modlitewnik

[...] siedząc - łydka mnie bolała od rana, zmiejszyłem ciązar Uginania ramion hantlami stojąc 4X15 hantle po 10kg Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4X12 zamieniłem na modlitewnik Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4X12 z dużym zapasem Wyciskanie francuskie siedząc - jedyne którego niestety nie zrobiłem, tłok był na siłce, a czekać nie [...]

[...] 12 11 + dropset uginanie ramion z drążkiem wyciągu gornego 3x 15 14 12 + 8 wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 3x 10 uginanie ramion ze sztanga 3x 12 8 8 modlitewnik 3x 9 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x 10+dropset szrugsy stojąc 3x 20 szrugsy siedząc hantlami 3x 15 cardio 20min dieta: 100g owsa+25g wpc+200g mleka+15g [...]

[...] 8 wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac 3x 10 + jedna seria dobijajaca mniejszym ciezarem biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x 12 10 8 + seria dobijajaca modlitewnik 3x 8 uginanie ramion hantlami stojac 2x 8 kaptur: szrugsy stojac 3x 20 szrugsy hantlami siedzac 2x 12 dieta: 90g owsa+200ml mleka+15g sezamu+25g wpc bulka [...]

[...] hantli skos dodatni 2x 14 11 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 10 8 8 wyciskanie sztangi 3 x 8 rozpietki 3x 15 14 12 wyciskanie hantli siedzac 3x 12 modlitewnik 3x 12 10 9 uginanie ramion ze sztanga 3x 10 trening w miare szybko zrobiony bo w niecala godzine mialo byc jeszcze 20min orbitreka, ale potem bym sie musial [...]

[...] 12 11 wyciskanie hantli skos ujemny 3x 11 wyciskanie sztangi lezac 3x 8 8 6 rozpietki 3x 12 wyciskanie hantli siedzac 3x 12 uginanie ramion ze sztanga 3x 12 10 8 modlitewnik 3x 10 cardio 15min barki po klatce robie bardzo delikatnie, wiadomo sily jest juz malo ale i nie forsuje ich zbytnio takie lekkie dopompowanie. Zauwazylem ze duzo [...]

[...] 9 wyciskanie hantli skos ujemny 3x 10 9 8 wyciskanie sztangi na plasko 3x 8 7 5 rozpietki 3x 12 wyciskanie hantli siedzac 3x 12 uginanie ramion ze sztanga 3x 10 10 8 modlitewnik 3x 10 cardio 15min 100g owsa+15g sezamu+100g ananasa+200g mleka+20g wpc+cappucino orzechowe 100g kaszy owsianej+150g kury 100g kaszy owsianej+200g kefiru+20g [...]

[...] 4x 10 8 6 5 wyciskanie hantli skos dodatni 2x 8 wyciskanie hantli skos ujemny 3x 8 wyciskanie sztangi plasko 3x 7 rozpietki hantlami 2x 12 rozpietki na bramie 2x 12 modlitewnik 3x 12 12 10 uginanie ramion ze sztanga 3x 8\ cardio 10min 100g owsa+200g mleka+15g sezamu+20g wpc+100g ananasa 100g kaszy gryczanej+20g orzechow wloskich+200g [...]

[...] 2x 10 wyciskanie hantli skos ujemny 3 x 10 wyciskanie sztangi plasko 3x 8 7 5 rozpietki 3x 12 wyciskanie hantli siedzac 3x 12 uginanie ramion ze sztanga 3x 10 10 8 modlitewnik 3x 8 cardio 15min dieta: sernik+90g owsa+15g sezamu+100g ananasa+20g wpc+200g mleka 100g kaszy peczak+2 bialka jaj+250g kefiru+50g ananasa+20g orzechow wloskich [...]

[...] uchwycie 3x 12 prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego 3 x max biceps: uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 10 8 uginanie ramion z hantlami siedzac 2 x 10 modlitewnik 3x 8 kaptury: szrugsy hantlami siedzac 3x 15 szrugsy sztanga stojac 2x 20 cardio 20min Dieta: 125g mozarella+4 jaja(2 z zoltkami)+20g nerkowcow [...]

