[...] posiadam: Stojaki pod sztangę PS1 (cena nowych - 500zł). Ławka regulowana PL4 (cena nowej – 600 zł). Ławka płaska ESUS HL11 (cena nowej – 259 zł) – możliwość polaczenia z modlitewnikiem bądź stacją na nogi. Modlitewnik HZ6 (cena nowego – 159 zł). Stacja na nogi HZ14 (cena nowej – 349 zł). * Blokada ud HZ2 (cena nowej – 89 zł). ** Wyciąg górny [...]
[...] 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : +/- rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, modlitewnik, drążek, wyciąg górny i dolny Dieta : obecnie jestem na reverse. Dążę do b: 2g/kgmc , t: 1g/kgmc , ww: reszta Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]
Za ok. 3-4 tygodni (póki co, jeszcze używam) będe miał do sprzedania wszystko co widoczne na zdjęciach, czyli: Ławeczka Tryton Kelton ze skosem dodatnim i ujemnym. Ławeczka lekko poobijana, posiada kilka otarć (wszystkie widoczne na zdjęciach). Ganeralnie sprzęd był używany od ok. 2 lat przez osobnika (mnie) o wadze w porywach do 80kg +cieżar max [...]
[...] 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru WTOREK: barki+przedramie BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w [...]
[...] 12/10/8/8 progresja ciężaru BICEPS: - uginanie ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru WTOREK: barki+przedramie BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko [...]
Sprzedam ławeczkę Marbo MS-L004 plus modlitewnik MS-A001. Cena na stronie Marbo zestawu wynosi 600 zł, zestaw jest praktycznie jak nowy , moja cena to 300 zł. Specyfikację można znaleźć na stronie Marbo .Odbiór osobisty, możliwy dowóz po wcześniejszym uzgodnieniu. Wysyłka po uzgodnieniu na PW. [...]
[...] odpuściłem trening przedramion. Od kilku dni go wznowiłem, i co dziwne od ćwiczenia samego przedramienia mnie nic nie boli, tylko od bicepsa (sztanga prosta, łamana albo modlitewnik). Dodam też, że przez ostatni tydzień odpuściłem trening bicepsa ze względu na ten ból, aczkolwiek resztę partii ciała robię normalnie. Dzisiaj zacząłem [...]
Witam Chciałbym przedstawić swój plan ćwiczeń jak niektórzy widzieli mój poprzedni plan to się dziwili że jeszcze nie mam kontuzji ;D Poniedziałek: Klatka piersiowa : Pompki : Liczba serii - 6 Liczba powtórzeń - 40 Wyciskanie sztangi na ławce : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 10-12 Rozpiętki z hantlami : Liczba serii - 3 Liczba powtórzeń - 15 [...]
Witam! Chciałbym poradzić się was w sprawie mojego własnego planu treningowego, układalem go wspólnie z moim kolegą z ok 6 letnim stażem. Plan prezentuje się następująco: PN: NOGI:SIADY 4s / 6p-8p Wykroki 4s / 6p-8p, prostwanie nóg w siadzie na maszynie 4s / 8p-10, ugnianie nóg w leżeniu (2glowy) 4s / 8p-12 i ŁYDKI: wspięcia na palce w staniu [...]
Niestety jestem zmuszony przenieść swoją domową siłownię do mniejszego pomieszczenia, dlatego jestem zmuszony pozbyć się części sprzętu, na pierwszy ogień mam na sprzedaż/zamianę: 1. Modlitewnik wolnostojący firmy MASIV. Stan bardzo dobry brak przetarć itp. Cena 120zł. 2. Hantle stałe 4kg i 7kg. Cena 25zł i 45zł. 3. Obciążenie stalowe toczone [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa / Siła/Sprawność, chciałbym rozbudować nogi (głównie czwórki) Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: Czasem piłka nożna, czasem coś innego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):siłownia Dieta: z potreningu.pl, masowa, w miare sie jej [...]
