modlitewnik

Uzupełnie zaległe wpiski, nie było czasu ostatnio na pisanie. ~~~~~~~~~~ /SFD/Images/2015/12/31/d509a59ec27141a9936318f1327b22f5.jpg niedziela 12.05.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/abcf70415d0b4f64894dad138764d74a.png Suma dobowa: 3406 kcal 268 g białka 74 g tłuszczu 413 g węglowodanów -rano: 2 kapsy THERMO FUSION przed treningiem: 2 kapsy [...]

[...] 2 serie drop set) -odwrotne rozpiętki w bramie 3x15-8 -wznosy hantli wzdłuż tułowia 3x12-10 Biceps: -uginania z hantlami 3x12-8 -uginania na maszynie imitującej modlitewnik 3x10-8(ostatnia seria drop) -uginania młotkowego 3x10 Dwie fotki,jedna niestety wyszła ciemno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31e458816a8a4873b783ab98d6474d0e.jpg [...]

[...] 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x a2) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. [...]

[...] na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 30, 35 ,40, 45, 50, 60x4kg 42,5 ,35 ,30 1 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 17kg 1 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 8 22,5, 25, 27,5, 30 32,5x6kg 1 1 Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 12,16 15 17,5, 20, 22,5 25kg 15 10 1 Uginanie ramion ze [...]

[...] 8x11/8x13/8x16/5x20/14x13 8x8/8x11/8x13/6x16/6x20/(12+6)x13 12x10/8x12,5/13x16/15x10 16 kg dziwnie mocno ciążyło, więc zrobiłem z nim max powt. i z konieczności (okupacja modlitewnika przeszedłem do regresu w formie uginań w opadzie (nie wiem jak to nazwać, w każdym razie ręka ustawiona tak, jakby była oparta o pionową stronę modlitewnika), [...]

[...] – Upper body / Interwały A1/A2 na zmianę, przerwy 90 sek.: Wyciskanie sztangi (poziom)(6 serii x 6, 5, 4, 5, 4, 3 powt.) 50, 60, 70, 80, 90, 100 kg. Biceps na maszynie (modlitewnik, podchwyt)(6 serii x 10 powt.) 4, 5, 5, 6, 6, 7 sztabek B1/B2 na zmianę, przerwy 90 sek.: Wyciskanie sztangi wąsko (6 serii x 8, 6, 4, 8, 6, 4) 60, 65, 70, 75, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 165 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Od września ćwiczyłem w domowych warunkach, od kwietnia chodzę na siłownię. Uprawiane inne sporty : WF, Piłka nożna, gdy jest pogoda Dostęp do sprzętu : Full Dieta : Ustawiona Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer [...]

Witam Sroda(15.05)DNT Miska ok 2000 kcal Czwartek(16.05)Biceps 1.Sztanga prosta 30kg/15, 35kg/10, 37,5kg/10, 40kg/8 2.Sztanga lamana, modlitewnik 30kg/10, 32,5kg/10, 35kg/10, 37,5kg/8 3.Brama, linki z gory 25kg/12, 27kg/12, 30kg/8, 30kg/7 Brzuch - 3 cwiczenia Bieznia - 30 minut Miska 2096kcal(246b/21t/226w)

[...] do głowy w leżeniu na ławce ze sztangą łamaną, bądź hantlami Pompki na rękach, triceps na krzesłach, Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną, bądź hantlami stojąc lub na modlitewniku Pompki i pompki na rękach Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce pod różnym kątem nachylenia Opuszczanie rąk za głowę na ławce poziomej Rozpiętki na ławce pod [...]

Witam proszę o spr planu fbw typu A-B-C z naciskiem na barki gdyż to moja najsłabsza strona A Klatka Wyciskanie na Ławce Płasko 4x8 Barki Wyciskanie Hantli Siedząc 4x12 Triceps Ściąganie linki wyciągu stojąc 3x10 Plecy Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc nad chwytem szeroko 3x10 Wiosłowanie 4x10 Nogi Wspięcia na palcach 4x15 Prostowanie [...]