[...] kolan do brzucha -brzuszki 25razy -spiecia proste i skosne sciaganie gornego wyciagu 4x20 Piątek Biceps Triceps w superseriach -sciaganie górnego wyciagu na triceps/ modlitewnik wasko sztanga łamana biceps 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławeczce/ unoszenie sztangielek siedzac 3x10 -odwrotne pompki z obciażeniem na [...]

[...] Biceps: -unoszenie hantli w siadzie rece rozstawione na boki:12,10,8 wywal -uginanie ramion ze sztanga:12,10,8 8 jako pierwsze progresja -uchwyt młotkowy:12,10,8 trzecie -modlitewnik:12,10,8 drugie Przedramię: -Nadchwyt:12,10,8 -podchwyt:12,10,8 +brzuch 2.Barki i nogi: Barki:Wyciskanie sztangi zza karku i sprzed klatki:12,10,8 8 tylko [...]

Ok, dzięki. Po drobnych poprawkach zostaje taki plan jak poniżej: Góra A: Wyciskanie sztangi na płaskiej Drążek nachwyt OHP stojąc Dipy Uginanie ramion ze sztangą Góra B: Wyciskanie sztangi na skosie Wiosłowanie sztangą OHP siedząc Wyciskanie francuskie łamaną Modlitewnik Dół A: Przysiad tylny Żuraw Wykroki z hantlami Wspięcia [...]

[...] w wielu miejscach Warszawa Rzeszów Lublin ceny podobne około 5,50 za kg . Kasy zostało 17 złotych więc poszaleje i pewnie coś kupie stojaki albo porządny gryf Narazie szykuje sie rocznica ślubu rodziców więc sprzęt w tym miesiącu poczeka. Planuje kupić stojaki stojak pod modlitewnik gryf mocno łamany i prosty. No i muszę ciuchów troche kupić

PON: -WL -wyciskanie na bary do klatki 8/8/6/6 (zwiększanie ciężaru w seriach) -wyciskanie na bary hantlami 8/8/6/6 (zwiększanie ciężaru w seriach) -unoszenie hantli na boki 12/12/12 -przysiad -dociskanie na suwnicy 8/8/6/6 (zwiększanie ciężaru w seriach) -uginanie nóg na maszynie 10/8/8/8 (stały ciężar)- warto robić to ćwiczenie? zawsze myślałem, [...]

mungo...na szczyt bicepsa ja wykonuje na przykład zginanie ramienia w oparciu o kolano, czasami też modlitewnik poprostu. Bardzo dobrze wtedy czuje jak mi sie mięsień uwypukla. a na triceps stosuj tylko wyciagi i francuskie bo one są najlepsze i budują i rozwijaja miesienie równomiernie...nie stosuje specjalnie ćwiczeń na tricepsy które miałyby [...]

Mam stojak, ławkę, stację na nogi, modlitewnik, gryfy, drążek, obciążenia ponad 120kg ale założyć mogę 98kg chyba i na pewno dokupię krążki 20kg, poręcze. Może też jakiś wyciąg kupię ale nie jestem pewny.

[...] 4.podciąganie hantla do brzucha w podporze 2 X 10 5.zciąganie draka wyciągu na prostych rękach Biceps 1.unoszenie sztangi prostej stojąc 2 X 20 2.modlitewnik sztanga łamana 4 X 10 3.unoszenie hantli siedząc kat 70 stopni ramiona cofnięte do tyłu 3 X 15 Triceps 1.prostowanie przedramion [...]

Czym u Ciebie różnią się "Nożyce" od przysiadów wykrocznych? Wywal narazie modlitewnik zupełnie z treningu. A co do przedramion - polecam uginanie nadgarstków, a w pierwszych cyklach zupełnie bym ich nie trenował.

Robię 12 serii na bica w poniedziałek i 12 serii w piątek to jest 24 serie w tygodniu 4 sztanga, 4 hantle i 4 modlitewnik

Fu ty też jesteś takiego zdania żeby robić biceps raz w tygodniu??? I w sumie najlepiej mi "wchodzą" ćwiczenia które dotąd robiłem. A najlepiej lubię modlitewnik.