[...] bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/15/15 7kg/15/15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/13/10 34,5kg/15/12/11 Każde cwiczenie będę wykonywał po 1 min przerwy Pierwsze ćwiczenie lekko słabo ale myślę że to jest tym [...]
[...] bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/15/15 7kg/15/15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/14/12 34,5kg/15/14/13 Pierwsze ćwiczenie pod koniec jedno powt więcej niż tydzień temu Drugie cwiczenie troszkę ciężko , musiałem [...]
[...] musisz uwierzyc bo nawet keidys taka cwiczylem. A z 2 metrowa bylby juz lekki problem bo o ile sama sie zmiesci w pokoju to jeszcze planuje do pokoju dokupic lawke jedna +modlitewnik +porecze i wiadomo wtedy to juz to 30 cm robilo by roznice pozatym gryf olipijski kupie gdy sie wyprowadze na wieksze tereny.Pozatym cena gryfu olipijskiego/200m [...]
[...] Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3 serie Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3 serie Biceps Uginanie klasyczne 3 serie modlitewnik sztangą 3 serie uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie To by było na tyle można oceniać plan jak to wyszło i dietę po poprawie. Trening dzisiejszy wykonany jak [...]
[...] klatka plasko 4s 12 10 8 8 skos 4s 12 10 8 8 rozpietki 3s 12 10 8 8 głowa w dół? 3s x 10 ? wtorek biceps triceps na stojąco łamanym 3s x 12 młotkami na stojąco 3s x 14 modlitewnik hantelkami 3s x 10 bede wymieniał na cwiczenie na kolanie "3s x 10 triceps po francusku 3s x10/ Na stojaco, pochylonym do przodu i wymachy reka do tyłu 3s x 10 [...]
[...] sztanga płasko 4 x 10-12p linki na wyciągu górnym 3 x 12-15p maszyna butterfly 3 x 12-15p. Biceps uginanie przedramion ze sztangą 3 x 8-10 uginanie ze sztangielkami 3 10-12 modlitewnik (maszyna) 3 x 12-15 i na koniec brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie - do mak. aeroby 50 minut po siłowym (wcześniej oczywiście zabezpieczam się suplementami, by nie [...]
[...] triceps: - francuskie wyciskanie sztanga prosta 4 x 10 - prostowanie reki hantelka zza głowy 3 x 10 - wyciskanie wyciągu w dół 3 x 10 biceps: - uginanie reki z hantelką modlitewnik 4 x 10,10,10,8 - uginanie rak ławka skosna 3 x 10 - uginanie rąk ze sztangą 3 x 15 kaptury: - szrugsy z hantelkami 4 x 12 - szrugsy z sztanga 4 x 12 dodatkowo [...]
[...] sztangi w opadzie wyciskanie sztangi zza plecow przenoszenie hantli za glowe najpierw robilem na klatke po jakims miesiacu robilem tric zamiast tego biceps czasem modlitewnik czasem stojąc sztanga wyprosty nog zginania nog wspiecia lydki unoszenie szxtangi do szyi abs2 wszystko 4serie 6 powtorzen 3 razy w tygodniu jak mogę ułożyć [...]