modlitewnik

[...] plan treningowy. Robiłem po 3 serie po 10 powtórzeń każda - suwnica na nogi - Wiosłowanie hantlą - WL hantle skos dodatki - Wyciskanie sztangi zza głowy - maszyna smitha - modlitewnik - gryf łamany - prostowanie ramion na wyciągu górnym- na triceps potem brzuch: - russian twost - ciężar 5 kg - 3 x 10 - przyciaganie kolan do klatki 2 x 8 - [...]

[...] (2x) 1. wyciskanie hantli siedząc 2. uginanie młotkowe 3. prostowanie rąk na wyciągu - z użyciem sznura kolejna (2x) 1. unoszenie hantli bokiem w opadzie 2. ugiannie - modlitewnik - z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego 3. wyciskanie hantli jednorącz siedzać potem brzuch: - unoszenie kolan do klatki na porączach - ciężar 5 kg - 3x10 - ab [...]

[...] rozpiętki na ławie poziomej i to wystarczy pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 - OK uginanie z hantlami z supinacją 3s x 10-12 - modlitewnik i wystarczy dla bicepsów + na przedramiona dorzuć : młotki i może być uginanie nachwytem czwartek: nogi Przysiad długa RAMPA 6 + dropy (łącznie do 10 [...]

[...] rozpiętki na ławie poziomej i to wystarczy pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 - OK uginanie z hantlami z supinacją 3s x 10-12 - modlitewnik i wystarczy dla bicepsów nie mam modlitewnika + na przedramiona dorzuć : młotki i może być uginanie nachwytem czwartek: nogi Przysiad długa RAMPA 6 + dropy [...]

[...] 8x62kg 6x62kg 4x67kg 3x69,5kg potem na skosie: 8x47kg 8x47kg 6x47kg 6x49,5kg potem rozpiętki 4x 10powt. 9 belka na stosie bodajże 45kg Biko: uginanie na maszynie (coś a'la modlitewnik) 2 rozgrz. 4x10 powt. 3 belka na stosie zginanie na bramie stojąc (górne linki) 8powt. 2 belka + 8p. 1 belka 8powt. 2 belka + 8p. 1 belka 8powt. 2 belka + 6p. 1 [...]

[...] miałbym zmniejszyć ciężar. potem na skosie: 12x47kg 10x49,5kg 8x49,5kg 8x49,5kg potem rozpiętki 3x10powt. 9 belka na stosie bodajże 45kg Biko: uginanie na maszynie (coś a'la modlitewnik) 2 rozgrz. 3x10 powt. 6 belka na stosie unoszenie stojąc na przemian ze sztangielkami 1x8powt. 10kg 2x8powt. 10kg 3x8powt. 12kg 4x8powt. 12kg 5x6powt. 15kg [...]

[...] wszystkim przyszła pora na bicepsy 1 ćw po 1kg na sztandze na plus bez uszczerbku na technice i ojojoj BOLAŁO !!!! ale się podołało Potem seria łączona 1ćw prawie bez mian a modlitewnik lekko do przodu na koniec zrobiłem szrugsy serie potrójnie łączoną x3 po treningu 10g BCAA i aeroby 40 minut (po 20 minutach 30g białeczka miętowego wheya z [...]

TRICEPS wyciag górny 4 serie x 6 dipsy 4 serie x 6 x 30kg francuskie lezac sztanga prostą 3 serie x 6 BICEPS sztanga prosta uginanie ramion 3 serie x 10-8 hantlami młotkowe siedzac 3 serie x 10-8 modlitewnik 3 serie x 10-8 rowerek 22min

[...] do klatki ( maszyna ) 3/20 * unoszenie tułowia z opadu 3/20 * unoszenie ze sztangielkami siedząc 4/15 * unoszenie sztangi nadchwytem 3/15 * unoszenie sztangi łamanej - modlitewnik 3/12 * uginanie z linką wyciągu dolnego 3/20 Wtorek : KLATA + TRICEPS * wyciskanie sztangi na płaskim 4/12 * wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/15 * [...]

