Witam wszystkich serdecznie. Przeglądając podpięte tematy, oraz szperając w internecie wykombinowałem następujący plan treningowy, oraz dietę - z racji, że do tej pory moja styczność z siłownią opierała się na sezonowych wypadach, a z przemyślanym odżywaniem mam tyle wspólnego, co Chevrolet Camaro z Fiatem 126p - uprzejmie proszę o opinię na [...]
Dzień dobry wszystkim :) Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku 2013 planowałam pierwszy występ na Debiutach, jednakże uniemożliwiła mi to dość ostra kontuzja barku z której wychodziłam około roku. A może nawet dłużej.... Potem był okres narzekania i nienawiści do świata za kolejne pokrzyżowane marzenia aż [...]
[...] 4 Serie 12/10/8/6 Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu 5 Serii 12/10/8/8/6 Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 5 Serii 12/10/8/8/6 Piątek : Nogi + Barki Przysiady ze sztangą na barkach 5 [...]
Tutaj podaje swój trening ułożony przez kolegę który Nw czy dobrze go ułożył, a więc podam krótkie info, 184cm,71kg,ekto, celem jest masa i siła :) Poniedziałek - Klata i triceps Wtorek - Barki, biceps i przedramię Czwartek - Nogi i Plecy Piątek - Klata i Biceps Klata: -Wyciskanie Sztangi -Wyciskanie Sztangi/Hantli na skośnej ławce -Rozpiętki [...]
Sprzedam kompletną "domową" siłownie w zestawie : * około 170 kg obciążenia * Regulowana ławka ( płaska , dół , góra ) + regulacja wysokości stojaków + modlitewnik + możliwość robienia przodu nóg. * 2 hantle po 2kg ( na rozgrzewkę ) * 2 pary hantli skręcanych max 40 kg na jeden. * Sztanga prosta 180cm * Gryf łamany * Wyciąg górny i dolny + uchwyty [...]
[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x 10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 3x 10 -modlitewnik 3x 10 Piątek Nogi łydki barki kaptury -Przysiady z sztangą na barkach 4x 10 -Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3x 10 -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 [...]
[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x 10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka 3x 10 -modlitewnik 3x 10 Piątek Nogi łydki barki kaptury -Przysiady z sztangą na barkach 4x 10 -Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3x 10 -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 [...]
Witam przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem splitem na mase z nieco innymi cwiczeniami kilka cwiczen ktore mi swietnie wchodzily wrzocilem do aktualnego planu oto moj nowy plan.........i tu pytanie moze byc ? Pon - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie [...]
[...] na barki na maszynie Smitha - Dipsy na maszynie - Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem - Wiosłowanie półsztangą Trening 6B: - Uginanie na maszynie ( modlitewnik) - Uginanie na wyciągu dolnym nachwytem stojąc - Wspięcia na palce siedząc - Prostowanie nóg na maszynie - Wypychanie na maszynie ( Leg Press) Dopiero [...]
[...] 2.wyciskanie hantli naławce skośnej 12,12,10,10 3. rozpiętki hantlami 10,10,10,10 4 hammer 12 12 10 10 5 unoszenie przedramion w staniu sztangą krzywa 12,12,10,10 6 modlitewnik sztangą 12,12,10,10 7 mahanie hantlem o kolano (nie umie nazwać ) 10 10 10 10 Środa plecy triceps 1.podciąganie podchwytem 4 serie max 2.podciąganie podchwytem 4 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3x treningi pilkarskie Odżywianie : zaniedbane Cel : Redukcja do [...]
Witam jaką ławkę lepiej kupić tą : http://www.hop-sport.pl/product-pol-2336-Zestaw-obciazen-strong-129-kg-z-lawka-HS-1060-wyciag-modlitewnik-4-gratisy.html lub: http://www.xtreme-style.pl/product-pol-5076-Zestaw-z-obciazeniem-148kg-wyciag-stojaki-MAGNUS.html#button8 Która lepsza jest waszym zdaniem :) aaa i jeszcze jedno czy na tym wyciągu można [...]
Witam. Na siłownię chodziłem już rok temu od lipca do stycznia. W lutym do czerwca zrobiłem sobię przerwę miałem problem z przytyciem, okazało się to niestety ciosem w plecy, dużo na tym straciłem. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Obecnie ważę 64 kg przy 176cm wzrostu. Tutaj parę pytań co do mojego rozkładu treningowego. Może jakieś zmiany? [...]
Witam! Mam na imię Kamil, 19 lat Wzrost: 175cm Waga: 70kg Posiadany sprzęt: Ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, hantelki, modlitewnik. Nigdy nie ćwiczyłem, zakupiłem sprzęt domowy(powyższy) z myślą poprawienia swojej sylwetki.. Moim celem jest taka sylwetka:http://imagizer.imag.../661/DHLKi6.jpg Ułożyłem niby "plan treningowy", chciał bym [...]
[...] siłowni po 2 h (2/3 serie na każdą partię mięśniową, rozgrzewka na wioślarzu) rower do pracy 3 razy w tygodniu średnio po 10 km Sprzęt Ławeczka wielofukncyjna (prasa do nóg, modlitewnik, wyciąg górny, skos + i -) gryf prosty i łamany obciążenia - jakieś 90 kg prymitywny wioślarz sprezentowana ławeczka do brzuszków z pałąkiem (taka bardziej [...]
[...] na ławce skośnej - 4s 12-15x 3) wyciskanie sztangi na ławce głową w dół - 4s 12-15x 4) rozpiętki na ławce poziomej - 4s 12-15x biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc, nachwytem - 3s 12-15x 2) uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka / młotki - 3s 12-15x 3) kolanko / modlitewnik - 3s 12-15x Z góry dziękuję za wszelką pomoc! Kuba
[...] Unoszenie tułowia z opadu: 4x12 - Wiosłowanie: 4x12 - Wyciskanie sztangielek: 4x12 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x12 - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik: 4x12 - Uginanie ramion z hantlami siedząc: 4x12 PIĄTEK 1. Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach: 4x12 - Wypychanie na suwnicy: 4x12 - Uginanie nóg na [...]
[...] 10, 10, 8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 12, 10, 10, 8 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3 12, 10, 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 3 12, 10, 8 Brzuch: Brzuszki ze skrętami tułowia 3 30, 25, 20 Plan B Nogi: Przysiady ze sztangą za [...]
[...] 10, 10, 8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 12, 10, 10, 8 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3 12, 10, 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 3 12, 10, 8 Brzuch: Brzuszki ze skrętami tułowia 3 30, 25, 20 Plan B Nogi: Przysiady ze sztangą za głową 4 12, 10, 10, 8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
[...] sztangi na płasko 4x6p Rozpiętki skos 3x10p (10kg hantel) Wyciskanie sztangielek skos (15kg hantel) Wyciskanie sztangielek na barki siedząc (10-15kg) Łamany na biceps (modlitewnik, 20-30kg) Odwrotne pompki Czy taki zestaw jest ok na jakiś czas? Czy może zalecili byście jakieś zmiany? Wcześniej chyba nie zdarzyło mi się o nic pytać, bo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
