modlitewnik

08/01/2012 Trening 3 Plan A Plan A: (Jesli cwiczenie jest ze sztanga to wartosc w KG swiadczy o tym ile jest na stronie, tak mi latwiej pisac) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4s Tak jak mowilem nie robilem nog dzis na powaznie tylko je lekko rozruszalem Klata Płaska sztanga 4s 10kgx16,12,5kg x 12 , 15kg x 10 , 10kg x 16 Rozpietki 3s na [...]

interesuje mnie plan push pull legs tylko musi byc 3 dniowy mogłby ktos ułozyc na podstawie takiego planu 4 dniowego na plan 3 dniowy? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK Do tego drążek, poręcze, modlitewnik ****DIETA************************************************* Jest ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:- CZY [...]

[...] Ja miałem do ławki podest asekuracyjny PS4 który przyda się zawsze, dużo bardziej komfortowa i łatwiejsza jest asekuracja nad osobą ćwiczącą. Do ławki można dokupić modlitewnik. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35eeb7b2f2a24048898fc743f46ff21c.jpg Stojaki na sztangę z regulacją rozstawu HS4. Fajnym rozwiązaniem jest ilość bolców asekuracyjnych i [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s wiosłowanie hantlą 4s szrugsy 4s s to seria 10 powtórzeń Sprzęt na siłowni : ławka płaska/skos góra, drążek, poręcze, wyciąg górny i dolny + modlitewnik Mam jeszcze pytanie dotyczące podciągnia na drążku a mianowicie: czy lepiej podciągac się uchwytem neutralnym czy podchwytem, na atlasie jest napisane że pracują [...]

Witam mam na sprzedaż zestaw marbo: - Ławka regulowana + modlitewnik i wyciąg - Gryf łamany 140cm długości - Gryf prosty 180cm długości - 2 gryfiki 40cm długości - Obciązenia żeliwne łacznie 117 kg (4x15kg 4x10kg 2x5kg 2x2,5kg 2x1kg) średnica 3,3 cm - stojak na gryf Stan Bardzo dobry Fotki: http://img96.imageshack.us/img96/7334/img0439wi.jpg - [...]

II Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 8.1.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x108,5x108,5x108,9x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x56,10x54,12x50,14x48,16x46,16x44 - Poręcze x62,x52,x50,x50 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc 10x55,10x65 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12 - Wycisk zza karku [...]

Witam mam na sprzedaż zestaw marbo: - Ławka regulowana + modlitewnik i wyciąg - Gryf łamany 140cm długości - Gryf prosty 180cm długości - 2 gryfiki 40cm długości - Obciązenia żeliwne łacznie 117 kg (4x15kg 4x10kg 2x5kg 2x2,5kg 2x1kg) średnica 3,3 cm - stojak na gryf Stan Bardzo dobry Fotki: http://img96.imageshack.us/img96/7334/img0439wi.jpg - [...]

Mam na sprzedaż zestaw marbo: - Ławka regulowana + modlitewnik i wyciąg - Gryf łamany 140cm dł - Gryf prosty 180cm - 2 gryfiki 40cm - Obciązenia żeliwne łacznie 117 kg (4x15kg 4x10kg 2x5kg 2x2,5kg 2x1kg) średnica 3,3 cm - stojak na gryf Stan Bardzo dobry Fotki: http://img96.imageshack.us/img96/7334/img0439wi.jpg - Obciążenia i gryfy + zaciski [...]

[...] - 18kg 7. Uginanie nadgarstków podchwytem opartych o ławeczkę: 3xmax Dipsy miały być 4x12, ale w końcowych seriach nie dałem rady wyciągnąć tylu powtórzeń We francuzie i modlitewniku brak progresu ciężaru, ponieważ przełożyło by się to na technikę i na zrobieniu połowy powtórzeń Trening wyszedł około 1,3h, nie licząc rozciągania i rozgrzewki. [...]

myślę że moglibyśmy się dogada niech Pan zajrzy http://tablica.pl/oferta/laweczka-stojaki-modlitewnik-marbo-semi-pro-wyciag-gryfy-obciazenie-ID24udZ.html

[...] z podwójnym dnem
 4. Pompki na poręczach

 Zestaw B: 
1. Wiosłowanie sztangą od podłogi podchwytem
 2. Wyciskanie sztangi skos góra, uchwyt na szerokości barków
 3. Biceps- modlitewnik, wąski uchwyt
 4. Triceps- wyciskanie francuskie stojąc
 5. Uginanie nóg w leżeniu 
6. Wyskoki dosiężne

 Powtórzenia i liczba serii:
 Tygodnie nieparzyste
 Dzień [...]

[...] pierwszy biceps: -łąmana/prosta na stojąco (od 12do8 powtórzeń w dół), -chantle siedząc z oparciem lekko skoszonym, naprzemian lub dwa ramiona naraz, -i 3-cie ćwiczenie tez się staraj zmieniać co tydzień, może byc młodkowe, modlitewnik. czwartek przerwa piątek plecy+barki pierwsze plecy 4-ry ćwiczenia od 12-6 powtórzeń i 3 ćwiczenia na barki

[...] 2x10 go sport 4x5 2x2,5 4x1,25 w gumie stan bdb 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 430zł modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY PLANET stos 70kg 650zł rowerek magnetyczny olpran 430zł dwugłowy uda KENZLER stos 140kg 700zł maszyna na [...]

[...] na barki 4s wyciskanie francuskie 3s mlotki 3s B. Wykroki 4s MC 4s Wyciskanie skos gorny 4s unoszenie hantli bokiem 3s prostowanie na wyciagu 3s modlitewnik 3s C. Przysiady ze sztanga z przodu albo suwnica cos innego po prostu 4s wioslowanie sztanga 4s wyciskanie plasko 4s unoszenie w opadzie na bok 3s [...]

ławka "marbo" bez modlitewnika -koszt wysyłki ok.50zł *modlitewnik 20 zł

Ostatni split to Klatka+ biceps wyciskanie plaska hantle wyciskanie skos góra hantle skos dół sztanga rozpiętki biceps modlitewnik stanga mlotki hantle ze skretem hantle plecy + triceps podciaganie nachwyt wiosło sztanga wiosło hantlem MC triceps wyciskanie wasko francuskie lezać sztanga francuskie siedzac hantlem nogi + barki przysiady [...]

[...] jak narazie to robiłem taki trening 1 pon Barki i klata ławecvzka prosta 3x12 skos górny 3x12 rozpietka 3x12 na maszynie do barków 3x12 wyciag 3x12 Sroda biceps triceps modlitewnik 3x12 podnoszenie i opuszczanie hantli sposobem młotkowym 3x12 podciaganie na drazku 3x12 podciaganie na drazku podchwytem 3x12 podnoszenie i opuszczanie hantli [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 [...]

[...] 1. Uginanie ramion z sztaną prostą I. 22kg 12pwt II. 25kg 10pwt 2. Uginanie ramion z kratownicą.. I. 25kg 10pwt II. 27kg 8pwt 3. Uginanie ramienia z sztangielką na "modlitewniku" I. 2.5 + 1 na stronę 8kg 10pwt II. 2.5 + 2 na stronę 10kg 8pwt III. 2.5 + 3 na stronę 12kg 6pwt po próbach z izolacją bicepsa takimi jak [...]