witam chciałbym się dowiedzieć co myślicie o moim planie treningowym, moim celem jest redukcja, trening głownie opiera się na wolnych ciężarach, będę go wykonywał 85-95% obciążeniem maksymalnym, po każdym treningu będę robił aeroby 20-35min informacje o mnie wzrost 190cm waga 86 bf ok 17% Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na [...]
[...] 15-15-15 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8 przenoszenie sztangielki lezac ( na plecy) 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 pompki od tylu 3x max modlitewnik 12-10-8( wiem ze to cwiczenie izolowane, ale uwazam, ze daje duze efekty) Do tego na koniec kazdego poniedzialkowego treningu robie cwiczenia na biceps (3 szybko [...]
witam, zostało mi tak końcówka redukcji, mianowicie myślę, że do końca czerwca, stary plan mnie nie rusza już powolutku, więc wypadałoby dołożyć jakiegoś nowego bodźca, co Wy na to ? Poniedziałek klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s 3. Wyciskanie hantli na skosie w góre 3 s 4. Wyciskanie [...]
[...] wyciskanie na skosie ( od 3 tygodni hantlami) rozpietki sciaganie klatki do srodka, robione na bramie, obecnie hantlami Biceps Wznosy wzdluz tłowia standradowe młotki modlitewnik Wtorek Nogi przysiady wykroki wznosy (na lydki, obecnie z obciazeniem) brzuch opady skosne stojac z ciezarem( hantla) brzuszki ( zwykle) z ciezarem [...]
Trening na masę. Suplementy:Kreatyna Universal mono, Białko WPC80, Carbo, Saw nog nie ma bo zbedne do wagi w armwrestlingu Poniedziałek: Klatka, Triceps, Nadgarstek Wtorek: Biceps,Barki, Kaptury Środa: Wolne Czwartek: Plecy,Przedramie Piątek: Trening typowo armwrestlingowy Poniedziałek: Klatka płasko 4x 10,10,8,8 Klatka skos 3x 10,8,8 Rozpiętki [...]
Witam forumowiczów. Jestem zainteresowany kupnem modlitewnika, a konkretnie samej części wsadowej tak jak na tej aukcji: http://allegro.pl/hit-gratis-kelton-modlitewnik-biceps-hz1-i2367182410.html Dlaczego piszę tutaj? Otóż szukam ofert w cenie rozsądnej, to jest około 40 złotych. Czekam na propozycje :)
http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-24g-lawka-ms-l001-stojaki-ms-s005-modlitewnik-ms-l007-zestaw-4-gryfow-94kg-obciazen-gumowanych.html mam do sprzedania podobna silownie. roznica polega na tym ze ta w linku jest wersja nowsza od mojej. generalnie sprzet jest bardzo podobny ,lecz wygloda troche innaczej. Po prostu ten podany w linku ma [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Prawie 2 lata Dieta: +/-, jest. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Ostatnio przerabiany plan: Split na mase, nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w [...]
Poniedziałek: KLATA I BARKI PRZÓD ŚRODEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (-) 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS(+) 12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 10/8 -ARNOLDKI 10/8 - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 10/8 -PODCIĄGANIE DO [...]
[...] w dół na ławeczce -Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce głową do góry Piątek= Klata+biceps Biceps: -Uginanie Ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie hanklem na modlitewniku Klata: Cwiczenia takie same jak w poniedziałek Robie przy każdym cwiczeniu po cztery serie 12 10 10 8 pwtórzeń Nie chodzę na siłowinie mam w domu sprzęt: [...]
[...] - szrugsy 4x12 Piątek – barki, triceps, biceps, brzuch - wciskanie sztangi zza karku 3x12 - unoszenie hantli na boki z opadu tulowia 3x10 - sciaganie wyciagu gornego 5x8 - modlitewnik 5x12 - wznosy zgietych kolan w zwisie 2xmax - wypchniecia nog w lezeniu 2xmax - sklony tulowia w lezeniu z ugiętymi kolanami 2xmax - sklony tulowia w lezeniu z [...]
[...] dół na ławeczce -Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce głową do góry Piątek= Klata+biceps Biceps: -Uginanie Ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie hanklem na modlitewniku Klata: Cwiczenia takie same jak w poniedziałek Robie przy każdym cwiczeniu po cztery serie 12 10 10 8 pwtórzeń Nie chodzę na siłowinie mam w domu sprzęt: [...]
Witam! Śledzę forum już od dłuższego czasu, więc postanowiłem założyć swój dziennik treningowy . Parę informacji o mnie:) Wiek: 19 Mam zamiar wrócić na siłownię po wakacjach aby pozbyć się trochę zbędnego tłuszczu. Wcześniej chodziłem na siłownie, ale nie miałem dobrze ułożonej diety, ani dobrych suplementów dobranych. Jakieś rezultaty były ale [...]
Witam, planuje zmianę mojego splitu 4 dniowego na FBW z priorytetem w celu spróbowania czegoś nowego. Niżej napisze swój aktualny plan a następnie FBW do poprawki. Poniedziałek - klatka wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8 wyciskanie hantli płasko z supinacją 12,10,8 krzyżowanie linek na bramie wyciąg górny [...]
[...] dobry") 4x10 4.Podciąganie hantla w opadzie tułowia 4x8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 2. Uginanie hantla w podporze o kolano 3x8 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 3. (Za modlitewnik) Uginanie młotkowe w siadzie 3x10 Piątek: Barki, Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 2. Wznosy ramion na boki z hantlami [...]
[...] 3x12 Wznos boczny ze sztangielkami w opadzie 3x12 Uginanie ze sztana podchwytem 4x10-8 Uginanie ze sztangielkami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztanga wąskim chwytem modlitewnik 3x12-10 Nawijanie linki z obciażeniem 3xmax uginanie nadgarstka podchwyt i nadchwyt 2x max Piątek Nogi Przysiad tylni 4x8-6 Wykroki 3x10 Prostowanie siedząc [...]
[...] 4x8,6,6,6 wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6 sciąganie drążka wąski chwyt 3x 14,12,12 w superserii uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6 modlitewnik hantle 2x14,12 nie; wyciskanie sztangi zza karku 4x8,6,6,6 wyciskanie hantli 3x12,10,10 unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10 Jak myslicie? :)
Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy, bo długo ćwiczyłem typowym planem dyskotekowym;) (klata, plecy, barki, tric, bic 3x w tyg) przez 6 lat z przerwami dwa razy w roku po 2-3 miesiące) CO do planu to chciałbym żeby biceps z tricepsem był 2 razy w tyg bo jakoś bradzo do tego przywykłem, i trioche sie zastanawiam czy moja modyfikacja typowego [...]
Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy, bo długo ćwiczyłem typowym planem dyskotekowym;) (klata, plecy, barki, tric, bic 3x w tyg) przez 6 lat z przerwami dwa razy w roku po 2 miesiące) CO do planu to chciałbym żeby biceps z tricepsem był 2 razy w tyg bo jakoś bradzo do tego przywykłem, i trioche sie zastanawiam czy moja modyfikacja typowego [...]
[...] martwy ciąg 4x8,6,6,6 wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6 sciąganie drążka wąski chwyt 3x 14,12,12 w superserii uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6 modlitewnik hantle 2x14,12 nie; wyciskanie sztangi zza karku 4x8,6,6,6 wyciskanie hantli 3x12,10,10 unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
