modlitewnik

[...] brzucha oraz bicepsu Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, sztanga, sztanga łamana, hantle, rowerek. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: Skrzywienie kręgosłupa w odcinku piersiowym Zażywane suplementy: brak

noo.... właśnie nie da rady wywalić tych gratów ale jeżeli będzie suszarnia moja :D to będzie nowy sprzęt .. mam prośbę jeżeli zakupiłbym : ławka skos , modlitewnik , wyciąg , drążek profesjonalny , poręcze , worek treningowy to co powinienem jeszcze zakupic ? proszę o radę

[...] ze sztangą 3x8,8,8 -wykroki ze sztangą 3x8,8,8 na każdą noge -spięcia łydek z sztangą 3x8,8,8 -uginanie ramion sztanga stojąc 3x8,8,8 zwiększając cięzar -modlitewnik hantlem 3x8,8,8 -w oparciu o kolano hantlem 3x8,8,8 -stojąc hantlami młotkowo/ z supinacją nadgarstków 3x8,6,6 zwiększając ciężar + brzuch [...]

[...] 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5-7mc Uprawiane inne sporty: w-f? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka,maszyna na nogi,rozpietki , wyciag, modlitewnik, hantle Dieta: Wysoko bialkowa uzupelniania bialkiem WPC Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ostrowia WPC

[...] ćwiczeniach postanowiłem zrobić porządek w piwnicy i kupić sobie ławeczkę. Obecnie mam na wyposażeniu: ławeczka(skos górny i dolny), wyciąg montowany do ławeczki, modlitewnik oraz prasę do nóg. Do tego 40kg. (wiem mało, mam zamiar dokupić) obciążenia, gryf 180 i 150 + 2 małe gryfy. Przejdźmy do rzeczy. Wtorek: Klatka + tricpes: 1. [...]

[...] nie ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK Chce trenowac w domu, posiadam laweczke regulowana + modlitewnik +urzadzenie do uginania nóg (taki zestawik) gryf prosty + sztangielki + ok 110kg obciązenia ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE [...]

[...] 3cw sr: barki 6cw czw: klatka 4cw + triceps3cw pt: biceps 4cw + triceps3cw klatka: lawka prosta, skosna,rozpietk, wyciskanie hantelek na plaskiej biceps: gryf lamany stojac,modlitewnik w szerokim,modlitewnik w waski,uginanie sztangielek siedzac triceps,wyciag z linkami,wyciag z prostym drazkiem,wyciskanie lamanej zza plecow barki: wyciskanie zza [...]

[...] biceps hantle 20/18/18/16(oczywiście liczę ogólnie 2ręce, więc na rękę przypada połowa każdego ;) ) sztangę stojąc podnosić 10/10/8/6 na bramie uginanie ramion 12/12/10/8 modlitewnik albo hantlem łokieć o nogę oparty 10/10/8/6 brzuch: abs-8min Wtorek brzuch: abs-8min ŚRODA: triceps + barki + brzuch Barki: wyciskanie sztangi /zza karku/z przed [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 181 Cel treningowy: ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka ręczna,badminton Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik,sztanga,hantle,gryf łamany Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: astma Zażywane suplementy: brak

[...] za glowe 4x10 4 wioslowanie koncem sztangi 3x8 1 uginanie ramion ze sztanga 3x10 + 21 hantelka o kolano 3serie 2 ugina nie ramion w chwycie mlotkowym z hantelkami 4x10 3 modlitewnik na szeroko 12,10,8 1 wznosy barkow 4x10 czwartek:barki,triceps,kaptury 1 arnoldki 3x10 2 unoszenie sztangielek bokiem(siedzac) 12,10,8 3 unoszenie sztangi do [...]

no to ja chyba źle ćwiczę. Do końca rzecz jasna nie prostuję nigdy łokci tak że bicki się rozliźniają (czy to sztanga, hantle czy modlitewnik) ale podnoszę ciążar do końca. Z supimacja nadgarstków chyba nie da sie inaczej jak do konca podnosić hantle

[...] - 15 minut i wszystko rozłożone, i skręcone) - możliwość ćwiczenia bardzo różnych grup mięśni (sam ćwiczę, na ławce : klatke, rozpiętki, biceps, triceps, plecy, barki) - modlitewnik w zestawie, bardzo praktyczny i stabilny - możliwość regulowania wysokości : modlitewnika, stojaków, wysokości oparcia - ławka stabilna :stojaki: [...]