[...] nie mogę jej zmienić, a co do filmików to obecnie nie posiadam żadnego sprzęty by to nagrać. A co do planu, to czy mógłby mi ktoś ułożyć takowy? Cwiczę w praktycznie domowych warunkach, jest tylko ławeczka, modlitewnik, gryf prosty, łamany i hantle. Nie ma żadnych maszyn ani nic takiego . ;/ Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2013-05-17 22:28:38

[...] ławce skośnej 3x10 pompki na poręczach 3x10 Izolowane: Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 Rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 Biceps: Z wolnym ciężarem: uginanie ramion na modlitewniku 3x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Izolowane: uginanie ramion na maszynie (modlitewnik) 3x10 Środa: Nogi i barki Nogi: Z wolnym ciężarem: Przysiady ze [...]

Teraz nie, w lipcu. Lato z redukcją %-) Ogólnie wczoraj jeszcze walnąłem sobie pół szklanki ciepłego mleka przed snem, miodzio ^^ Samopoczucie od razu lepsze. Sobota, roztrenowanie, trening 1 Podciąganie podchwytem cc 15/12/8 Wiosło półsztangą nauka 60 kg x 8, 60 kg x 8, 60 kg x 10 Suwnica 140 x 10, 140 x 10, 140 x 10 Uginanie + prostowanie ud [...]

Witam, oddaje wam do oceny trening którym ćwiczę nie cały miesiąc. w tym czasie przybyło mnie troszkę ponad kilo masy. Korzystałem z dwóch rożnych propozycji treningu (z forum) układając ten trening. Posiadam dietę(pożeram od 1,5 do 2,0 g Białka na kg masy ciała) Suplementy - białko dodaję tylko w dni treningowe (nie wyrobiłbym pieniężnie). [...]

[...] Uginanie lekko oszukiwane, ale 40 kg to już jak na mnie sowity ciężar. Pompki ok ale te 80kg na udach nie jest zbyt komfortowe%-) 4.SS: A:francuz za czoło daleko + B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p A: 20 / 24 / 24 / 26 B: 9 / 10 / 10 / 10 http://www.youtube.com/watch?v=P4WnLePqabE&feature=youtu.be Ciężary babskie, szczególnie w [...]

[...] 3 serie x 10 powtórzeń Brzuch: Maszyna do skłonów duży ciężar ~40 kg x 10 powtórzeń, potem lżejszym 20 powtórzeń i jeszcze lżejszym max, potem maszyna na górne partie, deseczka i abwheel na dobitk przysiady wyciskanie podciąganie na drążku military press poręcze modlitewnik Ab wheel(jedno ćwiczenie w zupełności starczy) Wszędzie 4/5s po 8/10p

Tak myślę że na tym FBW zbytnio się przeciążam , myślę żeby zmienić plan na coś takiego: Wtorek: Klata+triceps Czwartek: plecy+ biceps niedziela" nogi + barki KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8< 6=6 Wyciskanie sztangi skos 12< 10<8<8 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 12, 10, 8, 8 PLECY MC 12<10< 8,<6 [...]

[...] na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 30, 35 ,40, 45, 50, 60x4kg 42,5 ,35 ,30 1 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 17kg 1 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 8 22,5, 25, 27,5, 30 32,5x6kg 1 1 Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 12,16 15 17,5, 20, 22,5 25kg 15 10 1 Uginanie ramion ze [...]

[...] Łydki: Różnie. Brzuch: Różnie Klatka: Wyciskanie na skośnej Rampa 6 + zejście na 20 Wyciskanie na płaskiej smith 4s po 8 Rozpiętki na skośnej + pompki na hantlach 4s po 12 Biceps: Uginanie ze sztangą 3s po 6 + "21" Uginanie izometryczne w siedzeniu 80' 5 + trzymanie +5 + trzymanie (15 powt na ręke - 3 razy) Dropset modlitewnik 2s. Łydki: różnie

[...] raz w tygodniu, jak chyba większość początkujących ;). Postanowiłem dla odmiany spróbować fbw. Ćwiczę 3 x w tygodniu, siłownia domowa- ławka regulowana, drążek, wyciąg, modlitewnik, gryfy prosty, łamany, krótkie. Po przeczytaniu wpisów odnośnie fbw na forum oraz przy uwzględnieniu wcześniejszych doświadczeń ułożyłem taki plan. Zestaw A [...]