modlitewnik

Witam, na siłownie chodzę już miesiąc i pora na dobry trening. Ułożyłem i chciałbym zapytać o ocenę. Mój cel to redukcja. Koledzy podpowiadają żebym kupił suple, dobrze mówią ? I DZIEŃ KLATKA: 1. Rozpiętki 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 4 .Przenoszenie [...]

Witam chciałbym wiedzieć czy owy plan jest dobry oraz co można w nim zmienić a co zastąpić. Plan ten ułożyłem z myślą o przybraniu masy mięśniowej starałem się też wdrążać elementy które w niedługiej przyszłości pomogą mi w przygodzie ze street workautem. Chciałbym jeszcze dowiedzieć się w jakich odstępach czasowych ćwiczyć dane partie oraz czy [...]

Witajcie, Zalożyłem w dziale zdrowie i uroda swój temat dot. problemów z trzaskającym, bolącym biodrem i bólem w lędzwiach. Do czasu rozwiazania problemów postanowiłem zmienić dotychczasowy plan, którym trenuje (Etap 5 Push Pull od Ronie220) na dwa treningi i basen tygodniowo. Chciałbym zrobić także plan P-P na planie Ronie229, ale wykluczając [...]

[...] 4x12 - francuskie wyciskanie hantli na poziomej 3x12 - wyprosty przedramion ze sznurkiem 3x12 - 1ćw na brzuch Pull B - ściąganie drążka do klatki 4x12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 - wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 4x12 - zginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x12 - modlitewnik 3x12 - MC na prostych nogach 4x12 - 1ćw na brzuch

[...] 5 na tej maszynie co 1 i 2 tylko wasko trzymam i podchwytem 4/12 6 uginanie ramion ze sztanga stojac 4/12 7 to co w 6 tylko hatle 4/12 8 biceps na takiej maszynie gdzie jest modlitewnik i taki ala drazek sie przyciaga 4/12 9 mlotki 4/12 nidziela klatka i triceps 1 wypychanie sztangi na plaskiej 4/12 2 wypychanie sztangielek na lawce pod kotem [...]

Witam Chciałbym się was podpytać i usłyszeć opinie na temat zestawienia moich treningów.Czy one są dobrze dobrane i zbilansowane co można by było zmienić bądź zostawić.Dziękuję za wszystkie wyrażone opinie. :) PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Plecy: 1. Podciąganie na maszynie: 12 x 40, 12 x 35, 10 x 30, 8 x 25 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego: [...]

[...] to 31 lat 69 kg wagi 178 cm wzrostu. Pracuję fizycznie dość ciężko. Kondycję fizyczną oceniam na dobrą. Dostępny sprzętu to ławka z możliwością regulacji do tego modlitewnik oraz ramię do ćwiczenia nóg. Do tego posiadam gryf prosty, łamany i dwie hantle. Całkowite obciążenie to jakieś 100 kg. Dodam, że mój status to początkujący oraz, [...]

[...] nóg na maszynie 3x góra wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x rozpietki hantlami 3x ściąganie wąskiego uchwytu na plecy 3x mc 3x wznosy hantli bokiem stojąc 3x biceps modlitewnik 3x triceps sznurek 3x Street workour - funkcjonalka Co do Street Workout nie mam jeszcze planu bo nigdy nie budowałem takiego planu sam. Znalazłem cos takiego [...]

1. Przysiad klasyczny 5x5 2. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 4. Wznosy bokiem 3x8 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (biceps) 3x8 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) 3x8 7. Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x8 8. Wyciskanie francuskie [...]

[...] martwy ciąg 3s. kaptury; 1. szrugsy 2 s. barki; 1.wycisk. zza karku 2s. 2.unmoszenie bokiem stojąc/szt-ki/ 1-2s. 3.unosz. w opadzie 2s. biceps 1.uginanie ramion stojąc 2 s modlitewnik 1s. triceps; 1. franc od czoła/sztangą/ 2s. 2. prostowanie na wyciągu górn. 1s. dwugł. uda 1. uginanie leżąc przodem 2s. czwor. uda; 1. przysiady ze szta. na [...]

[...] 5. Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej (wąski rozstaw uchwytów) 10/10/8/8/ 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/12/10/10 Biceps 1. modlitewnik 12/12/10/10/10 2. naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/12/10/10 3. zginanie przedramion ze sztangą do pełnego zmęczenia [...]

