modlitewnik

1 dzien Barki / Nogi zza karku 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem, 4*10p podciaganie do brody 4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG 1 Przysiady5*5p prostowanie nog4*10p uginanie nog4*8p przedramiona, lydki, brzuch 2 dzien Klata/ Biceps + triceps superserie plaska 5*5p skos-sztangielki 5*6p brama 3*10p Biceps sztanga [...]

[...] plan i dodać zmiany , z góry dzięki. Oczywiście brzuch też robię po każdym treningu. Ndz klatka-biceps-przedramię wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8 rozpiętki na maszynie 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 uginanie ramion podchwytem stojąc(wyciąg)12-10-8 wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle, ławka prosta z regulacją skośną, modlitewnik, gryf prosty, drążek + 55 kg obciążenia w konfiguracji 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 4,1,25kg, krążki pasują zarówno do gryfu jak i hantli Dieta: nisko tłuszczowa [...]

Siema, przeniosłem się z siłki ( po 2,5miesiacach z powodu braku money, money, money! ) do domu :) Ułożyłem sobie FBW Mój sprzęt to: DRĄŻEK, UCHWYTY DO POMPEK, HANTLE 2 x 15kg. A plan prezentuje się tak: 1 Klatka: Pompki szeroko 5s MAX Hantle wyciskanie 3s Rozpiętki 3s Barki: Unoszenie bokiem hantli 3s Unoszenie wzdłuż tuł. 3s Triceps: Francus [...]

[...] wyciskanie sztangi zza glowy 4s arnoldki 3s unoszenie hanatli bokiem 3s unoszenie hantli przod barkow 3s unoszenie sztangi łamanej 3s sciaganie linek wyciagu dolnego 3s modlitewnik hantlem 3s 3. plecy wioslowanie sztangą 3s wyciag gorny do klatki 3s wyciag gorny zza plecy 3s wyciag dolny do brzucha 3s dzien dobry 3s martwy ciag 3s 4 nogi [...]

[...] hantli na boki 4x8p -wyciskanie hantli 4x8p -odwrotne rozpietki (nie pamiętam jak to się nazywało ale wiem ze jest na tył barków :D) 4x8p WTOREK: Biceps + Triceps -modlitewnik 4x8p -uginanie na sztandze lamanej 4x8p -uginanie ramion z hantlami 4x8p -prostowanie ramion na wyciągu 4x8p -wąskie wyciskanie sztangi 4x8p -wyciskanie [...]

[...] 3s 12/10/8 wspięcia 4s max 2.Środa KLATA wyc. na skosie 12/10/10/8 wyc. leżąc 12/10/8/8-6 rozpiętki 4s 12-10 BICEPS uginanie przedramion stojąc 3s 12/10/8 młotki 3s 12/12/12 modlitewnik lub uginanie sztangielek z supinacją 3s 10/10/10 lub 12/12/12 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków 4s max 3.PIĄTEK PLECY ściąganie drązka/podciąganie szeroko 4s [...]

Posiadam na sprzedanie sprzęt na siłownię. Wszystko firmy MARBO Sprzęt posiada normalne ślady użytkowania przez kilka miesięcy (Wakacyjna zajawka) Całość 2300zl Osobno: Ławka czerwona regulowana 250zl Ławka prosta 150zl Prasa do nóg 100zl Modlitewnik 100zl 2xStojaki pod sztangę 300zl Gryf długi 180cm fi30mm 90zl Gryf Łamany fi30mm 70zl Gryf [...]

[...] 2x B: nogi -przsiady 3x -wspiecia na palcach 2x plecy -wiosłowanie sztanga 3x klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płaska 3x barki -Wyciskanie sztangi zza karku 3x bicepsy -modlitewnik 2x tricepsy -pompki na poreczach 2x Co sądzicie o tym planie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

[...] 10 8 8 jednonoz uginanie nog na maszynie 10 10 8 8 wt biceps triceps uginanie ze sztangielkami z supinacja 20 20 18 18 uginanie reki za glowa ze sztangielkiem 20 20 18 18 modlitewnik 10 10 8 8 opuszczanie na dwoch lawkach docisk partnera 10 10 8 8 uginanie ze sztanga lamana 10 10 8 8 ugnianie sztangi do czola 10 10 8 8 czw barki kaptury tyl [...]

