[...] koło 300) 10-8-6, uginanie 12-10, klatka 8 x 90, 6 x 100 i 6 x 100(bo nie miał kto asekurować, sam byłem), skos hantle 20 kg 12-10 z progresem i 3 x 12 rozpiętki, bicek 40 x 8 i 50 x 6(sztanga) i hantle 10 kg modlitewnik 12-10. Co do diety - dużo żarcia No ale przyzwyczaję się raczej. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-26 19:13:28
[...] :) 3. Rozpiętki na skosie czy płasko? 4. W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Biceps: Waham się między dwoma wariantami planów: Uginanie ramion ze sztangą stojąc/na modlitewniku - 4s Uginanie ze sztangielką o kolano - 3s czy też Uginanie stojąc - 3s Uginanie modlitewnik - 3s Uginanie o kolano - 3s Na który się zdecydować? Płeć: [...]
[...] sporty : Wszystkiego po trochu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka pozioma ze skosem górnym, gryf prosty i łamany. 2 gryfy krótkie, modlitewnik. Dieta : Tak. Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Vita-Min plus Olimpa, jeżeli można to nazwać suplementem. Zmieniony przez - Baniol271 w [...]
[...] sumie to się zgadzam, bo w miesiąc strzelił mi 1 cm, ale jednak nie za bardzo mi pasuje. To wszystko 3 serie po 10. 2. Uginanie ramion na ławeczce 12,12,12 Wcześniej robiłem modlitewnik i młoty, więc to chyba przez zmianę. 2. Plecki - Tric. 1. Podciąganie do klatki, ile razy dam rade 5 serii (czyli 10 razy w serii) 2. Podciąganie chwytem [...]
[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik lawka wyciag drazek do podciagania sztanga prosta/lamana gryfy laweczka do brzuszkow, hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] 10/10/10 unoszenie gryfu lamanego do gory (biceps) 12/12/10/10 unoszenie hantelek młotkowy 12/12/10 unoszenie hantelek siedzac na lawce 12/10/8 unoszenie gryfu lamanego na modlitewniku 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą - 4s później łączona np modlitewnik ze sztangielkami na ławce 60o w 3s. trening klatki nudny, ale ujdzie. też [...]
Witam. Może na początek troszke o mnie. Ćwiczyłem przez ponad 2 lata, teraz miałem rok przerwy i mam zamiar wrócić na siłownie. Po przeczytaniu kilku artykułów przygotowałem plan FBW dla siebie. Prosiłbym kolegów z większym doświadczeniem i stażem o poprawienie. Trening ułozyłem dzięki Rothenowi [...]
[...] 4.wspiecia na suwnicy 5s po 30p sobota: (biceps triceps serie lączone) 1. unoszenie przedramion gryfem prostym 3s 10/8/6 , wyciskanie waskim chwycie 3s po 7 p z progresją 2.modlitewnik gryf prosty 3s 10/8/6 , WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI 3 s po 7 p z progresja 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]
[...] 10/8/6 (60,65,70 kg) wyciskanie na plaskiej 3 serie 10/8/6 wiosłowanie sztanga 3 serie 10/8/6 wyciskanie zza głowy na barki 3 serie 10/8/6 francuz leżąc 2 serie 10/8 biceps modlitewnik 2 serie 10/8 na koniec brzuch 4 serie po 35 spiec lub łydki (wznosy na palce 4 serie po 15 powtorzen).w porownaniu z innymi miesniami dosc wolno rozwija mi sie [...]
Witam Temat kieruję głównie do Senegrotha ,gdyż zmodyfikowałem jeden z jego planów TS do własnych potrzeb i proszę o sprawdzenie go ,czy jest poprawny ,głównie mam wątpliwości co do serii ,gdyż chcę wskoczyć na typowo siłowe x5 ,ale nie wiem jak dobrze rozpisać całą serię. Parę danych o mnie Staż na siłowni 1 rok Maxy: WL 90 MC 150 Przysiad 130 [...]
Dzięki za szybką odpowiedź, te linki które podaliście mówią same za siebie i już mnie nakierowaliście w co celować , ale mam jeszcze 2 pytania: Warto pchać się w takie ławki, które mają uchwyty butterfly i prasę do nóg? Zarówno ten thorn i Kelton mają modlitewnik - tylko w takie mierzyć?
przysiady ze sztanga 10/8/6 wyciskanie na plaskiej 10/8/6 wioslowanie sztanga 10/8/6 wypychanie zza głowy siedzać 10/8/6 francuskie leżąc 10/8 modlitewnik 10/8 brzuch 4 serie po 25 spiec łydki wznosy na palce 2-3 serie po 15 wznosów możesz robic na przemian łydki i brzuch tzn jeden tydzien pon i pt brzuch sroda łydki.drugi tydzien odwrotnie
[...] 3 lata Uprawiane inne sporty: narazie brak, ale bede chodził na basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf prosty, łamany, modlitewnik,wyciąg górny drążek, ławka Dieta: już prawie jest... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: CREATINE MEGA CAPS, PROVIT 85, DEXTREX Juice, [...]