[...] i chcialbym sprobowac na nim czegos nowego. plan ten jest z pryjorytetem na ramiona do dyspozycji mam laweczke hantle dwa gryfy w tym jeden lamany moze dojdzie w tym tyg modlitewnik i wyciag. poniedzialek: plecy+biceps 1.wioslowanie sztanga 4s 2.wioslowanie polsztanga 4s 3.marwy ciag 4s 4.uginanie ramion ze sztanga 3s 5.uginanie ramion z [...]
[...] na słowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nozna ,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka(prosta,skos,modlitewnik). Hantel,obciążenie,gryf Dieta :deita na mase. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ostrowie PONIEDZIAŁEK Klatka : wyciskanie sztangi [...]
Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]
[...] redukcja = -7kg (wazenie w dniu przyjazdu z wakacji - 17 godzin w autobusie) 6. aktualny trening (silownia w piwnicy - atlas, lawka prosta, lawka skosna, kilka sztang, modlitewnik, duzo obciazenia) i z dniem dzisiejszym 71 kg od 2 tygodni Suplementy jakie posiadam: 1. 15 kilo ostrowii 2. 20 kilo maltodekstryny 3. 1,2 kilo kreatyny [...]
Witam ! Chcialbym wam pokazac moja nowa silownie.. Wczesniej cwiczylem nad garazem na silowni z tematu http://www.sfd.pl/Si%C5%82ka_do_oceny_%3A%5D-t479547.html wraz z kolega maxmaniak. Postanowilem zrobic sobie nowa do ktorej mam o wiele blizej.. Pomieszczenie niestety jest dosyc male ale jakos daje rade cwicze sam.. :] Na zdjeciach przedstawione [...]
Witam jestem początkujący mam dostęp do atlasu, moim celem jest masa i ułożyłem następujący plan ćwiczeń: Poniedziałek Dzień 1 (klatka i barki) 1. Brzuszki:3 x max 2. Rozpietki na maszynie + łokcie : 14.12.10.8 powt 3. Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt 4. Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt 5. Na koniec 3 serie [...]
Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]
Siema!!! ma problem,nie wiem jaki trening robic na siłowni. Staż:7,5 miecha. Wiek 16lat Waga:80kg Cel:chce poprawić wyglad sylwetki,ale nie stracic dynamiki!! od 4 tyg robie taki trening: Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze [...]
Poniedziałek (barki, przedramię) WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12 10 10 8 TUTAJ PYTANIE CZY UCHWYT MA BYĆ SZERSZY NIŻ BARKI? Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 8 Z TEGO C OCZYTALEM NISZCZY BARKI WIEC MOŻE ZAMIENIC Z CZYMS? Hantle w bok w opadzie 12 10 8 8 Uginanie nadgartków podchwytem 14 12 10 Prostowanie nachwytem 14 12 10 Środa (plecy) Martwy [...]
[...] za duży pokój około 5 m2. Jestem nowy tutaj i dopiero zaczynam przygodę z siłownią, koledzy z forum doradzili mi ławeczkę. Czy mogę liczyć na pomoc w doborze ławeczki? Najlepiej aby był to zestaw ławka, modlitewnik, gryf, gryf łamany i oczywiście ciężar około 90kg. Proszę o linki wraz z ceną i krótkim opisem sprzętu. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
[...] hantelek 5 serii po 15 powtorzen rozpietki 5 serii po 10 powtorzen (placy) podciaganie sztangli w pochyłej pozycji 5 seri po 10 powtorzen Wtorek Biceps/Triceps (Biceps) modlitewnik - 4 seri po 10 powtorzen uginanie przedramion stojac - 4 serie po 10 powtorzen (nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ale podobno dobre na mase) stojac ugiety [...]
[...] 2.Biceps: - uginanie z gryfem prostym 3 x (do tej pory ćwiczyłem tylko na łamanym, uznałem ze przyda się jakas odmiana) - uginania na lawce skosnej z supinacja 3 x - modlitewnik 2x + 1 seria ze zmniejszanym obciążeniem ŚRODA - wolne CZWARTEK: 1.Barki: - wyciskanie sztangietek siedząc 4x - unoszenia na boki hantli 4x - unoszenia w [...]
[...] 5 serii po 15 powtorzen rozpietki 5 serii po 10 powtorzen (placy) podciaganie sztangli w pochyłej pozycji 5 seri po 10 powtorzen Wtorek Biceps/Triceps (Biceps) modlitewnik - 4 seri po 10 powtorzen uginanie przedramion stojac - 4 serie po 10 powtorzen (nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ale podobno dobre na mase) stojac ugiety [...]
[...] na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa. Ławeczka ze skosami, prasa, modlitewnik, Sztanga prosta dluga, łamana, kratownica, sztangielki, drazek do podciagania, pas itp Dieta: Dieta zróżnicowana. Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane [...]