modlitewnik

Dzień 1 Klatka+Triceps 1.Wyciskanie hantli płasko 4x8-10 2.Wyciskanie sztangi skos+ 4x8-10 3.WL wąsko 3x8-10 4.Rozpiętki płasko 2x12-15 5.Przenoszenie hantla 2x12-15 6.Francuskie jednorącz 3x8-10 Dzień2 Plecy+Biceps 1. Podciąganie podchwytem wąsko 4x 8-12 2. MC 5x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 4x8-10 4. Wiosłkowanie hantlem jednorącz 2x8-10 5. [...]

ja tam bym kupił hantle+ławka+modlitewnik+porecze do sciany. Mam taki zestaw i nie narzekam. Co hantle to hantle.

[...] antagonistycznie 1.wyciskanie skos dodatni 4x8 powt (80kg) 1.Pdciaganie szeroko 4x8 2.krzyzowanie linek na brami 4x8 2.dociaganie do klaty siedzac na maszynie 4x8 3.biceps modlitewnik lamana sztanga 3x8(35kg) 3.triceps prostowanie rak z linka 3x8 4.biceps na bramie (linki) 3x8 4 odwrotne pompki 3 x8 (40kg) 5. tzw arnoldki 3x 8 14kg PLUS TRENING [...]

[...] gilotyny poszedl zwykły wyc na skosie dodatnim bo bałem sie o te yebane barki. 3 serie po 12 ruchów i ostatnia seria 8x90kg Na koniec brama i bicek lekko uginanie hantla i modlitewnik po 3 serie i cos na bramie na spróbę. Niby trening na srednich obrotach ale chyba dlatego ze nie wyspany to byłem wypluty na maxa. dobrze ze 2 mocne kawy i stano [...]

[...] powt. -wyciskanie młotkowe na skosie 3 serie 10 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3 serie 15 powt. Biceps -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12/10 powt. -modlitewnik ze sztangą łamaną 3 serie 12/10 powt. -brama oburącz 3 serie 12/10 powt. INTERWAŁY na stepperze 21 minut.

[...] trochę siłowo, ale mało wymuszonych powtórzeń. 6. Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3 x 10. Tutaj już technicznie ostatnia seria 10 x 22,5 kg 7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2 x 10. Modlitewnik zabrali mi dziś do tapicera, to robiłem spider curls z sztangą łamaną. Też dobrze czułem biceps Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-03-11 [...]

Hej. Dzięki ale na razie muszę zakupić ławeczkę + modlitewnik, wyciąg na końcu i najchętniej stacjonarny. Niestety w pomieszczeniu na siłownię ściany i sufit są z karton-gipsu więc montaż do nich odpada.

Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s Młotki 3s Uginanie sztanga 3s Modlitewnik / Kolano 2-3s Klatka Triceps WL 4s Wycisk hantki skos dół 3s Na poręczach 3s Rozpiętki 3s Francuz stojąc 3s Hantel zza głowy oburącz 3s Pompki tyłem 3s Barki Kaptur Przedramie Brzuch : Wycisk sztangi sprzed głowy 4s Podciąganie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1b484ed19102424b9d5ba7650309483c.png Poniedzialek – 11.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. 2. Ryz 100g + 150g kury + ogorek 3. Ryż 100g + 150g kury + oliwa Trening 4. j/w 5. Serek wiejski [...]

Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s tutaj bym dal cos na czworoboczny Uginanie sztanga 3s modlitewnik 4s na poczatek dalbym po 4 serie tych dwoch cwicz Klatka Triceps WL 4s Wycisk hantki skos dół 3s Na poręczach 3s Rozpiętki 3s Francuz stojąc 3s Pompki tyłem 3s j/w przypadku plecow, jak nie bedzie problemu z regeneracja to [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia chcę zacząć trening FBW, mam do niego kilka pytań, czy na każdą partie robić tylko jedno ćwiczenie tak jak przykładowe plany tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czy można zrobić więcej na partie priorytetowe np.? Prosił bym o skorygowanie planu który sobie ułożyłem: nogi- [...]

[...] contraction 8x6szt / 8x7szt / 8x7szt / 6x8szt + 15 minut intensywnego aero _____________________________________________ W dipsach zapas jest na jeszcze jakieś 2 repy:-D, modlitewnik ciężko Wyc. wąsko troche ciężko, młotki też WL nagły skok mocy%-), wyciąg ok czasami zapominałam o chwilowym przytrzymaniu ajero tak intensywnie na ile zakwasy na [...]

albo Push 1. Push press 3s - dynamicznie 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Rozpiętki na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline na lawce skonsnej dodatniej 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangi 4s 8. Pompki w podporze tyłem 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na [...]

[...] Kelton. Pomimo małego pomieszczenia jakie mogłem przeznaczyć na domową siłownię zmieściłem wszystko co jest mi potrzebne do szczęścia, a mianowicie: - heavy rack HS7 - heavy modlitewnik HZ6 - heavy stacja na nogi HZ14 - heavy ławka wielofunkcyjna Heavy Tryton - heavy atlas wyciąg Heavy Otus - atlas brama do sufitu No niestety moja siłownia [...]

[...] na bramie 1 serię na wiele pow. Następnie bicepsy, uginanie ramion podchwytem rampą 5 od 20kg do 70kg, regres na 45kg, bicepsy spompowały się niesamowicie... następnie modlitewnik na 30kg robiłem po 2 ruchy raz jedna ręka raz druga, regres na 27kg...1 seria młotków na dobicie ramion, rewelacyjna sprawa. Wnioski są takie z dzisiejszego [...]

XI Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 12.3.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x116,5x116,5x116,12x100,15x90,20x80 - Uginanie ramion sztanga 8x61,10x54,12x50,14x48,16x46,18x44 - Poręcze x83,x79,x67,x59 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x10 - Francuz siedząc x15,x15 - hantle uginanie na ławce skośnej [...]

[...] 8kg -wyciskanie sztangi skos w górę 3x10powt. 8kg -rozpiętki ze sztangielkami skos 3x12powt. 6kg bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x12powt. 12,5kg -modlitewnik sztangielki 3x12powt. 6kg -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12powt. 7kg brzuch: -unoszenie kolan w leżeniu płasko 30/24/20 -skłony boczne na [...]

[...] cm jest bardzo duzo mam problemu z kupowaniem spodni zawsze :( co do bicepsa i przedramion.To tak przedramiona cwicze osobno z bicepsem a na bicka hmm aktualnie na prostej sztandze uginanie stojac potem hantlami naprzemiennie z supinacja nadgarstka i na koniec modlitewnik z tym ze hantla nie sztanga o wiele lepije wchodzi i pompa zawsze jest

[...] jak to się robi. Na filmiku zwróć uwagę jak długo odkładam sztangę, to dlatego, że jakbym puścił od razu to by bardzo bolało. Na szczęście już bardziej zmęczyłem bica na modlitewniku. Tam o dziwo tak nei bolało. W sensie czułem to, ale dało się wytrzymać. Możliwe, że powinienem trochę wyżej podnosić, ale dokładnie do tego momentu tylko mogłem [...]

[...] nachwytem: 3 x 6 poszło :) 3. Wiosłowanie w oparciu o ławkę: 4 x 12 4. Szrugsy: 4 x 15 -------------------------------------- 1. Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o modlitewnik: 4 x 12 2. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka (hantle): 4 x 12 3. Uginanie ramion w opadzie: 3 x 12 http://img850.imageshack.us/img850/2663/dietanadzis.png [...]