[...] się aktualnie za swoje tyły@@-) Jeszcze raz ponowię prośbę o zmianę tematu (gdyby któraś Szefowa zajrzała) na: Cel: dwucyfrowa d.pa, powrót s.17. W treningu zamienię modlitewnik na inne na bic bo mi lewy łokieć przeskakuje i naprawdę głośno strzela przy tym oparciu a'la modlitewnik nachwytem o piłkę. Jedzonka z 3 ostatnich dni i trenio [...]
[...] plus szrugsy ewentualnie. Na barki bedzie wyciskanie do liniu uszu(PROGRESJA),unoszenie na boki(staly ciezar) lub podciaganie sztangi wzdluz tulowia. Na biceps wole jednak modlitewnik(extra wchodzi) tylko ze jest to maszyna wiec bez progresji + młotki(progresja),triceps czacholamacze + prostowanie ramion na wyciagu(progresja). Tak więc: [...]
[...] MOZE BYC, ALE LEPIEJ DO CZOLA Z DODATKOWYM CIEZAREM -WIOSLOWANIE NA KONIEC, JESLI PROSTOWNIKI ZMECZONE TO JEDNORACZ: http://www.sfd.pl/temat281827/ Na biceps wole jednak modlitewnik(extra wchodzi) tylko ze jest to maszyna wiec bez progresji + WIEC ROB JAKO DRUGIE CWICZENIE młotki(progresja), WIEC JAKO PIERWSZE CWICZENIE triceps czacholamacze [...]
Dziękuje za odpowiedz. Barki Wyciskanie z progresja unoszenie bokiem 2x12 podciaganie sztangi 2x12 Tabata Klatka biceps triceps Wyciskanie plasko progresja(skrocone ruchy moga byc ?) Wyciskanie skos 5x5(badz 4x8 ,nie wiem) Superserie Młotki +prostowanie na wyciagu progresja(to jest taka sama ilosc serii jakn na duze grupy ??sporo serii bedzie) [...]
[...] mlotki+francuskie do czoła+wyciskanie w waskim taka fajna serie ;) 2cw 3 serie 10/8/6 uginan ze sztangą + mloty kilka powt+pompki na porecach 3cw 3 serie hantlem lokiec o kolano /10/8/6 + 8 powt modlitewnik + wyciag (sznur+uchwyt łamany) 3cw 3 oszukane mloty 5 powt + dopompowanie 15 powt podchwyt szstanga DALSZE SUGESTIE MILE WIDZIANE
[...] + dopompowanie 15 powt podchwyt szstanga 3cw 3 serie 10/8/6 uginan ze sztangą + mloty kilka powt+pompki na porecach 4cw 3 serie hantlem lokiec o kolano /10/8/6 + 8 powt modlitewnik + wyciag (sznur+uchwyt łamany) IZOLACYJNE DAŁEM NA KONIEC moge takze stosowac 3 cwiczenia i pierwsze zamieniac co 2 tyg z mlotkami.A podchwyt szeroki na waski [...]
[...] sztangą jednorącz 5x9 - 35, 40, 45, 50, 55 (+5kg) --- wyciąg z góry szeroko 4x12 - 10, 11, 12, 13 (+4sztabki) --- MC na prostych nogach 4x8 - 80, 90, 100, 110 (+20kg) --- modlitewnik sztangą nachwytem 3x15 - 30, 30x12, 30x11 Wrażenia: Barki - lekko ale jest jeszcze mały zapas dzięki zmniejszeniu liczby powtórzeń Dociąganie - przy 270 było [...]
[...] 30kg x5x5 - wykonane czachołamacze 40kg x5x5 - wykonane pompki na poreczach bez obciazenia x5s x8powt - wykonane wiosłowanie jednoaracz 5x5 - 50 - 60 - 70 - 80 - 80 modlitewnik Wodyna 5x5 - 24 - 28 - 32 - 34 - 34 Wrażenia 8/10: WL z zatrzymaniem i wyciskanie jednorącz - git Czachołamacze - wielki powrót tego ćwiczenia po kilku latach [...]
[...] na 15powtrz. Przysiad - 112,5x15 a w 14i 15powtrz z zatrzymaniem na dole i kąt 100% zapas na kilka ładnych kg. Bokiem+wycisk - no mały progres Składanka - tu również było +2,5kg modlitewnik Wodyna - już 27kg także palił jak cholera wyciąg jednorącz - chodziłem kwadratowy po ostatniej serii uginanie leżąc - tu również +5kg także jest dobrze.
po namyśle jednak małe zmiany nadal 9 tygodni HSS 100,ale bez specjalizacji na barki 3 mikrocykle: 1) 06-26.01 HSS 100 Akumulacja (4 tyg) Ciezkie cwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtorzen Seria laczona: A1) cwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtorzen A2) cwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtorzen Cwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 [...]