + 20 g whey c6 + 200 g serka wiejskiego 2.2 jajka + 100g mąki żytniej + mleko + 30 g whey c6 (nalesniki 3.100g carbo 4.Obiad rodzinny [...]
W sobote ładnie weszło CN. Bez liczenia. Nie chciało mi się Był m.in kurczak z ryżem z KFC, kawa mrożona, płatki śniadaniowe, pół pizzy, magnum, ze 2litry soku z owoców. Wczoraj już na tłusto, ale też bez liczenia. Wieczorem winko w ilości 0,7. Poniedziałek - całe ciało A - 50% :-) Trening 6:05-7:05. Nie miałem więcej czasu. Poszły tylko 2 [...]
W sobote ładnie weszło CN. Bez liczenia. Nie chciało mi się Był m.in kurczak z ryżem z KFC, kawa mrożona, płatki śniadaniowe, pół pizzy, magnum, ze 2litry soku z owoców. Wczoraj już na tłusto, ale też bez liczenia. Wieczorem winko w ilości 0,7. Poniedziałek - całe ciało A - 50% :-) Trening 6:05-7:05. Nie miałem więcej czasu. Poszły tylko 2 [...]
[...] wypychanie ciezaru palcami/maszyna shmita lydki niedziela dzien mega intensywny i dopiero o 20 dotarlem na silownie rozpietki buterfly wyciskanie hantli poziom wyciskanie maszyna shmita skos pompki na poreczach rozpietki z hantlami uginanie przedramiena z hantla modlitewnik uginanie przedraion ze sztanga prosta stojac uginanie z hantlami mlotki
[...] trenowałem dosyć ciężkimi ciężarami a teraz to tak wygląda jakbym był pierwszy raz na siłowni.I brak mi motywacji do treningów.A posiadam ławkę regulowaną ze skosem dodatnim,modlitewnik,obciążenia 90 kg, poręcze do tricepsów,drążek do podciągania,hantle,sztanga i nie wiem jakim planem trenować bo już czasami to bym rzucił ten sport.Proszę o pomoc