[...] hantli , 4x10 wiosłowanie sztangi 4x10 podciąganie się pod poręczą nogi na stołku , że też plecy pracują. Biceps 4x10 ugięcia sztangi 4x10 uginanie rąk z hantlami , 2x10 modlitewnik. Pt Nogi oj podstawowe ćwiczenia typu wykroki, przysiady z sztangą martwy ciąg , stanie na palcach i inne .Barki 4x12 po 6 za głowe przed wyciskanie sztangi , [...]

[...] 3 x 10 4 serie jako drugie ćwiczenie 5.Szrugsy 3 x MaXx Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 2.Uginanie młotkowe 3 x 15 3.Uginanie przedramion na modlitewniku z sztanga 3 serie 12-6 powtórzeń I nasz specjalista apokalipsa powiedział,że młotkowe wywalić to co dać o kolano??tutaj jedno ćwiczenie mozna wyrzucić zobaczysz [...]

[...] *francuskie leżąc do czoła 3 x 10 , 8 , 8 *francuskie hantel siedząc młotkowy 3 x 10 *wyciąg podchwyt 3 x 10 , 8 , 8 *syzyfki 2 x max *biceps sztanga 3 x 10 , 8 , 8 *modlitewnik 3 x 10 , 8 , 8 *młotki 3 x 10 *trzymanie sztangi na modlitewniku 2 x max *przysiad 5 x 15-35 *maszyna 4 x 12-8 *krzesełka 4 x max Niedziela - wolne staz troche [...]

[...] - rozpiętki sztangielkami w leżenie na ławce poziomej 10/10/8 biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 - uginanie ramion w oparciu o modlitewnik 12/10/10 - uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 10/10 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/10 Środa: plecy, triceps [...]

Witam, mam do was pytanie dotyczace treningu ktory opisze nizej, czy to prawidłowy plan i czy jest sens go stowosac ( trening na mase) ? I mam jeszcze druygie pytanie, nigdzie nie moge znalesc opisu cwiczenia "pompki pamiedzy ławkami" i czy to cwiczenie moze byc wykozystywane jako cwiczenie na triceps czy nadaje sie raczej do rozgrzania [...]

Czy ma znaczenie kolejnosc cwiczen w bicepsie?np jako 1cw modlitewnik??? Uginanie Ramion z Sztanga 12-10-8-6 Uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8-6 mlotkowe12-10-8-6

[...] Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki atlas kettler(regulowana ławka wyciąg górny modlitewnik butterfly) Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne :brak Zażywane suplementy : Whey Protein Complex 100%

OK Staż 15 miesięcy waga-83 wzrost-188 wiek-16 lat 1.Uginanie łokci stojąc sztngą łamaną 4 x 12-8 2.Młotkowe 3 x 12-8 3.Modlitewnik 4 x 12-8 Kolejność ok? I triceps zważywszy na mój łokiec wykonuje tylko 2 ćwiczenia,w których nie odczuwam mojego łokcia 4 x na poreczach z obciążeniem 4 x uginanie łokci na wycigu górnym ok?

mam takie pytanko- czy w serii łączonej jak mam wykonać 15-17 powtórzeń to razem tyle powtórzeń czy osobno danego ćwiczenia? np na bica modlitewnik 15 ruchów i bez przerwy na odpoczynek hantelka o udo tez 15 powt.?czy raczej po8 powt kazdego cwiczenia

Nie potrafię skumać czemu uginanie ramion ze sztangą może być ale modlitewnik już nie ?

Witam mam 15 lat 0 stażu.Mam ławeczke gryf 9 kg oraz 20 kg obciążenia.Starczająco do wykonywania poniższych cwiczeń,ale tu pada pytanie czy to będą dobre cwiczenia dla mnie?Jak nie to co poprawic?Cwiczenia na mase; Poniedziałek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach [...]