[...] wiosłowanie 4s 12-10-10-8 podciąganie sztangi w opadzie 4s 12-10-10-8 ściąganie drążka wyciągu górnego 4s 12-10-10-8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-10-8 modlitewnik 4s 12-10-10-8 uginanie ramienia w podporze o kolano 4s 12-10-10-8 co sądzisz o tym planie Viren? Z innych tematów wziąłem i trochę zmieniłem. Ten Twój wydaje mi [...]
Z brzucha wywal te brzuszki. Wywal to podciąganie wzdłuz tułowia, szkoda barków, bardzo kontuzjogenne ćwiczenie., daj wyciskanie za to jakieś . Może być modlitewnik ale 2 serie.
Poniedziałek Klata+bic -Wyciskanie sztangi na plasko 4serie od 12-6powt -Wyciskanie w skosie handelkami 4 serie 12powt -Rozpietki w skosie 4serie 12powt Na doj**anie klaty: 120% ciężaru utrzymywanie w powietrzu 10-20sek 3serie i 110% ciężaru opuszczanie powolne + pomoc przy wyciskaniu . Cwiczenia na wzmocnienie stawow -Modlitewnik 4 serie 12-8 [...]
[...] 8x 6x PROG skos 12x 10x 8x 6x PROG rozpiętki 10x 10x 10x 10x sztanga łamana uginanie stojąc 12x 10x 8x 6x PROG uginanie sztangielkami stojąc napzremian 12x 10x 8x 6x PROG modlitewnik 12x 10x 8x 6x PROG plecy + tric + przedramie podciąganie na drażku max max max ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 12x 10x 8x 6x PROG [...]
Biceps jest ok , dalbym to z suplinacja na koniec a zamiast o kolano to o modlitewnik (bardziej izoluje) Triceps bez wyciagu zostaje ci francuskie w lezeniu z gryfem, francuskie w lezeniu z 2 hantlami i w lezeniu z jedna hantla oburacz oraz wyciskanie hantli stojac za glowa no i pompki wiec wybieraj ps czemu 12x4 a nie tak jak przy bicu [...]
[...] przedramion z nia to 3 serie , w pierwszej serii 8 powtorzen w drugiej 6 w trzeciej 4 (robie t takim ciezarem abym np. w pierwsej serii na max wycisnal 10 razy a podnosze 8) modlitewnik hantlami to robie 15kg po 8-10 powtorzen na skosnej hantlami z obkrecaniem to robie po 6 na jedna reke 15kg jeśli chodzi o uginanie sztangi to zwiększ liczbe [...]
Rondell Pepo Niwix
sylver84 - wiesz co bylo kiedys to nie jest teraz - wtedy bylem glupi i takie dawalem foty i komenty teraz jest inaczej! jezeli chodzi o bice oparte o modlitewnik to twoj (nie chce mi sie sprawdzac kto to) komentarz skomentuje tak --> fota byla dla zwaly a nie do oceniania jezeli chcesz cos oceniac to ocen na podstawie mojego 1 zdjecia z [...]
[...] francuskie leżac 10,8,6,4 wyprosty na wyciagu10,8,6,4 piątek martwy ciag 10,8,6,4 wiosłowania 10,8,6,4 podciagania na drążku max-4 serie skłony izolowane albo dzień dobry 10,8,6,4 biceps uginania ze sztangą stojac (sztanga prosta) 10,8,6,4 modlitewnik jednorącz 10,8,6,4 naprzemienne uginania z hantelkami 10x4
- Kelton HOME stojaki na sztangę z regulacją rozstawu HS4 - 600zł - Kelton HOME atlas wyciąg Otus + podpory pod stopy - 300zł - Kelton HEAVY ławka skośna HL13 - 300zł - Kelton HOTEL & SPA modlitewnik PL5 900zł Preferuje odbiór osobisty, lub spotkanie się gdzieś i przekazanie sprzętu.
hotel&spa modlitewnik sprzedane
Poniedziałek Klata -Wyciskanie na prostej 4 serie po 10/8/6/4 powt zaraz po czwartej serii zrób siódemki na dobitkę -skos głowa w gore 4 serie po 10/8/6/4 powt - wyciskanie wąskie 10/8/6/4 powt -rozpiendki (najlepiej na linkach) 4 serie po 15 powt Biceps -Sztanga(stojąc) 3 serie po 10-12 powt jak skończysz 3 to zrób od razu siódemki jako dobitkę - [...]
