modlitewnik

Zwiększ sobie ciężary przy uginaniu sztangi bo 25kg przy twoim stażu to pióreczko pewnie. Dodaj unoszenie hantelek młotkowe i modlitewnik ok:P

SFD/Images/2015/7/25/840e8aaada7b43bfbb55b6214834962b.jpg Klatka + Biceps A1: WL 62,5kg / 62,5kg/ 65kg / 65kg / 67,6kg A2: Przenoszenie 20kg / 20kg / 22,5kg / 22,5kg / 25kg B1: Wyciskanie sztangi na skosie 55kg / 55kg / 57,5kg / 57,5kg / 60kg B2: Rozpiętki 7kg / 7kg / 10kg / 10kg / 10kg C1: Drag curl 22,5kg / 25kg / 30kg / 32,5kg / 32,5kg C2: [...]

SFD/Images/2015/7/26/fad50a03a4c645d3a39aeb03d3454252.jpg Klatka + Biceps A1: WL 68kg / 68kg/ 68kg / 70kg / 70kg A2: Przenoszenie 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg B1: Wyciskanie sztangi na skosie 60kg / 60kg / 60kg / 60kg / 60kg B2: Rozpiętki 10kg / 10kg / 7kg / 7kg / 6kg C1: Drag curl 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 30kg C2: Uginanie z hantlami [...]

SFD/Images/2015/7/26/ec5acc5ed1444972ac8bc9f5e198df1f.jpg Klatka + Biceps A1: WL 70kg / 70kg / 70kg / 70kg 70kg A2: Przenoszenie 25kg / 25kg / 25kg / 20kg / 20kg B1: Wyciskanie sztangi na skosie 60kg / 60kg / 60kg / 60kg / 62,5kg B2: Rozpiętki 6kg / 6kg / 6kg / 6kg / 6kg C1: Drag curl 30kg / 30kg / 30kg / 30kg / 32,5kg C2: Uginanie z hantlami [...]

ej.... ja kiedyś byłem ministrantem... ale znając was to chyba nie powinienem sie przyznawać :)) projektuję sobie ławkę która będzie jakby podwójna: modlitewnik + ławka skośna do brzuszków z regulacją. Wstępny projekt już mam ;-) nie wiem tylko kiedy mi się uda to zrealizować.

Ja się nowego sprzętu dorobiłem od keltona: ławka heavy tryton + modlitewnik + prasa hz14

Klata: wyciskanie plasko wyciskanie na skosie rozpietki Biceps: Uginanie ramion stojac ze sztanga Modlitewnik Uginanie ramion z hantlami Plecy: Martwy ciag Podciaganie na drazku szeroko Wioslowanie hantlem Triceps: francuz lezac francus siedzac wyciciag jak masz Nogi: Przysiady Wykrocza Prostowanie nog na maszynie mc proste nogi barki: Wyciskanie [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10 - przyciąganie rogów wyciągu dolnego do brzucha 4x10 - wznosy barków ,,szrugsy” 4x10 - uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x10 – czy mogę tutaj dać modlitewnik?? wolałbym. - uginanie ręki w opadzie tułowia 4x10 - uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc 4x10 - wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x15 - [...]

Co do siłowni, to pare osób tu ćwiczy u siebie i efekty są. Drążek, ławka, stojaki, sztanga, hantle + obciążenie to podstawa ew. + modlitewnik, z tym możesz zrobić bardzo dobry trening. Co do klatki, nie katuj jej dzień w dzień bo nie urośnie %-) 1-2 razy w tygodniu zależnie od natężenia ćwiczeń, ale polecam raz. Technika też może padać, [...]

Biceps: 1.uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie 2.uginania ramion ze sztanga podchwyt modlitewnik chwyt waski 4 serie 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC:3s Barki: 1.Unoszenie sztangielek w góre: 4s 2.Wyciskanie sztangi zza głowy : 4s 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s może być ??

[...] Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,8 (progresja) 2. uginanie ramion z hatnlami chwyt mlotkowy 12-10p 3. uginanie ramion z hantlem na kolanie 8,8,8 Masz modlitewnik? Środa: plecy 1. wiosłowanie ze sztangą w opadzie, rozstaw rąk na szerokości nieco większej niż barki 12,10,8,8 (progresja) 3. ściąganie drążka wyciągu do karku [...]

Mam modlitewnik, ale nie znosze na nim ćwiczyć(boje się o kontuzje).

cos podobnie cwiczyłem wczesniej: klatka 1.ławka prosta - uchwyt na szerokość barków 3x10 2.sztangielki skos - 8/8/6/6 3.rozpiętki (sztangielki + uchwyty wyciągu dolnego) skos - 3x10 4.pompki na poręczach - 12/10/8/6 triceps 1.wyciskanie francuskie(łamaną sztangą) leżąc - 4x10 2.prostowanie ramion z górnym wyciągiem stojąc- 4x12 środa: [...]

Modlitewnik 50zl, prasa 100zł, używane, ale tylko z lekkimi śladami użyktowaia ;]

modlitewnik itd

[...] tutaj o 100% zaangażowaniu jedynie głowy długiej albo o wyłączeniu całkowitym pracy głowy krótkiej. I radze poczytac np. dlaczego cwiczac uginanie sztangielek na skosie (nie modlitewnik - tylko w druga strone) stumulujemy do pewnego stopnia bardziej glowe dluga(zewnetrzna) niz wew. Oczywiscie wynika to dokaldnie z umiejscowienia przyszczepow [...]

Jeśli klatka Ci się rozwija proprocjonalnie to prawdopodobne, że skosów dolnych nie będziesz musiał używać wcale. A modlitewnik dla bardziej zaawansowanych jak najbardziej.

Zmodyfikowany plan: Klata (priorytet) klatka płasko 2x klatka skos/góra 2x przenoszenie hantelka nad głową 1x Barki Unoszenie hantelek bokiem 2x Wycisk hantelek do góry 1x Unoszenie hantelek w opadzie 1x Plecy Wyciąg górny do karku 1x Wyciąg górny do klatki 1x Wyciąg dolny do brzucha/klatki 2x Wznosy tułowia na maszynie 2x30 (na dolny [...]

//SPRZEDANE - ławka Scotta (modlitewnik) KELTON (1 szt.) -> 150zł Pozostało: - stojak na ciężary KELTON (1 szt.) -> 80zł - zestaw obciążeń -> 620zł *obciążenie 10 KG FI 26 z opaska gumowa HEKTOR (4 szt.) *obciążenie 5 KG FI 26 z opaska gumowa HEKTOR (6 szt.) * obciążenie 2,5 KG 26 FI z opaska gumowa HEKTOR (6 szt.) *obciążenie 1,25 [...]

[...] + Brzuch Podciąganie na drążku 4S MAX Pow. Wiosłowanie 4S 12-8P Wyciąg górny 4S 12-8P Wyciąg dolny 4S 12-8P Szrugsy 5/6S 12-8P Sztanga modlitewnk 4S 12-8P Hantle modlitewnik 4S 12-8P Wyciąg górny 4S 12-8P Brzuch to po 4 serie spięcia , wznosy nóg i russian twist Czwartek albo Piątek Nogi + Barki + Przedramiona Przysiady 4S 12-8P [...]