Przeladowany IMO patrzac na sama klate. Biceps tez w **** przeladowany... Po co ci tam takie cw jak modlitewnik czy rozpietki? zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-08-09 11:23:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mleko 2% kolacja, 4 jaja na twardo(jem całe, nie wywalam żółtka)+ serek wiejski między posiłkami też jem jakieś jogurty, serki wiejskie. A co do reszty partii Biceps: -supinacja 3serie 12/10/8 -uginanie łamanym 3serie 12/10/8 -modlitewnik łamanym 3serie 12/10/8 Plecy: -Przyciąganie do klatki na maszynie 3serie 12/10/8 -Wiosłowanie pół sztangą 3
Rozpietki sa powiedzmy ok bo ruch przy nich jest bardziej naturalny niz przy wyciskaniu. Dlatego moga zostac. Ale modlitewnik IMO jest nieporozumieniem w treningu na sile. Ale to tylko moje zdanie
[...] dzien triceps, biceps francuskie wyciskanie hantli 12-10-8 pompki na poreczach 3x max sciaganie drazka w bramie 12-10-10 uginania mlotkowe 12-10-15 uginania sztanga 12-10-8 modlitewnik hantla napiszcie co jest zle, ale z uzasadnieniem... to sa 4 dni jeszcze nie zaplanowalem w jaki dzien co... chodzi mi po prostu o cwiczenia... mam 16 lat ok [...]
Tez polecam Marbo sport, razem z calym sprzetem, mam taka lawke (mozna wykorzystac do wszystkiego nawet na stojaki do przysiadow) i modlitewnik choc go nie uzywam. Gryfy tez maja nie najgorsze wytrzymalosc ~160kg-180kg i nie drogie. Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielki 4 serie -wyciąg dolny przyciąganie zgiętej sztangi szerokim chwytem 3 serie -na ławce skośnej przyciąganie sztangielek (arnoldki to się chyba nazywa) 3 serie -modlitewnik prosta sztanga 3 serie Dzień 2 plecy / tric -podciąganie 4 serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za plecy 4 serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]
oto moj modlitewnik zakładam go na ławeczke i jade ;d;d niestety musze pomyslec nad jego przerobka gdyz jest nie wygodny jego wada jest np podczas zapierania gdy cwiczysz na wiekszym obciazeniu to wbija ci sie w klatke piersiowa i potem chodzisz z czerwonymi odciskami na klacie i niestety to jest bolesne
[...] lecz wystzskiego po trochu z tych trzech atrybutów. ma ktoś jakieś propozycje? za rozpiske, ewentualnie link bede niezmiernie wdzieczny ;) w mojej siłowni mam do dyspozycji: ławka(rozne kąty), butterfly, wyciąg z linką, modlitewnik, drażek, hantle i sztanga to wiadomo :) Dodam, że jestem endo, mam dobra regenracje i lekki nadmiar tłuszczyku.
kurde tyle ze jest problem bo ja nie czuje bica jak zrobie mniej serii dzisiaj i tak mało zrobiłem bo 15 seri na bica zmieniłem plan na taki Modlitewnik prostym gryfem 12 10 10 8 Uginanie ramion na przemian hantlami w stójce 12 10 10 8 Uginanie ramion francuzem stojąć napięcie bica na 2s i opuszczenie 12 10 10 8 Młotek hantlami 12 10 8
[...] PONAD WSZYSTKO 1-1,5 minuty przerwy i robisz normalnie 3 serie 10/8/8(6) z progresją cięzaru i minutowymi przerwami - MAX cięzarem (mozesz lekko zarzucac sobie cięzar -bo az taki ma być duży) ale kontrolujesz wolniejsze opuszczanie) do tego mozesz dodac 2 cwiczenie modlitewnik czy hantle jak wolisz, i 3 hantle młotkowo i musisz poczuć bicka