modlitewnik

[...] 2 min przerwy 20->15kg (13+10+8/11+11+9/11+9+6x) + brzuch Trening szybki i niezbyt komfortowy - trafiłam na godziny szczytu na siłowni i musiałam się dopychać do ławki czy modlitewnika. Przez to jak już dorwałam łamaną sztangę, to nie kombinowałam - a ponieważ w pierwszym dropsecie nie wychodziłam poza 5 powtórzeń, to drugi już odpuściłam. Na [...]

[...] barki: zolnierskie triceps: wyciskanie waskie biceps: uginanie stojac łydki: wspiecia plus drazek szerokim z racji ze warto sie nauczyc podciagac bo na razie jest z tym kupa B nogi: wykroki plecy: wiosło klata: wl skos dodatni barki: unoszenie sztangielek bokiem triceps: francuz biceps: uginanie modlitewnik łydki: wspiecia plus drazek jak wyzej

[...] łapie 4. Wyciskanie sztangą skos ujemny 3 x 6-10p do 60kg Biceps: 1. Uginanie ramion z łamaną stojąc 3 x 10p + młotki z hantlami 3 x do bólu 2. Uginanie sztanga łamana wąsko modlitewnik 3 x 4-10p do 30kg Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia na maszynie 3 x 8-10 Aeroby: bieżnia 25 min (4,3km) WT. [...]

[...] Brama na dół klatki Przenoszenie hantli za głowę Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym Uginanie na wyciągu dolnym Uginanie młotkowe 2 serie Uginanie w oparciu o modlitewnik jednorącz Uginanie ramion nachwytem łączone z uginaniem nadgarstków stojąc 35 min orbitrek Wtorek off zero siłowego i cardio Środa Plecy, tył barków, [...]

Dużo nie zostało: -siodełko marbo semi-pro 1szt możliwość podpięcia pod wyciąg, modlitewnik, prase na nogi (stan techniczny bardzo dobry, grube, mocne kształtowniki) (tapicerka w bdb stanie, z pewnością są otarcia i odpryski na farbie, można sobie odświezyć farbą) -modlitewnik marbo semi-pro 1szt nie ma co dużo pisać, wszystko bardzo dobrze = [...]

[...] mieszkam na wsi, ze sprzętem mie było jako takiego problemu posiadam: ławeczka prosta (spawana), drążek, 4x gryfy hantelki, 2xgryf prosty (spawany), 1xgryf mocno łamany, modlitewnik, ławeczkę do brzuszków, ciężaru ok.90kg (mało, ale da się ćwiczyć, w najbliższym czasie dokupię), poręczę na pompki (spawane), worek treningowy, Pytania: [...]

Wtorek 1 Pompki docisk tric + bic sztanga +5 + 2,5 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 15x10 27,5x10 2 Sznurki +łamana modlitewnik +5 +2,5 35x15 szt+12,5x15 35x15 szt+12,5x15 35x15 szt+12,5x15

[...] 100x12 120x6 7.Wyciskanie poziom 90x12 110x5 8.Hammer najszersze 40x12 50x11 60x8 9.Wyciskanie skos 60x12 70x11 80x7 90x3 10.Military press 45x12 55x6 11.Uginanie ramion modlitewnik 30x12 40x6 12.Francuskie wyciskanie leżąc 35x12 45x7 Na początku przy siadach trochę przegiąłem z ciężarem, nie wziąłem pod uwagę 4 dni bez węgli o mały kCal. [...]

[...] sztangi 8p x 27/32/37/42(chyba nawet zmniejsze bo od 3 serii to już bujanie się zaczyna) 5a.wyciąg górny 10-15p x 13/11/9/7(ok) 5b.młotki 10-14p x 17/15/12/10(+1) 6a.wyc. zza głowy 15p x 22-18 x 3s 6b.modlitewnik hantlą 15p x 10-7 x 3s +35 minut aero +1,5h judo łeb mnie napyerdala teraz, za tydzień w środe trening, a judo w czwartek.

[...] na skosie w dół Wyciskanie na skosie w górę Wyciskanie na maszynie siedząc Rozpiętki Biceps: uginanie ramion stojąc gryf łamany uginanie ramiona w oparcie o kolano modlitewnik chwyt młotkowy Brzuch:cwicze na maszynach oraz robię brzuszki 4 serie po 20 pwt Wtorek Aeroby+brzuch 40 min bieżnia 40 min rowerek Środa:Plecy+triceps+brzuch [...]

