modlitewnik

[...] sztangielek na ławce ujemnej 3x (8-10) Rozpiętki na ławce dodatniej 3x (8-10) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x(8-10) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x (8-10) modlitewnik sztanga 3x (8-10) Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x (8-10) Wtorek: wolne Środa:(Plecy + kaptury + brzuch) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x (8-10) [...]

http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-do-cwiczen-hs1060-profil-5cm-qp-i3787401100.html taką mam ławeczkę,tylko bez modlitewnika , modlitewnik chce sam zrobic Zmieniony przez - didol1708 w dniu 2013-12-22 23:10:23

bardziej by sie obecnie przydaly stojaki niz modlitewnik:)

Witam, otóż skończył mi się plan split 3x w tygodniu, czas na coś innego. W szkole wolne, jest czas żeby poeksperymentować, i już robiłem po dwa treningi FBW oraz 2 treningi p&p i to jednak nie dla mnie. Dlatego myślałem, żeby robić zwykły split tylko 4x w tygodniu, nie wiem jak ułożyć partie na te 4 dni. Co do ćwiczeń to: Klatka: wyciskanie [...]

Witam postanowiłem zarejestrować się na tym forum ponieważ wcześniej na innym panowała nie miła atmosfera, nie uzyskiwałem pomocy (jestem zielony jesli chodzi o układanie treningów itp). A więc tak kupiłem sobie ławeczke z prasą do nóg, mechanizmem do rozpiętek, ławeczka regulowana oczywiście, oprócz tego do dyspozycji mam 2 hantle, gryf łamany [...]

Płeć: M Wiek: 27 Waga: 95kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Rozbudowa muskulatury, wzrost masy Staż treningowy na siłowni: Opis w poście :) Uprawiane inne sporty: Obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full Dieta: Dieta typu owsianka, ryż, kasza, kurczak, tuńczyk, warzywa i owoce. [...]

[...] triceps). I trening: -wyciskania leżąc 4 serie (10,8,8,3-6) -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową do góry (10,8,8,6) -rozpiętki 4 serie (10,8,8,8) -gryf łamany, modlitewnik (10,8,8,8) -hantle sposobem młotkowym (10,8,8,6) -hantel z łokciem o kolano (10,8,8,6) II trening: -przysiady ze sztangą na barkach (10,8,8,6) -uginanie nóg w [...]

Witam, proszę o korekty. Płeć : Men Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : Trening na masę Staż treningowy na siłowni : od lipca ale tak z głową to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mała siłownia w domu Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam. Po prawie roku zamierzam wrócić do treningów. Planuje zakupić sprzęt od Marbo Semi Pro, ławka, wolne stojaki, modlitewnik wpinany do ławki, wyciąg wpinany do ławki, prasa do nóg wpinana do ławki, gryf prosty łamany i hantle oraz 94 kg obciążenia. Mój staż treningowy wynosił 7 miesięcy. Przez 2 miesiące robiłem FBW aby przystosować mięśnie [...]

Masz za dużo niepotrzebnych ćwiczeń. 1. Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ na zmianę co drugi dzień MC 2 UGINANIE NÓG LEŻĄC 1 2. Łydki WSPIECIA NA PALCE 2 3.Klatka WYCISKANIE SZTANGI 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 1-wyrzuć 4. Plecy WIOSŁOWANIE 2 ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU 1-wyrzuć SZRUGSY 1-wyrzuć 5. Barki WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2 [...]

[...] - wyciskanie ściskające złączonych sztangielek neutral + - rozpiętki, łąwka prosta 8/8x13/13 8/8x13/13 8/8x13/13 - Uginanie, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 - Uginanie, modlitewnik 10x22 10x22 10x22 - Młotki 10x11 10x13 10x13 Aero: Orbitrek 20 min, interwały Trening bardzo dobry, chociaż mógłby być jeszcze lepszy. Byłem sam i musiałem [...]

[...] 4x20-12 -wspięcia na maszynie imitującej ośle 3x15-12 BRZUCH: -skłony boczne z hantlem 40x15 x3serie -allahy+unoszenie nóg w zwisie 3x20-15 BICEPSY: -uginanie hantlem modlitewnik 12,5x15 15x12 17,5x10 -młotki 20x9 20x7 15x10 -uginanie jednorącz na wyciągu 3x12-10 +30min.aero Dziś drugi raz w tym tygodniu dopadła mnie bezsenność,położyłem [...]

[...] 2 kapsy Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Klatka wyciskanie poziom rozpiętki Biceps Uginanie młotkowe modlitewnik uginanie podchwyt Bardzo udany trening, barki ładnie spompowałam wyrobiłam się w równe 50 min Trening w domu przy swojej muzyce w swoim pokoju to czasami fajna [...]

mam ławke uniwersalna regulacja skos dodatni, do ławki jest wyciąg i modlitewnik. Więcej jak cos na PW

Jako iz czwicze juz ponad 4miesiace postanowilem nie bawic sie spiltem i ukladaniem tych czwiczen bo i tak mi to nie wychodzilo Chcialem sie dowiedziec czy dobrze ulozylem plan i czy moge robic np 2 zestawy A.B A)Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 4.Military press [...]

ako iz czwicze juz ponad 4miesiace postanowilem nie bawic sie spiltem i ukladaniem tych czwiczen bo i tak mi to nie wychodzilo Chcialem sie dowiedziec czy dobrze ulozylem plan i czy moge robic np 2 zestawy A.B A)Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6 2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 4.Military [...]

[...] PLECY + BICEPS PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 14,12,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 14,12,10,8 PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 14,12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHYWTEM (modlitewnik) 14,12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 14,12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM (modlitewnik) 12,10,8

ako iz czwicze juz ponad 4miesiace postanowilem nie bawic sie spiltem i ukladaniem tych czwiczen bo i tak mi to nie wychodzilo Chcialem sie dowiedziec czy dobrze ulozylem plan i czy moge robic np 2 zestawy A.B A)Poniedzialek 1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6 2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 4.Military [...]

Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył [...]

[...] W STANIU 12,10,8 KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI prosta 12,10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK skośna 14,10,8 ROZPIĘTKI 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHYWTEM (modlitewnik) 14,12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 14,12,10,8 Uginanie ramion stojąc z hantlami 12,10,8 PLECY + TRICEPS PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]