modlitewnik

[...] sztangielek na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na skośnej 2x12 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 uginanie przedramion ze sztangą + linki wyciągu górnego 3x20, 15 modlitewnik jednorącz ze sztangielkami 3x15 Sb i nd - odpoczynek. Masę zakończyłem z wynikiem 90kg, uważam w bardzo dobrej formie, nie chciałem się za mocno zalewać. Od jutra [...]

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek rozpiętki + wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x5,5 krzyżowanie linek 4x12-8 butterfly 4x12-8 modlitewnik jednorącz - maszyna 8x10, 1x20 15 minut bieżnia.

[...] 60 minut steper. Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x20-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x13-12 rozpietki na płaskiej 4x10 uginanie przedramion ze sztangą 4x15-10 uginanie przedramion na ławce skośnej ze sztangielkami 3x15 modlitewnik jednorącz - maszyna 3x15 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-5 wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-8 rozpiętki na skosie 4x10-8 modlitewnik ze sztangą 9x10-6 60 minut steper.

Mam głód od startu i od jedzenia :-) Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6x10-6 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8-6 rozpiętki na ławce skośnej 2x10 modlitewnik 7x10-6 uginanie przedramion na ławce skośnej 2x15 kółko 2x15 60 minut steper.

[...] 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-6, 1x6, 6, 6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x9-7, 1x7, 9 krzyżowanie linek w bramce + butterfly 3x10, 10 uginanie przedramion ze sztangą 4x15-5 modlitewnik ze sztangą 3x10-9 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 1x12 na stronę, 1x21 na stronę 60 minut steper.

[...] trenowałem klatkę i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 rozpiętki na skosie 4x15 wyciskanie na skosie na suwnicy Smitha 4x8 uginanie przedramion ze sztangą 3x12 modlitewnik jednorącz ze sztangielką 3x12 na stronę uginanie przedramion jednorącz ze sztangielką w staniu z supinacją 3x8 na stronę 60 minut steper.

[...] przodem i w opadzie robie jedno po drugim, później podciąganie sztangi w opadzie i na dobitke wale wyciskanie zza głowy albo z klatki next tric i bic zawsze musi być modlitewnik reszta na bica nie ważna, na trica robie zawsze francuzkie różne odmiany i odwrtone pompki to chyba na tyle, tak już ok tygodnia trenuje zawsze coś zmienie nie [...]

Poprzedni plan: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Przydałoby się to trochę zamienić, choć nie ma za bardzo na co.. Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. [...]

Pogrubione wywalę. Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 2. Unoszenie w opadzie 12/10/8 3. Arnoldki 12/10/8 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 5. Unoszenie sztangielek w przód, do góry 12/10/8 1. Uginanie ze sztangą 12/10/8 2. Modlitewnik 12/10/8 3. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 12/10/8 4. Uginanie stojąc sztangielek 12/10/8 [...]

Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 10 2. Unoszenie bokiem 5 x 12 3. Unoszenie w opadzie 5 x 12 1. Uginanie ze sztangą 5 x 12 2. Modlitewnik 5 x 10 Środa 1. Przysiady 5 x 10 2. Suwnica 5 x 10 3. Uginanie leżąc 5 x 12 4. Wspięcia stojąc + siedząc 5 x Max 1. 2 ćw na brzuch Piątek 1. Martwy ciąg 5 x 8 2. Drążek 5 x 8 4. Wiosło 5 x [...]

Będę jechał splitem partia raz w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 MC 4x8-6 [...]

Oka, podziękował Po tej głodówce, wyczyszczone nery, jelita, także wszystkie składniki odżywcze są łatwiej i sprawniej wchłaniane To jadymy tak: Wtorek: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 ściąganie wyciąg górny na grubość najszerszego 3x12 Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Modlitewnik 3x [...]

[...] 12/8 10/10 8/12 6/14 unoszenie na bok 6/12 6/8 12/4 12/4 unoszenie hantla 12/4 10/6 8/8 Uginanie ramion na wyciągu 12/10 12/10 20/10 20/10 Nie robiłem 3 ćwiczenia na bajcepsa bo modlitewnik zajęty a na busa się spieszyłem plus tylko 5 min areo. Plan taki napięty bo miałem dentystę dziś Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-09-20 22:14:23

[...] 5s*(8+12)p - tu mogę chodzić do koleszki na siłownię, on ma możliwośc pompek na poręczach, u siebie mogęzrobićco najwyżej pompki tyłem. -ugnianie ramion nachwytem na modlitewniku laczone z uginaniem podchw stojac 5s*(10+10) - tu z koleji modlitewnik mam u siebie, a jak pójde do koleszki na siłownie by nie tracić pompek na poręczach, to [...]

ano widzisz, taka siłka.. btw: w poniedziałek modlitewnik podchwytem mogę zamienić na "kolanko" lub uginanie ramienia w opadzie tułowia? BTW: dzięki wielkie za wszystko, jutro będę się widzieć z Saibem, więc objaśni mi dokładnie co i jak z tym Twoim patentem. BTW II: ile serii na to przeciąganie hantla? może byc 15/12/10/8? czy [...]

[...] Czwartek- Plecy/Triceps Sobota- Barki/łydki Klatka Płaska 4 serie 12-6 Hantelki skosem 4 serie 12-6 Rozpiętki 4 serie 12-8 Biceps uginanie ramion podchwytem 3 12-8 modlitewnik wąsko 3 12-8 chwyt młotkowy 3 12-8 Nogi Przysiad 4 12-6 przysiad na suwnicy skośnej 4 serie 12-6 Prostowanie nóg w siedzeniu 3 serie 12-8 Uginanie nóg w leżeniu [...]

Bubu: pompki na poręczach nie musisz wcale ich odstawiać, ale dałbym je na koniec treningu, na podpompowanie triców. jeżeli nie możesz martwego, to skupiaj się na tym wiosłowaniu. Kształtuje ważne partie. Na bica modlitewnik masz z gryfem łamanym czy prostym?? plan ogólnie niezły ;P

[...] ja widze 3... masz na mysli 12,10,8,6 z progresją cieżaru? jeśli tak to nie rób tego w każdym ćwiczeniu,odpuść jednym/dwóch ćw na barki,tricka i w izolowanych typu rozpierki,modlitewnik. do tego za mało ćw na plecy w porównaniu do reszty,plecy sa najwieksze wiec dlaczego maja 2x mniej serii niż biceps który jest duzo duzo mniejszy i słabszy ? daj [...]

[...] polecam spróbować jeśli połapiecie się z tego opisu jak to wygląda :) - 5 serii biceps uginanie/gryf łamany/ ob 20 kg/10 powt + hantle 8 kg z supinacją/ 8-10 powt4 serie modlitewnik w 4 dropsetach do wycieńczenia mięśnia 4 serie triceps francuskie leżąc z hantlami 8 kg/ 10-12 powt 4 serie uginanie wyciągu górnego, takie trochę oszukane [...]