[...] z wyciagu gornego podchwytem 4x15/12 opady na lawce rzymskiej 4x15 3. klatka, biceps wyciskanie na plaskiej 5x5 rozpietki 3x15 unoszenie krazka 3x15 hantle skos 4x12 modlitewnik waskim chwytem 4x12,10,10,8 wyciag dolny mlotkowym chwytem 3x15 ugninanie sztangi 3x10 4. barki triceps ohp 4x10 wznosy bokiem 4x12 wyciag dolny podciaganie gryfu [...]

aktualnie redukcja: 1 DZIEN KLATA+BARY 1.Wyciskanie na plaskiej + pompki z nogami na lawce 4x12 2.Wyciskanie na maszynie + przenoszenie hantla zza glowe 4x12 3.Wyciskanie hantli na skośnej + pompki na poręczach 4x12 4.Sciaganie linek lub na maszynie rozpietki + pompki na podłodze 4x12 Seria laczona: Wznosy sztangi przodem 3x10 Wznosy sztangielek [...]

[...] raz upewnić , wiadomo obwody nie rosną szybko i trzeba systematyczności. O to samo chciałbym zapytać w kwestii bicepsa Uginanie ze sztanga prosta 12,12,10,8 Mlotkowanie 12,12,10,8 Uginanie ramion z hantlami 12,10,10,8 I nie wiem czy nie zamienić jakiś hantli na modlitewnik podobno efektywniejszy. Te ćwiczenia wykonuje 1,5 miesiąca Pozdrawiam

Witam mam 22 lata 116kg wróciłem na siłownię po dosyć długiej przerwie. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej z jak największym przyrostem mięśni (wyrzezbienie). Plan został ułożony przeze mnie samego w oparciu o wlasna wiedzę. 30 min przed treningiem pije 10g bcaa. Po treningu 10g bcaa plus 20g glutamina. Może to nie ten dział ale chciałbym [...]

Witam, jakieś pół roku temu zakupiłem dietę u pewnego trenera personalnego i chciałbym żebyście zobaczyli ją i ocenili czy wszystko jest dobrze. Dieta była robiona na wagę 98kg, a obecnie ważę 110kg i teraz nie wiem co zrobić, zwiększyć kalorie w tej diecie? No i co zrobić gdy już zauważę zastój, jak dalej postępować? Oczywiscie chcialbym zrzucić [...]

Witam zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Na wstępie : -188 cm - Obecnie 78 kg *** Po 3 tygodniowej przerwie spadłem z wagi (niezauważalnie) około 4kg -18 lat - Używam mass activator sfd nutrition 2x dziennie(rano,wieczorem) oraz creatine caps 4 tabletki przed i po treningu a w dni wolne 4 po przebudzeniu. Czy suplementacja [...]

Witam na sprzedaż mam sprzęt do siłowni domowej w stanie bardzo dobrym! w skład wchodzą: -Ławka Kelton Hyperion -Modlitewnik -Stacja na nogi -Ławka rzymska Crane Backfit -Sztanga prosta 2m -Sztanga łamana 1.2m -Sztangielki 4szt -Obciążenie żeliwne: 2x20kg 6x10kg 8x5kg 4x2.5kg 4x2kg 2x1.25kg 8x1kg -Prowadnice do ściany Kelton -Wyciąg górny Kelton [...]

Witam, co sadzicie o moim planie treningowym, czy moglbym cos zmienic/dodac? Plan na mase miesniowa. Mam 184cm wzrostu, 79-80kg, 25 lat. Po jakim czasie zmienic plan? Chyba zwykle nie powinno sie dluzej wykonywac tych samych cwiczen/tej samej kolejnosci niz 6-8 tygodni, aby uniknac rutyny, czy mam racje? Teraz bedzie juz 4 tydzien z tym [...]

Witam Mam prośbę doradźcie mi czy z tym planem można zacząć ćwiczyć? czy będzie bezpieczny i czy powtórzenia zgadzają się? Trening FBW A 1. Martwy ciąg 12p 2. Wykroki 10p 3. Wyciskanie sztangi 12p 4. Wyciskania stojąc 12p 5. Modlitewnik 6p 6. Brzuszki 15p B 1. Przysiady 12p 2. Drążek dążenie do 6p 3. Biceps stojąc 10p 4. Rozpętki [...]