[...] 100x5 110x5 120x5 130x5 140x3 150x3 -rozpietki 19,5x15 22,5x12 25,5x12 27,5x12 30,5x10 -pompki na poreczach 4 x10 -sciganie drazka wyciagu 3s -młotki 19,5x15 22,5x12 25,5x10 -modlitewnik maszyna3s -biceps na bramie stojac3s po 12 ruchów 30,5kg http://www.youtube.com/watch?v=R3yUC138AG0 na ławeczce widac jeszcze moj ciezar 150kg z wyciskania

Witam Trenuję na profesjonalnej siłowni prawie rok, w systemie 5 dni treningowych w tygodniu (od pon. do pt.) Co około miesiąc zmieniam ćwiczenia i kolejność partii w treningu, lecz system ten sam, tj. od poniedziałku do piątku kolejno klata/brzuch, plecy, barki, bic/tric, nogi. Wkleje swój plan którym ćwiczę aktualnie, następnie poproszę o poradę [...]

Witam! I Prosze o pomoc Wiek 18 Waga; 85kg Wzrost 181cm Biceps: 38,5cm Przedramie 33cm Pas 87cm Wyciskanie na plasko 6x 75kg Martwy 100kg ( nie obciazam) Koncze wlasnie cykl 2 miesieczny na X-Pand Energizer i X-pand Do tego Gainbolic oraz Ostrowia Dieta: Niepelna ale jest( nie odmawiam sobie niekiedy) Prosze o pomoc co sadzicie o cyklu po xpandzie [...]

Witam! I Prosze o pomoc Wiek 18 Waga; 85kg Wzrost 181cm Biceps: 38,5cm Przedramie 33cm Pas 87cm Wyciskanie na plasko 6x 75kg Martwy 100kg ( nie obciazam) Koncze wlasnie cykl 2 miesieczny na X-Pand Energizer i X-pand Do tego Gainbolic oraz Ostrowia Dieta: Niepelna ale jest( nie odmawiam sobie niekiedy) Prosze o pomoc co sadzicie o cyklu po xpandzie [...]

[...] 1)Wyciskanie hantli na płaskiej. 12-10-10-8 2)Wyciskanie sztangi na skośnej-głowa w górę. 12-10-8 3)Przenoszenie sztangielki. 12-10-8 4)Rozpiętki. 12-10-10 1)Sztanga- modlitewnik. 12-10-10 2)Sztangielki stojąc(supinacja nadgarstka). 12-10-10 3)Młotki. 12-10-10 Piątek- Triceps, kaptury, przedramię. 1)Wyciskanie w wąskim chwycie. 10-10-8 [...]

[...] 4x10-4 wyciskanie hantle skos 4x 6-8 rozpiętki 4x 12-4 biceps uginanie rąk sztanga prosta podchwyt 4x 10-4 uginanie rąk z hatlami na przemian 3x12(siedząc chwyt młotkowy) modlitewnik nachwyt 3x8 kaptur wznosy ramion ze sztangą z przodu 3x 10 j.w. z tyłu 3x10 pt. plecy,triceps,łydki plecy, martwy ciąg 5x12-4(pr.) podciąganie na drążku szeroko [...]

[...] wąskim chwytem 5x40,5x50,5x55,5x60,4x65 -sciąganie drążka do karku 5x50,5x60,5x70,5x80,4x90 !! -prostowanie ramion na wyciągu 3x5x30 -uginanie ramion szerokim chwytem - modlitewnik 3x5x30 Z treningu jestem zadowolony jak nigdy, padły nowe rekordy no siła po kreatynce się utrzymała. I Śniadanie - 2 jaja, truskawy , razowiec z miodem 630kcal [...]

Dzień 22 - Cardio + Siłka Micha Pierwszy posiłek shake Trening Cardio Drugi posiłek kurczak, oliwa, siemię, warzywa Trzeci posiłek – przedtreningowy - karkówka +ryż paraboliczny, siemię + serek wiejski i banan Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy - shake remix – 2 jajka, wpc, ryz paraboliczny, siemię, banan, kakao [...]