Na biceps to za dużo sobie zaplanowałeś tych ćwiczeń. Dwa poprawnie wykonane wystarczą. Np uginanie ramion stojąc i modlitewnik. Na barki dałbym: 1. Wyciskanie sztangi z przodu. 2. Unoszenie sztangielek na boki. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Opis wszystkich ćwiczeń i ogólne założenia treningu masz w atlasie ćwiczeń link do którego [...]
daj modlitewnik przed młotkami. młotki w ilości 3s na trica może 3ćw? francus,wycisk waski(sila)pompki na dopompowanie. Wszystko w ilości 3s nogi ok. barków nie łącz z nogami klata,bic,przód,bok plecy,tric nogi Na barki daj wycisk z przed klaty(przód)unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) zdr
modlitewnik na koniec. izolowane na koncu sie robi :) chociaz w zasadzie niech sam sprawdzi jak mu lepiej wchodzi.dorzuc cos do pleckow. cos na wyciagu na koniec.
porawie same partie ( nie patrz na kolejnosc grup bo podalem w poscie wyzej ) I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej (sztanga lub sztangielki) 4 x 8-12 DAJ PROGRESJĘ 12/10/8/8 2) Maszyna lub ławka płaska 3 x 8-12 3) Brama 3 x 8-12 JA BYM DAŁ NA KONIEC TYLKO JEDNO IOZOLOWANE - NP ROZPIETKI A BRAME WYWLIŁ 4) Rozpiętki lub przenoszenie 2-3 x [...]
Klatka + przod/bok barkow Nogi + brzuch Off Klatka + triceps Plecy + tyl barkow + biceps Klatka dol + przod/bok barkow Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dolny 4x10-8 Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego ławka pozioma 3x15-12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6 Wznos boczny 4x12-10 Nogi + brzuch Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 [...]
uspokoj sie WTOREK klata - Tric Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-10-8 Progresja Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12-10-8-8 Progresja Rozpietki na skosie 3x10 Krzyzowanie linek dolnego wyciagu w staniu 3x10 Tric Francuskie lezac 12-10-10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x12 Prostowanie ramian na wyciagu stojac [...]
poniedziałek biceps+triceps -oburącz wyciąg dolny + pompki na poręczach (15-10-5) -modlitewnik gryf łamany + wyprosty ramion na wyciagu (nadchwyt) (15-10-5) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc+ wyprosty jednorącz w opadzie (15-10-5) wtorek plecy + brzuch -podciaganie podchwyt (15-10-5) + skłony w lezeniu płasko (max) -wiosłowanie na wyciagu [...]
[...] / 10x110 / 10x110 3. Ściąganie z góry, szeroko do klatki 10x66 / 10x66 / 10x66 4. Hammer low-row 12x70 / 12x70 / 12x70 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 6. Biceps modlitewnik maszyna 12x45 / 12x45 / 12x45 7. Odwrotne rozpiętki 12x65 / 12x65 / 12x65 8. Ławka rzymska 12x10 / 12x10 / 10x10+10xCC Trening OK, a po treningu niespodzianka - [...]
Bardzo Ci dziękuję za odpowiedź. Poniżej wstawiam poprawiony plan. Może ktoś kiedyś skorzysta. PONIEDZIAŁEK (Klata + biceps): Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12-10-8-6 - rozpietki na płaskiej 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
