modlitewnik

[...] 12,10,8,8 -Prostowniki Unoszenie tłowia z opadu 3x 10 Biceps: -Uginanie ramion siedząc 2x 20 -Uginanie ramion gryfem łamanym 4x 12,10,8,8 -Uginanie ramion wąskim chwytem modlitewnik 4x 10,10,8,8 -Przyciąganie wyciągu od dołu 4x 12,10,8,8 Czwartek\Piątek: Barki/Kaptury: -Wyciskanie na maszynie smitha zza głowy 4x 12,10,8,8 -Podnoszenie sztangi [...]

[...] powtórzenia z większym ciężarem, i na końcu nie wiem czy można tak robić że 2 powtórzenia z mniejszym ciężarem na rzeźbę.)to robię na 3 ławeczkach. następnie biceps (hantle, modlitewnik) a na koniec jeszcze triceps na bramce 3 ćwiczenia po 4 serie. Wydaje mi się że ten plan jest źle ułożony jeżeli można go wogle nazwać planem (układałem go sam) [...]

Pon. klatka wyciskanie na płasko wyiskanie skos w dól rozpeitki na skosie wyciskanie hantli na skosie wtor. biceps modlitewnik unosznie sztangi na stojąca unoszenie hantli na stojąco stylem mlotkowym podnoszenie hantla ''na kolanku'' czwartek triceps +klatka wyciskanie na płasko rozpeitki na skosie wyciskanie hantli na skosie szewdki hantlem [...]

[...] 3x15 (wiecej pleców nie robie, pracuje jako pomocnik na elewacji i nie raz dziennie wciagne na linie po 700kg-1t do 15m. Biceps: uginanie łokci przodem drążka na lince 3x15 modlitewnik 3x15 Naprzemienne unoszenie hantli z supinacja 3x15 Unoszenie o kolano 3x15 Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi 3x15 Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 uginanie [...]

Siema mam do oceny plan FBW na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki!!! PLAN "A" Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko - 3 serie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie - 3 serie Nogi -Przysiady do ławki - 3 serie Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (żołnierskie) - 3 serie Kaptury [...]

[...] hantli przed soba 4s po 12 Sroda klata + biceps KLATA wyciskanie na lawce poziomej 4s po 12 na skosniej 45% 4s po 12 rozpietki plus wyciskanei hantli 4s po 24 BICEPS modlitewnik gryf lamany 4s po 14 hantelka podpor o kolano 4s po 12 uneszenie ramion stojac gryfem 4s po 12 unoszenie hantelek chwytem mlotkowym 4s po 12 Piatek plecy + tric [...]

[...] 4 Uprawiane inne sporty: siłownia+piłka nożna+pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka do wyciskania na płasko i na skos, atlas,modlitewnik, drążek do podciągania,sztangietki różnych rozmiarów,ławeczka do rozpiętek i takie tam kondycyjne rzeczy rowerek z regulowanym stopniem obciązenia, skakanka ;) [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni ( mam ławeczkę ;/) jakieś 7 miesięcy. Trenowałem głownie na masę. Teraz zrobiłem przerwę do 1 czerwca i zamierzam zacząć trenować z nowym planem oraz rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy (Moho Vitalmax + Mutant Mass + Witaminki Olimpu). Dlatego też prosiłbym o ocenę mojego planu oraz jakieś rady, sugestię. Zamierzam przybrać [...]

[...] KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc - 3 Serie 15 Powtórzeń BARKI: Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 3 Serie 15 Powtórzeń BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 Serie 15 Powtórzeń TRICEPS: Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu - 3 Serie 15 Powtórzeń BRZUCH: Brzuszki na skośnej - 3 Serie 30 Powtórzeń Skłony [...]

1dzien klata bic przedramie Lawka plaska sztanga 12/10/8/6 Lawka skosna hantle 4*10 Wyciskanie wąsko 4*10 Rozpiętki 4*12 Modlitewnik 4*10 Młotki 4*10 Wyciskanie o kolano 4*10 Przedramie podchwytem 4*15 2dzien plecy tric Drazek 4*10 Wioslowanie sztanga 4*10 Wioslowanie sztangielka 4*10 ( tu jest drobny problem z niemozliwoscia zalozenia [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni ( mam ławeczkę ;/) jakieś 7 miesięcy. Trenowałem głownie na masę. Teraz zrobiłem przerwę do 1 czerwca i zamierzam zacząć trenować z nowym planem oraz rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy (Moho Vitalmax + Mutant Mass + Witaminki Olimpu). Dlatego też prosiłbym o ocenę mojego planu oraz jakieś rady, sugestię. Zamierzam przybrać [...]

staż 15 miesiecy wiek 18 cel: masa siła Sprzęt:hantle,sztangi,lawka plaska skos,poręcze,drązek,modlitewnik Dieta:jest suplementy:Kreatyna vitlamax gain bolic dextro. Pierwszy moj cykl A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi skos 10/8/8/ 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10/8 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 10/10 2s Plecy: - Martwy [...]

[...] w sadzie na maszynie 10/8/8/6 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 10/8/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie 10/8/8/6 Uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] skos 3x10 barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 bicepsy -uginanie ramion 2x10 tricepsy --wyciskanie francuskie leżac 2x10 B: nogi -MCNPN 3x10 plecy -wiosłowanie w opadzie 3x10 klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płaska 3x10 barki -Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 bicepsy -młotki lub modlitewnik 2x10 tricepsy -pompki na poreczach 2x10

[...] sztangi w opadzie w przód 12/10/10/8 3.wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 4.nie wim jeszcze co mozna dorzucić Sroda- łapa trice i bice 1.uginanie sztangi 12/10/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3.hankielki uginanie stojąc 12/10/10/8 4.francuskie leżąć 12/10/10/8 5.wyciskanie płasko w wąskim uchwycie 12/10/10/8 Czwartek- nogi 1.przysiady [...]

Kolega na katowickiem pro activie dostal nastepujacy plan na sile. 1dzien klata-tric 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2*10+2*6 2. wyciskanie sztangi na skosie 2*10+2*6 3. Wyciskanie hantli na skosie 2*10+2*6 4. Rozpietki 4x10 1. Ugiecia ramion w podporze 3*20+3*15 ( nie wiem jak to cwiczenie wyglada ) 2. Wyprosty ze sznurem 3*10+3*6 3. [...]

Mam do sprzedania modlitewnik. Kupiony parę miesięcy temu. Stan 90% idealny. Białystok odbiór osobisty. Chętnych zapraszam na gg 3968706

[...] 1. Klatka - Wyciskanie sztangi 4x10, Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Rozpietki - 4x10 3. Motyle - 4x8-9 Wtorek 1. Biceps - Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku w szerokim uchwycie 2x12 , 2 x10 Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku w waskim uchwycie 2x12, 2x10 Uginanie reki z hantelka na [...]

[...] Waga: 80 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle ławka+modlitewnik ławka 6 poziomów,drążek,wyciąg, Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: kreatyna

Witam. Z dniem dzisiejszym(2009-05-23) skończyłem trening fbw trwający 8 tygodni. Tak się przedstawiają wyniki: Na początku i pod koniec 1.Przysiady ze sztangą na karku 40 x12 80kg x12 2.Rumuński martwy ciąg 75 x12 110 x12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 50 [...]