!!Poniedziałek: Plecy + BIceps Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko do klatki/Przyciąganie linki wyciągu do klatki 3x 12-8 -Martwy ciąg 3x 12-8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem 4x12-6 Biceps: - Uginainie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka/młotkowo 3x 12-8 -Modlitewnik 3x 12-8 [...]
[...] w jednym tyg robie sztanga 3 x 8 , mlotkowe 3 x 10 i podciaganie linki 3 x 10 przewaznie w 3 seri daje max ciezar i czasem wykonuje tylko 6 powt. . nastepnego tyg zmieniam 3x 8 na lamanej , modlitewnik 3 x 8 i hantlem o kolano 3 x 10 , jestem w 3 tyg na kreatynie mono uniwersalu , wszystko fajnie idzie sila , klatka barki a biceps stoi
[...] co było moją główną bolączkę i rozczarowaniem w efektach. Na tą chwilę nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu, ćwiczę 5 razy w tygodniu w siłowni w piwnicy( 2 ławeczki, modlitewnik, 100kg ciężaru, wyciąg na plecy, sztanga prosta oraz łamana, hantle. Od października zamierzam chodzić na siłownię akademicką. Z powodu dużej wagi zacząłem od [...]
[...] tyłem 3x12 i nakładam na siebie ciężar do 15kg B: Plecy Biceps Martwy ciąg 3x12 wiosłowanie 3x12 drążek 3x maks (nachwyt i do prostych rąk) hantelki standardowo 3x12 modlitewnik 3x10 C: Nogi Barki Przysiad 3x12 Wykroki 3x12 prostowanie nóg na maszynie 3x12 wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 unoszenie sztangietek bokiem 3x12 podciąganie [...]
[...] sztangielek nad głowę 15-12-12-10 - unoszenie sztangielek bokiem 12-12-10 - podciąganie sztangi do brody 12-12-10 Biceps - prostowanie ramion ze sztangą łamaną 12-12-12-10 - modlitewnik ze sztangą łamaną 12-12-12 D Plecy - podciąganie na drążku 4x max - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-12-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Witam, Proszę o ocenę planu dla początkującego. 3 lata temu zakończyłem roczną przygodę z siłownią, więc nie liczę tego w żadnym wypadku jako staż. Obecnie jestem w fatalnej formie. Brak kondycji i siły. Podciągnę się max 2x, więc póki nie zbiję wagi i nie poprawię siły to odpuszczam to ćwiczenie. 3x w tyg 4s Przysiad 10/10/8/8 4s Martwy [...]
[...] puchnąć"? :D Warto dodać, że nie ćwiczę na profesjonalnej siłowni - dysponujemy aktualnie dwoma ławeczkami - skos i prosta, tradycyjnie - gryfy łamane, proste, sztangielki, modlitewnik. Z tego co widziałem warto też wspomnieć, że ważę 70kg, przy wzroście 181cm. Jeśli macie jakieś propozycje co do dobrania jakiś odżywek, tego typu rzeczy - z miłą [...]
[...] problem dotyczy tylko tych bicepsow i zaczyna sylwetka coraz dziwniej wygladac. Przez mniej wiecej 5-6 miesiecy cwiczylem takim planem : mlotki hantelkami stojac 10 10 10 modlitewnik z lamana sztanga szerszym chwytem 12 10 8 uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego 12 10 8 pozniej zmienilem pierwsze cwiczenie na uginanie ramion ze sztanga [...]
Trening 1 : Klatka biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.Wyciskanie sztangielek 3.Rozpiętki 4.Pompki na poręczach. 5.Biceps modlitewnik 6.Biceps - uginanie ramion z hantlami Trening 2 : Plecy Triceps Brzuch 1.Unoszenie ciężarka (plecy) 2.Przyciąganie drążka do karku na wyciągu. 3.Podciąganie na drążku. 4.Wyciskanie francuskie w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