[...] i oczywiście daje to też lepszą wytrzymałość, stabilizacje.Dietka jest :) Pon. Klata Płask 3x10 Klata Góra 3x10 Rozpiętki 3x10 Przenoszenie 3x10 Przedramie 5x15 Wt. Biceps modlitewnik 3/4x10 Biceps Hantl 3/4x10 Brzuch Skos 4/5x15 Brzuch Walizka 4x12 Czw. Szrugsy 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Wyciskanie sztangi za karku 3x10 [...]

[...] z serii treningów FBW 1 Obliques: MC 8*30/8*40/7*50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 8*sztanga/8*2 po 1,25/4*2*5 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*35/10*35/10*35 kg wypady 8*2 po 10/8*2*12/7*2*12 uginanie nóg leząc 10*20/6*30/12*20 kg pompki w oparciu o modlitewnik - stopniowo do 8 i w dół po treningu 15 minut orbitrek

[...] i dać ją na forum do oceny.Założyłem jednak ten post ,ponieważ chciałem się dowiedzieć jak ćwiczyć ile robić seri i powtórzeń ogólnie??.Mam do dyspozycji ławkę niedługo modlitewnik.Hantle atlas no i gryfy.Wykonuje ćwiczenia na biceps,barki,klatkę piersiową,triceps,plecy no i oczywiście nogi.Za dużo na klatkę piersiową nie wezmę serie raczej [...]

[...] ale gdy te się w końcu zmęczyły, plecy zmuszone były przejąć pałeczkę i z automatu zaczęło wchodzić więcej repów. 4. High pull 5x5 50/55/60/65 Git. 5. Młotki 5x10 11/modlitewnik – 12 kg/13/11 Przedramiona i bicepsy miałem już dość zmęczone, przez co nie udało się powtórzyć 13 kg. Potreningowo 30 minut aero. Zrzut: [...]

[...] Plecy + dwugłowe(zawsze w sobotę) 4'ki- hacki 5serii, wykroki 4 serie - wszystko 12-15 łydki- spięcia ze sztangą siedząc 5serii max Barki- unoszenie w bok 3x15 bieceps- modlitewnik hantlą 3x12, hantla ze skrętem 3 serie (8-12) Jak to robić? PS. plecy to drążek, wiosło sztangą, wiosło hanlą, MC 2'ki- żuraw i zgiecia z hantlą... wszystko 5 [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek stojąc, przed siebie 4x 12-10 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami(modlitewnik) 4x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń PIATEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 [...]

[...] a raz druga ręka 6x11 -unoszenie przedramion stojąc (sztangielki) 4x11 -unoszenie sztangi w szerokim nachwycie stojąc 4x11 -unoszenie sztangi w wąskim nachwycie siedząc (modlitewnik) 4x11 -16 minut cardio Wtorek, Piątek - Nogi, Barki -8 minut abs -przysiady ze sztangą 6x11 -wychylenia ze sztangą 6x11 -wykroki ze sztangielkami 6x11 -unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA BICEPS: WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 3X 12,10,8 WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC SKOSEM W GÓRE 3X 12,10,8 ROZPIĘTKI 3X 12,10,8 POMPKI BICEPS: MODLITEWNIK 3X 12,10,8 UGINANIE RAMION HANTELKAMI STOJĄC 3X 12,10,8 UGINANIE RAMION HANTELKAMI JEDNORĄCZ Z OPARCIEM O UDO 3X 12,10,8 ŚRODA PLECY TRICEPS: PLECY: MARTWY CIĄG 3X 12,10,8 WIOSŁOWANIE 3X [...]

31.01.14r. Trening barkow i bicepsow: 1. Zolnierskie: 5x20kg, 5x30kg, 2x40kg, 8x50kg, 10x40kg, 10x40kg 2. Unoszenie hantli do przodu: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 3. Unoszenie na boki: 12x7kg, 10x9kg, 8x11kg 4. Wyciskanie na maszynie: 12x9p, 10x11p, 8x12p 5. Uginanie ze sztanga: `10x40kg, 7x42kg, 6x45kg, 3x47,5kg 6. Modlitewnik hantla: 12x17,5kg, [...]

Witam, ulozylem split 4 dniowy w ktorym lacze w pierwszym dniu klatke oraz triceps, drugim dniu same plecy, trzecim barki i biceps oraz ostatniego dnia nogi. Celem jest masa. Poniedzialek Klatka oraz triceps: Wyciskanie sztangi na skosie gornym 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 10 8 Wyciskanie hantli plasko 12 10 10 8 Rozpietki 12 10 [...]