Witam, Powróciłem na siłownię po 3 latach, obecnie redukuję z wagi 99 kilo przy 183cm wzrostu. Bardzo proszę o ocenę wykonywanego przeze mnie obecnie planu. Trenuję planem dwudniowym, jednego dnia robię klatę i biceps, drugiego dnia plecy, barki i triceps. Wiem, w zestawieniu nie ma nóg ze względu na problemy z kolanami i dyskopatią, nie mogę [...]

[...] - plecy+bice - podciaganie - 4s, prog - sciaganie gornego wyciagu V do klatki - 4s, 10p - wioslowanie hantla - 4s, 10p - szrugsy - 4s, 15p - uginanie stojac - 3s, prog - modlitewnik - 4s, 12p dzien5 nogi: - przysiad ze sztanga z przodu - 4s, prog - wyciskanie na maszynie - 4s, 10p - wykroki - 4s, 10p - prostowanie - 4s, 12p - uginanie - 4s, [...]

Witam Was Serdecznie, mam takie pytanie posiada ktoś z Was sprzęt firmy Magnus ?? - chodzi mi o ławkę, stojaki, modlitewnik ?? - jak ktoś ma to proszę o opinię, bo planuje zakup paru rzeczy z tej firmy, na fotkach sprzęt wygląda bardzo fajnie i stabilnie Tutaj podam link do allegro (jeśli nie można podawać to prosze usunąć i z góry przepraszam [...]

Witam pierw chcialbym sie spytac czy taki plan bedzie dobry czy lepiej zrobic FBW A B ?? bo w ABC bedzie bardziej urozmaicenia z cwiczeniami. A Przysiady na suwnicy 3x10 Podciaganie 3x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie na barki na suwnicy 3x10 Sztanga nachwytem stojac 2x10 Modlitewnik 2x10 B uginanie Nog na maszynie 3x10 Wiosłowanie [...]

[...] ten nie daje już efektów : Wtorek: klata:wyciskanie leżąc 4 serie 12 10 8 6. skos 3 serie 12 10 8. rozpiętki 3 serie. bic: uginanie ramion stojąc (sztanga łamana) 3 serie. modlitewnik 3 serie. uginanie ramion z hanklami siedząc 3 serie 12 10 8. Sobota: tric: po 3 serie- francuskie wyciskanie leżąc (sztanga do czoła). prostowanie ramion za [...]

Witam! Wrzucam swój trening do oceny. Wiek: 28 lat Waga: 98 kg Wzrost: 183 cm Doświadczenie: 1 rok treningu Cel: masa Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion łamanym stojąc 10/10/10/10 [...]

[...] : 174 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : niecały miesiąc Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta-skośna, modlitewnik,wyciąg,rozpiętki,gryf prosty sztangielki... Dieta : BRAK Przeciwskaznania medyczne : NIE MA Zażywane suplementy : NIE MA

[...] podciaganie 4xMAX maszyna ciagniesz do siebie 2x15 wioslowanie sztangli w opadzie 10,8,8 progresja prostowanie plecow w opadzie na proste 3x15 szrugsy 3x15 BICEPS modlitewnik stojac 12,10,8 progresja siedziac na lawce pod katem 45stopni 12,10,8 sotjac 12,10,8 PRZEDRAMIE stojac rece 90stopni zgiete i krecisz w jedna i druga strone [...]

Oto mój plan na mase napiszcie czy jest dobry czy może coś pozmieniać?? Poniedziałek: Barki Unoszenie szangi za głowa 5 x 12 10 10 8 8+ Unoszenie hantli 5 x 12 10 10 8 8+ Unoszenie hantli przed 5 x 12 10 10 8 8+ Wtorek: Plecy Wyciąg z góry 5 x 12 10 10 8 8+ Wyciąg poziomy podchwytem(wiosłowanie) 5 x 12 10 10 8 8+ [...]

[...] Ogólnie z klatki piersiowej jestem najmniej zadowolony,nie wiem co zle robię 1Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 2Uginanie przedramion z hantelkami ,siedząc, modlitewnik 3ginanie przedramion nachwytem na wyciągu Środa plecy -triceps 1podciąganie na drążku,szeroko 2wiosłowanie sztangą 3Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 1Francuz [...]