modlitewnik

ta blokada jest do kitu, lepiej modlitewnik sie sprawdza

przyczepilbym sie do kolejnosci tylko: najpierw plaska potem skosna oraz podciaganie na poczatku po co robisz modlitewnik i uginanie z oparciem o kolano naraz? wywal o kolano albo zastap czyms innym, no i oczywiscie cwicz brzuch i lydki

[...] siłowni: początkujący; miesiąc "z groszem" Uprawiane inne sporty: koszykówka, ew. tenis czy piłka nożna (typowo letnie) Dostęp do sprzętu: ławka (regulowana), modlitewnik, wyciąg, "rowerek", hantle, sztanga prosta i łamana Dieta: narazie brak ale i nad tym będzie trzeba pomyśleć Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] sztangą 3x12,10,8 Biceps -uginanie ramion sztanga stojąc 3x10,8,6 zwiększając cięzar -modlitewnik hantlem na maszynie 3x8,8,8 -w oparciu o kolano hantlem 3x8,8,8 -stojąc hantlami młotkowo [...]

[...] 5x8-6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra- hantle/sztanga 4x8 zwiększając ciężar -rozpiętki 3x10 Biceps -uginanie ramion sztanga stojąc 4x10-6 zwiększając cięzar -modlitewnik hantlem na maszynie 3x8 -stojąc hantlami młotkowo 2x10 Przedramie -sztangą nadchwytem 3x15-8 -sztangą podchwytem 3x15-8 Wtorek: Nogi -przysiady ze sztangą [...]

[...] pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej(z supinacja nadgarska) 4 x 10 12 pow 3. modlitewnik 3s x 10-12 pow 4. hantle stojac chwyt młotkowy uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek trening Cardio Sroda NOGI,uda ,łydki 1. wyciskanie siedzac(sownica) 4s x 12 pow [...]

[...] napisze, to sie mozna domyslec.... Klatka, ok, ale nie rozumiem czemu tylko hantle ? Jesli robisz hantle na skosie, to na poziomie, daj sztange(albo odwortnie)... Biceps, modlitewnik na koniec i zmniejsz ilosc serii... Nogi, to porazka w tej chwili. Ma byc przysiad, potem prostwoanie, suwnica i na koniec 2 serie rumnskiego MC, ew wspicia na [...]

[...] w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,12,10,8 2)dzień NOGI+BRZUCH -Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 -Uginanie nóg leżąc 4 serie [...]

[...] myślałem własnie o ładowaniu obciążenia do starego plecaka .Wiosłowanie dałem z hantla bo w poprzednim treningu miałem sztangą , nie posiadam wyciągów to jak radzisz to połączyć ? bary 2 ostatnie ss ( to już taki standart w sumie a zapomniałem o tym ) łapy zrobie prosta uginanie + wąskie i prostowanie + modlitewnik i dam po 4 serie masz soga

nie chce zakladac oddzielnego tematu, chodzi o trening plecy+biceps, czy po 12 seriach na plecy powinienem robic 3 cwiczenia na biceps po 3 powtorzenia, czy 2 cwiczenia po 4 powtorzenia (sztanga stojac, modlitewnik)?

[...] co i jak i po ile powtórzeń, jak nie będę czegoś wiedziała, a Ciebie nie będzie, to pojdę z wydrukowaną karteczką na siłownię i tam na pewno instruktor pokaże mi jak wygląda modlitewnik, czy jakieś inne sprzęty :) Od poniedziałku założę nowy post, z dokładnymi wymiarami (swoimi) i wagą, tak, aby każdy mógł przekonać się, jakie będą efekty. (a [...]

bic 39 .... hantle 19-22 modlitewnik łamanym 40/45 serie 3*8 tak bez emocji,,

[...] 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie 12/12/12 4.Szrugsy 3 serie 12/10/8 Bizeps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 15/12/6 2.Młotki 3 serie 15/12/9 3.modlitewnik 5 serii 15/10/15/10/10 Środa: Przerwa Czwartek: Nogi + brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 12/12/10 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 serie [...]

[...] 8-1 Rozpiętki w siadzie na maszynie - to nie potrzebne powinieneś zastąpić to rozpietkami ze sztangielkami przy plecach powinieneś bazować na wiosłach i MC to samo bic. modlitewnik nie nadaje się na cwiczenie siłowe powinieneś zapodać jakieś podstawowe np. uginanie sztangą itd. Zależy mi tylko na sile. Nóg nie robie, gdyż dużo jeździłem na [...]

Ławka prosta ,skośna , i modlitewnik

Dzisiaj moj Trening wyglądał tak 17 09 poniedziałek Wyciskanie sztangi 55x12 57 5x10 60x8 62.5 x8 65x6 Przysiad 5x 10 80kg Wykroki 4x10 15kg Prostowanienog na maszynie 18kg 18 14 14 kg x10 Ohp 32.5 x5x10 Unoszenie Na boki 10kg x4x10 Uginanie modlitewnik 10kg x3x15 Mlotek 12.5 x3x10 Rozpietki 15kg x4x10

[...] 12 powt. 60 kg 2 główne - 12/10 70/80 4x 12-10 ściąganie wyciągu stojąc - wgl nie czułem tego cwiczenia w plecach, tylko tric bolał... 3x10 - wiosło obciążeniem 13 na rękę modlitewnik 2 rozgrzewkowe - 15/15 3 główne - 12/10/10 hantle - 3x 12 uginanie (10 powt. nachwyt, 10 podchwyt ) 3 serie trening dobry, lecz jestem trochę wkurzony, bo zawsze [...]

i z bliska modlitewnik. Jutro powrzucam jeszcze parę zdjęć

ciuchaj a probowales szczytow na modlitewniku? powiem ci ze mi to najlepiej nadaje ksztaltu bicom. lapa na modlitewnik, hantel w dlon, dlon ulozona kciukiem do gory i machamy powolutku albo to "gorka dolek" wiesz o co cho, tez wydaje mi sie ze bedzie dosyc sadzic. pzdr

[...] nie wiem jakie teraz ćwiczonko dać ) Modlitewnik wąsko łąmaną. Dorzuc tez mloty, polecam na wyciagu dolnym z koncowka typu "sznur". To zamiast tych sztangielek na modlitewniku. Ogolnie strasznie duzo serii, zastanow sie czy nie za duzo. Na barki napewno za duzo, mozna wywalic calkiem podciaganie sztangi (jest szkodliwe). Ogolnie niezly [...]