modlitewnik

[...] ze sztangielkami4x12 Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy3x12 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku4x12 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano3x12 Środa Przedramiona Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem Zwis na [...]

[...] 2.Wyciskanie hammer poziom 8x170, 12x130 3.Hex Press 10x35, 12x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x30, 15x25 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x70, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 9.Ściąganie sznura 10s 28 brzuch cardio na czczo 35 min

[...] / 15x35 4. Crucyfix 10x10 / 12x8 / 15x6 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 20kg 5b. Face pull 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 8x / 7x / 6x / 6x 7. Uginanie modlitewnik 8x30 / 10x27,5 / 12x25 8. Uginanie młotkowo siedząc 8x16 / 10x14 / 12x12 + aero 20 min Trening całkiem niezły, chociaż przez jakąś połowę bolały plecy. Ale już [...]

II dzień treningowy 1)zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8 2) Modlitewnik 4x8 3)Zginanie przedramion z linią wyciągu dolnego 3x8 4) Zginanie przedramion z hantlem (łokieć na udzie) 5x12 5)Wąskie pompki 4x10

Mam 16 lat ćwiczyć zacząłem pół roku temu ,głównie cardio bo ważyłem 85 kg i byłem bardzo zalany. Teraz ważę 77 kg i zamierzam budować masę mięśniową przez całe wakacje i samodzielnie skomponowałem sobie plan treningowy : I dzień treningowy 1) Pompki 5x10 2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12/5x5 3)Wyciskanie sztangi dodatniej 3x10 4) [...]

07.06 pull2 Rack pull 220x4 Ściąganie podchwyt 117x9 107x10 Hammer z dołu nachwyt jednoracz 85x8 75x10 Ściąganie z góry neutral 97x8 77x12 Odwrotny Butterfly 82+5x11 68+5x13 Młotki stojąc 32,5x11 25x12 Modlitewnik jednoracz wyc dolny 17,5x8 12,5x13 08.06 push2 Floor press 150x3 115x10 Shmith siedząc 130x4 105x8 Wl wąsko shmith 130x4 105x9 [...]

07.06 pull2 Rack pull 220x4 Ściąganie podchwyt 117x9 107x10 Hammer z dołu nachwyt jednoracz 85x8 75x10 Ściąganie z góry neutral 97x8 77x12 Odwrotny Butterfly 82+5x11 68+5x13 Młotki stojąc 32,5x11 25x12 Modlitewnik jednoracz wyc dolny 17,5x8 12,5x13 08.06 push2 Floor press 150x3 115x10 Shmith siedząc 130x4 105x8 Wl wąsko shmith 130x4 105x9 [...]

Siema, tak jak w tytule. 1. Podciąganie na drążku, szeroko nachwytem, 2. Przysiady, 3. Pompki, 4. Brzuszki, 5. Pompki na poręczach, 6. Uginanie przedramion na maszynie (Modlitewnik) Na razie wszystko będę chciał robić po 5/10 powtórzeń ( nie mam siły żeby robić więcej powtórzeń :-( ) Więc trening będzie wyglądać tak: Podciąganie na drążku, szeroko [...]

[...] że najpierw na 15kg dobiję do 15p a później będę myślał co dalej, tutaj tez po 1p więcej niz ostatnio i w głównej i w regresie, młotkowo wyszło to samo co ostatnio, a o modlitewnik leciutko lepiej. z uginania o modlitewnik poszedł filmik :) I jakaś foteczka z dzisiaj :) https://www.youtube.com/watch?v=760yJLp18HE Trening 1.MC 80x10 140x5 [...]

[...] 27/29/30/25/22 30/31/31/27/25 32/32/32.5/30/27 34/35/35.5/32/30 36/36/36/33.5/31 6. Uginanie hantlami mlotkowo r8 17,5 20kg 22.5kg 25kg 27kg 29kg 7. Uginanie hantla na modlitewniku 10/10/12/15 12.5/12.5/10/8 12.5/15/12.5/10 15/15/12.5/10 15/17.5/12.5/10 15/17.5/15/12.5 Modlitewnik na wyc.dolnym,jednorącz-7.5/7/6/5 Suplementacja WPC-według [...]

