[...] na maszynie siedząc 12/10/8 Wiosłowanie 15/12/10/8 Odwodzenie w tył jednorącz 15/12/10 Unoszenie ramion w przód 15/12/10 Podciąganie podchwytem 7/7/7 Uginanie ramion modlitewnik 15/12/10 Szrugsy 20/20/20 Liczba powtórzen jest oparta na tym,jak mój organizm reaguje na dane ćwiczenia,stąd taka różnorodność. Mam zamiar stosować go [...]
[...] (od 35kg do 45kg w ostatniej serii) Barki: Żolnierskie ( tu mam zastosowany stały ciezar ,zaczynalem od 23kg skonczylem na 30 kg,i w ostatni trening robilem 30-tka) Biceps modlitewnik (tu mam biceps 4x12, ciezar 4,5kg) dodalem te cwiczenie w ten piątek JESLI COŚ JEST NIE ZROZUMIALE TO PROSZE PISAĆ ;) Myśle ze dosyc czytelnie opisalem swoj plan [...]
[...] jak to sie nazywa ale siedzac przyciaganie do siebie (oparcie jest z przodu 3 serie lezac na klatce 3 serie -Biceps Sztanga prosta 3 serie stojąc hantlami z obkretem 3 serie modlitewnik 3 serie hantlem o kolano 1 seria Dzień 4 -Barki Siedząc sztanga do klatki 3 serie Siedząc hantlami 3 serie stojąc hantlami na boki 3 serie stojąc hantlami przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Martwy ciąg 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4.Szrugsy Bizeps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.Młotki 3.modlitewnik Środa: Przerwa Czwartek: Nogi + brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.uginanie nóg w leżeniu 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]
[...] czyli np klatka to - lawka skosna 3serie po 12 ławka płaska 4x12 wypychanie do przodu na maszynie 4x12 rozpiętki 4x12 i biceps -uginanie sztana 3x12 młotkowe uginanie 3x12 modlitewnik 3x12 linki na bramie 3x12 .zażywam Bcaa przed i po treningu .i teraz kreatyne jabłczan codzien rano i po treningach. diety specjalnie nie trzymam ,staram sie [...]
Witam , mam 17 lat denerwuje mnie moja nadwaga chciałbym to zmienić dlatego tu jestem .. Mam ok 165 wzrostu , waże ok 75 kg . Moje BF wynosi 30% . Chciałbym zrzucić troche kg i to wyrzeżbić .. Mam siłke ( ławeczka , sztangi , hantle ,rowerek , modlitewnik itd ) . Prosił bym o pomoc :D
[...] 4 x 10 - prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - uginanie nóg w leżeniu 3 x 10 - wyciskanie hantli głową w górę 4 x 10 - wznos ramion bokiem siedząc 4 x 10 - francuz 3 x 10 - modlitewnik 3 x 10 - unoszenie nóg w podporze 3 x max - wspięcia na palce 3 x 10 Piątek: - prostowanie nóg na suwnicy 4 x 10 - wiosłowanie hantlami 4 x 10 - rozpiętki [...]
[...] : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok. 1 rok*********e inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu : ławka z regulowanym skosem, wyciąg górny dolny, prasa do nóg, modlitewnik, drążek do podciągania(z podciąganiem u mnie aktualnie ciężko, ale kilka razy dam radę), gryf prosty 180 cm, gryf mocno łamany, 2x sztangielki. Dieta : jeśli [...]
Cześć, trenuję ok 6 miesięcy i mam taki problem, mam zakwasy praktycznie w każdej partii mięśniowej oprócz bicepsa mimo że do tego treningu przykładam się najbardziej. Po prostu gdy zrobię dobry trening na klatę to następnego dnia nie będę mógł nic dźwigać ;) a z bicepsem jest odwrotnie zrobię bardzo dobry trening, a następnego dnia jestem jak [...]
Witam,aktualnie jestem 1,5 miesiąca po treningu obwodowym na masę całkiem fajnie poszło i masa w górę,teraz mam przejść na normalny taki o to trening : Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po [...]
Cześć wszystkim, wrzucam plan do oceny, którym chce rozpocząć treningi od poniedziałku, proszę o opinie. Cel to MASA i poprawienie wyniku w wyciskaniu leżąc (na wyniku w wyciskaniu najbardziej mi zależy). Rekordy: Wyciskanie 110 kg Przysiad 110 kg Martwy 140 kg Wiek 18 Waga 75 kg Staż 1,5 roku Zastrzeżenia: Przerwa przez kontuzje łokcia - [...]
Jak wyżej. Mam zamiar ostro się za siebie wziąć. Mam do dyspozycji 1300/1500 zł max. Chciałbym kupić jakiś sprzęt do domowej siłowni. Co byście polecili w tej kategorii cenowej? Dodam że chciałbym aby mieć też modlitewnik. Z góry dzięki za linki do jakichś sprzętów.
Od 2 miesięcy jechałem planem FBW. Ostatnio przestał przynosić rezultaty więc chciałbym coś zmienić. Ułożyłem następujący plan :(Proszę o pomoc, ocenę, poradę.) Poniedziałek: (Klata,triceps) -- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie [...]