modlitewnik

[...] maszyny do górnej i dolnej częsci pleców 3x15 każda podnoszenie hantla z ziemi bedac na lawce 3x15 kajak biceps sztanga łamana stojąc 3x15 hantle na ławeczce pochyłej 3x15 modlitewnik 3x15 pt ramiona hantle na ławeczce 3x15 sciąganie linki za głowe 3x15 hantle przed siebie i w boki stojąc 3x15 nogi przedramię brzuch codziennie (6 weidera) sory [...]

[...] 6 skos 10 8 skos hantle 10 10 rozpiętki 10 10 10 triceps francuskie 10 8 6 hantlą oburącz 10 8 6 wyciąg 10 10 10 środa biceps uginanie sztangą szeroko 10 8 6 sztangą modlitewnik wąsko 10 8 6 młotki hantlami 8 8 8 plecy wiosłowanie sztangą 10 8 6 6 przyciąganie siedząc na wyciągu 10 10 10 10 martwy ciąg 10 8 6 6 piątek barki [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangi skos dodatni 3s -rozpiętki płasko 3s -przenoszenie za głowę hantla na płaskiej 3s Biceps: -unoszenie sztangi modlitewnik 3s -unoszenie hantli uchwyt młotkowy 3s -unoszenie sztangi stojąc 3s Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s Uginanie nadgarstków nachwytem 2s Środa Nogi: [...]

[...] systemem push pull, stąd trening do oceny poniżej. Pull Wiosło 4x8 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 Wyciąg górny za głowę 4x8 Facepulls 3x10 Wznosy 3x10 Biceps modlitewnik 3x8 Wyciskanie hantli na biceps 3x8 Push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 Hantle skos 15stopni 4x8 Rozpietki na maszynie 4x8 Ohp 4x8 Wznosy nóg 4x12 [...]

[...] silowni: 1.atlas kulturystyczny firmy olpran 2.obciążenie firmy marbo sport 100kg 3.gry prosty 180 cm 4. gryf łamany 5.dwa krótkie gryfy 6.ławka rególowana ze stojakami+modlitewnik 7.poręcze do ściany 8. poręcze do sufitu moje gg , gg37268061 cena za całość 1000zł,jestem z warmińsko-mazurskiego(iława),odbiór tylko osobisty [...]

[...] klatka bic Wyciskanie sztangielek na palskiej 3x13-15 wyciskanie sztangi skos 3x13-15 butterflay 3x13-15 rozpietki 3x13-15 uginanie ramion ze sztangielkami 3x13-15 modlitewnik 3x13-15 wtorek wolne sroda plecy przedramion podciagnie hantli nadchytem 15,12,9 podciaganie na drazku 12,9,9 martwy ciag 12,9,9 sztrugsy 9,9,9 uginanie [...]

Cześć chłopaki, Po miesiącu ,,tradycyjnego" FBW postanowiłem poczynić pewne zmiany. Będę MEGA wdzięczny jeżeli bardziej doświadczeni z Was sprawdzą mój plan i w razie potrzeby napiszą co mógłbym zmienić, poprawić. Plan przedstawia się następująco: ćwiczę 4/5 dni w tygodniu (wg. uznania). Z tym że 2 dni ćwiczeniowe z tych 5-ciu są trochę lżejsze i [...]

[...] unoszenie rąk siadam klatka opieran na kolanach i unosze lekko skrzywinoe ręce z haklami?? wiem że na barki ale nie znam nazwy 10x w 4 seriach wtorek:bicho modlitewnik 10x w 4 seriach "machanie" hanklami na siedząco 10x w 4 seriach tricho sztanga łamana na ławeczce w wąski chwycie , uginnie za głowe 10x w 4 [...]

[...] B powtórzenia Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg leżąc 2 serie Wyciskanie skos 3 serie Rozpiętki płasko 2 serie Wyciskanie sztangi 3 serie(barki) Wyciąg górny szeroko 2 serie Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 2 serie Wyciskanie wąsko (triceps) 3 serie Uginanie ramion modlitewnik młotkowo 3 serie Brzuszki 2 serie Wznoszenie nóg 2 serie

[...] 3 serie ( 10, 8 ,6 ) - Wyciskanie sztangi skos ( 10, 8, 6 ) - Rozpiętki ( 10, 8, 6 ) Biceps : - Uginanie ramion podchwytem ( 10,8,8,6 ) - Uginanie ramion w oparciu o modlitewnik ( 10, 8, 6 ) Wtorek Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie ( 10, 8, 8, 6 ) - Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach ( 10, 8, 6 ) - Wspięcia na [...]