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Wyciskanie hantelek leżąc na ławce Rozpiętki na bramie Pompki na poręczy Wiosłowanie hantlem Ściąganie drążka wyciągu Górnego Podciąganie nachwytem Przyciąganie drazka(?) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa Przysiady ze sztanga na plecach Suwnica na nogi Spięcia łydek siedząco Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] 100kg x13 Ściąganie V 100kg x10, 80kg x12 3sek w górę Dwójka leżąc stos (80kg) +2,5kg x14 x14 3sek odpuszczania Narciarz 25kg x15 x15 4sek odpuszczania Tył barku 3x Biceps modlitewnik maszyna 2x Cardio 15min bieżnia po treningu + 15min rowerek pod wieczór Rano w rozjazdach i trochę zmęczyło (+ mało snu, zaledwie 5h), ale coffe i spalacz [...]

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Wyciskanie hantelek leżąc na ławce Rozpiętki na bramie Pompki na poręczy Wiosłowanie hantlem Ściąganie drążka wyciągu Górnego Podciąganie nachwytem Przyciąganie drazka(?) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa Przysiady ze sztanga na plecach Suwnica na nogi Spięcia łydek siedząco Prostowanie nóg na maszynie [...]

Zaległy Pull 1 04.05 Pull 1 1. Rackpull 1x4-6, 1x8-10 162x6, 142x10 170x6, 150x10 200x6, 180x10 2. Podciąganie na sztandze 2x6-8, 1x10-12 5x8, 5x8, 2x10 6x8, 8x8, 3x12 8x8, 10x8, 4x12 12x8, 14x8, 5x11 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 22x12, 24x12, 20x15 25x10, 26x10, 23x15 28x10, 30x10, 25x15 30x10, 33x10, 26x15 [...]

[...] drążku chwyt młotkowy CCx11 x8 x7 6. Pull over 5x16 4x15 3x16 6x12 5x14 4x15 7. Odwrotne rozpietki leżąc na ławce 22x16 19x15 15x15 22x16 19x15 15x16 8. Uginanie sztanga o modlitewnik 37x10 30x12 37x9 30x13 9. Uginanie hantlami stojąc w oparciu 15x10 12x11 10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 15x23 10x17 CCx22 CCx19 15x25 10x17 CCx25 CCx19 [...]

[...] 13x60 +5x +4x 4. Wiosło leżąc smith 10x50 / 12x45 / 14x40 5. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 50kg 6. Uginanie ze sztangą z gumą 12x30 / 14x27,5 / 15x25 7. Uginanie maszyna modlitewnik 12x25 / 12x22,5 / 13x20 8. Uginanie nachwyt 3x15 20kg + aero 20 min Świetny trening, i plecy i biceps przeorane konkretnie! Drążek bez szału, ale na razie będę [...]

Kolekne info z dzis. Dostałem wyniki badan na hcv i wyszly ujemne wiec zoltaczki nie ma jak to Pani w krwiodawstwie stwierdzila, p***a. Jutro do psychola zobaczymy czy leki dobierze odpowiednie. Dzisiaj trening lap zrobilem i barkow. Wyciskania zolnierskie 4s oststnia 50kg 15-12 powt Unoszenie na boki 12kg 3s x 15 2 cw na tyl barku 6kg x 15 po [...]

[...] 2.Wyciskanie hammer poziom 8x160, 12x130 3.Hex Press 10x32, 10x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x25, 15x25 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x65, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 9.Ściąganie sznura 10s 28 brzuch cardio na czczo 20 min

[...] 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=SCMG0CA3E9c 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15 45 min cardio rowerek https://iv.pl/images/94239362731591104325.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do [...]

[...] ------------------------- Nogi Przysiady 4 Wykroki 3 łydki 3 Plecy wiosłowanie z sztangą 3 drążek 4 Biceps uginanie ramion z sztangą 3 uginanie ramion młotkowo 3 modlitewnik ( sztanga 3 ) Co sądzicie, co poprawić? Dodam że po miesiącu przy tej kaloryce i podobnym treningu u dietetyka wyszło mi 200 gramów mięśnia więcej przy jedno [...]