[...] 10p 3-4s -j/w podchwytem PIĄTEK Barki : -wyciskanie sztang zza karku 10-8p 3-4s -unoszenie hantli bokiem 10-8p 3-4s -unoszenie hantli do przodu 10-8p 3-4s Kaptury : -unoszenie barków ze sztangą lub hantlami w silowni posiadam : laweczke,gryf prosty,łamany,hantle,drążek,modlitewnik,wyciąg,150kg obciążenia. Prosze o pomoc. Z góry dziekuje:)

[...] siedzac (maszyna) wyciskanie na lawce skosnej rozpietki bramka (sciaganie rak przed siebie-nie wiem czy dobrze to opisalem) Brzuch: maszyny Wtorek: Biceps+Tricpes+brzuch modlitewnik gryf lamany suplinacja hantle mlotki hantle Triceps wyciag na linach(sciaganie w dol) wyciag na linach(przed siebie) pompki na laweczkach na max (dup.. w dol) [...]

[...] wyciskanie wasko 12/10/8 prostowanie rak na atlasie 12/10/8 wyciskanie francuskie 3s 12/10/8 Plecy+bic MC 4s 12/10/8/8 podciaganie 4s 12/10/8/8 wioslowanie 4s 12/10/8/8 modlitewnik 3s 12/10/8 Seria ŁĄCZONA- 2 serie uginanie rak na wyciagu 20powt uginanie rak z hantlami 20powt nogi+bary przysiad 4s 12/10/8/8 Seria ŁĄCZONA- 3 serie uginanie [...]

[...] 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z progresją cieżaru s.12 10 8 6 2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc/siedząc 3 serie 8-10powtórzeń 3.Uginanie przedramion z hantlą siedząc w opraciu o cześć uda lub modlitewnik 3 serie 8-10 powtórzeń Liczę na pomoc co dalej jak układac;d ,wykazanie błedów w tym co zrobilem

[...] na płąskiej 4-5 s hantle skos / sztanga skos w dół 4-5 s wyciskanie w siadziena maszynie 4-5s krzyzowanie linek na branie góra/ doł 4/5 s unoszenie hantli suplinacja 4s modlitewnik 4s uginanie o kolano 4s PT PLECY martwy ciag 4s wiosłowanie 4s przyciaganie linki wyciag dolny / podcaiganie wasko 4s sciaganie linki wyciąg górny 3-4 s NIe wiem [...]

[...] wygląda następująco Dzień 1 4* 8 Wyciskanie sztangi na płasko Rozpiętki w siadzie na maszynie Barki podrzucanie sztangi WZNOSY BARKÓW hantlami Biceps hantle , Biceps modlitewnik (sztanga) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Dzien 2 4*8 Wyciskanie sztangi pod skosem [...]

[...] skos 3x15 3x10 3x5 2x negatywne - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x15 3x10 2x5 2x negatywne - rozpietki na lawce poziomej 3x15 3x10 2x5 2x negatywne BICEPS - modlitewnik 2x15 2x10 2x5 2x negatywne - uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami 2x15 2x10 2x5 2x negatywne II DZIEŃ: BARKI - wyciskanie sztangi przed glowa 3x15 3x10 [...]

Poniedziałek. 1. Wuyćiskanie sztangi 15 kg 10 powtórzeń 3 serie 2. Modlitewnik 12 kg 10 powtórzeń 3 serie 3. Hantle na siedząco 3,5 kg 10 razy 3 serie Wtorek. 1. Brzuszki 20 powtórzeń 2 serie 2. Pąpki 5 powtórzeń 2 serie. Środa. 1. Sztanga 25kg 5 powtórzeń 2 serie 2. Hantle na stojąco 3,5 kg 10 powtórzeń 3 serie. 3. Motylki na plecach 10 kg 15 [...]

[...] Klatka + biceps wyciskanie płasko 10-8-6-4 wyciskanie na skosie 10-8-6-4 rozpiętki 4x 10 uginanie hantli siedząc w oparciu 8-8-6 uginanie łamaną stojac wąski chwyt 8-8-6 modlitewnik 8-8-6 Nogi + Przedramie Przysiady 10-8-8-6 suwnica 10-8-8-6 prostowanie nóg na maszynie 10-8-8-6 wspięcia na palce 4x max zwijanie podchwytem 4x max zwijanie [...]

Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy dla ektomorfika, czy jest on ułożony poprawnie oraz czy nie znajduje się w nim za mało ćwiczeń np. triceps, nogi itp. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x 10/8/6/4 Wyciskanie hantlem na skosie: 3x 10-12 Rozpiętki na skosie: 3x 12-15 Triceps: Francuz: 3x 10-12 Wyciąg na linkach: 3x [...]